Si vous buvez du vinaigre de cidre de pomme pendant un jeûne intermittent, le moment le plus sûr est généralement pendant la fenêtre de repas, dilué dans de l’eau et consommé avec ou près de la nourriture. Le vinaigre de cidre de pomme nature contient très peu de calories, mais il est acide, peut irriter la gorge ou l’estomac, peut affecter les dents et n’est pas nécessaire pour les résultats à jeun. Ces limites de sécurité et de preuves sont étayées par les sources listées ci-dessous.[1][2][3]
Points clés
- Le vinaigre de cidre de pomme n’est pas nécessaire pour le jeûne intermittent.
- Si vous l’utilisez, diluez-le bien et évitez de le siroter lentement tout au long de la journée.
- Pour une routine de jeûne propre, prenez du vinaigre de cidre de pomme pendant la période de repas plutôt que pendant la période de jeûne.
- N’utilisez pas le vinaigre de cidre de pomme comme raccourci pour la perte de poids, une désintoxication ou un traitement contre la glycémie.
- Soyez particulièrement prudent avec le reflux, les irritations gastriques, les problèmes liés à l’émail dentaire, les médicaments contre le diabète, les problèmes de potassium, les antécédents de grossesse, d’allaitement ou de troubles alimentaires.
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Le vinaigre de cidre de pomme romp-il le jeûne intermittent ?
Une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme nature est très faible en calories, donc certaines personnes ne considèrent pas cela comme rompre un jeûne. Mais une routine de jeûne propre ne se limite pas aux calories. Les boissons acides, les saveurs et les rituels peuvent affecter l’appétit, les envies, le confort gastrique et la consistance.
Si votre objectif est la fenêtre de jeûne la plus claire possible, gardez le jeûne vers l’eau, le café noir ou le thé non sucré, et déplacez le vinaigre de cidre de pomme à la fenêtre de consommation. Si vous utilisez une boisson sucrée au vinaigre de cidre, des gummies, des capsules avec des remplisseurs, du miel, du jus ou un tonique emballé, considérez-les comme faisant partie de la fenêtre de consommation.
Quand boire du vinaigre de cidre de pomme pendant le jeûne intermittent
Le meilleur par défaut est un repas ou juste avant un repas dans votre fenêtre alimentaire. Cela réduit le risque de l’utiliser comme une mauvaise habitude pour l’estomac vide.
| Synchronisation | Meilleur choix | Pourquoi |
|---|---|---|
| Pendant la fenêtre de jeûne | Sautez-le ou choisissez l’eau | Garde la fenêtre de jeûne simple |
| Avant le premier repas | Seulement si elle est diluée et tolérée | Cela peut encore irriter certains estomacs |
| Avec un repas | C’est généralement l’option la plus douce | La nourriture peut réduire la dureté |
| Avant d’aller au lit | En général, évitez-les | Le reflux et l’exposition dentaire peuvent être pires |
| Sirotation toute la journée | Évitez | Une exposition prolongée à l’acide n’est pas utile |
Si vous l’utilisez, une approche pratique courante consiste à en diluer une petite quantité dans un grand verre d’eau. Ne le buvez pas non dilué. Rincez-vous ensuite la bouche à l’eau et évitez de vous brosser les dents immédiatement après une boisson acide, car l’émail peut être temporairement ramolli.
Qui devrait faire attention avec le vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme peut sembler « naturel », mais naturel ne signifie pas sans risque.
Soyez prudent ou demandez d’abord à un clinicien si vous avez :
- reflux, ulcères, problèmes de déglutition ou brûlures fréquentes d’estomac ;
- des dents sensibles, l’érosion de l’émail ou des problèmes de soins dentaires ;
- le diabète ou les médicaments qui affectent la glycémie ;
- des problèmes liés aux maladies rénales ou au potassium ;
- grossesse ou allaitement ;
- Un historique de troubles alimentaires ou de règles alimentaires qui deviennent rigides.
Arrêtez de l’utiliser si cela provoque des brûlures de gorge, des douleurs à l’estomac, des nausées, une aggravation du reflux, une sensibilité dentaire, des vertiges ou tout symptôme qui vous semble dangereux.
Comment garder votre routine de jeûne simple
Le vinaigre de cidre de pomme ne doit pas devenir le centre de votre plan de jeûne intermittent. Une meilleure routine repose sur une fenêtre de jeûne claire, des repas équilibrés pendant la fenêtre alimentaire, suffisamment de liquide et des attentes réalistes.
GoFasting peut vous aider à noter les fenêtres de jeûne, la consommation d’eau, l’apport calorique, le poids et les étapes, puis à revoir les schémas au fur et à mesure que vous ajustez votre routine. Il ne peut pas vous dire si le vinaigre de cidre de pomme est médicalement approprié ni si le vinaigre est nécessaire pour obtenir des résultats.
FAQ
Le vinaigre de cidre de pomme romp-il le jeûne intermittent ?
Le vinaigre de cidre de pomme nature contient très peu de calories, mais pour une fenêtre de jeûne propre, il est plus simple de le prendre pendant la période de consommation. Les boissons sucrées au vinaigre, les gummies, les mélanges de miel et les toniques à base de jus rompent un jeûne propre.
Puis-je boire du vinaigre de cidre de pomme à jeun ?
Certaines personnes tolèrent le vinaigre de cidre de pomme dilué, mais un estomac vide peut augmenter l’irritation. Le prendre avec ou près de la nourriture est généralement plus doux.
Le vinaigre de cidre de pomme aide-t-il à perdre du poids pendant le jeûne intermittent ?
Ne comptez pas dessus pour perdre du poids. Tout plan de gestion du poids doit se concentrer sur des habitudes alimentaires durables, un apport calorique réaliste, de l’activité, du sommeil, du stress et un suivi en conséquence.
Puis-je boire du vinaigre de cidre de pomme tous les jours pendant le jeûne ?
L’utilisation quotidienne n’est pas nécessaire. Si vous choisissez de l’utiliser régulièrement, diluez-le, protégez vos dents, évitez de siroter toute la journée, et arrêtez si cela provoque une irritation ou des symptômes.
En résumé
Le vinaigre de cidre de pomme est optionnel, pas une obligation pour le jeûne. Si vous l’utilisez, placez-le pendant la période de repas, diluez-le bien et évitez de le considérer comme une détox, un médicament ou un raccourci.
Avertissement médical
Cet article est uniquement destiné à l’éducation générale et ne constitue pas un avis médical. Demandez à un professionnel de santé qualifié avant d’utiliser du vinaigre de cidre de pomme si vous souffrez de diabète, de maladie rénale, de reflux, de problèmes dentaires, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires.
Références
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303