L'IMC peut servir de repère de dépistage rapide basé sur la taille et le poids, mais il ne donne pas une image complète de la santé ni de la composition corporelle. Pendant le jeûne intermittent, l'IMC peut vous aider à situer une catégorie de poids générale, mais il ne peut pas vous dire quelle est votre masse grasse, où la graisse est répartie, si un plan de jeûne est sûr, ni quel objectif de perte de poids vous convient.[1][2]
Points clés à retenir
- L'IMC se calcule à partir de la taille et du poids, pas du pourcentage de masse grasse.[1]
- Pour la plupart des adultes, l'IMC considéré comme sain se situe entre 18,5 et 24,9, mais son interprétation demande du contexte.[1][2]
- L'IMC peut être utile pour suivre une tendance, mais il ne devrait pas être la seule mesure des progrès.
- Les objectifs de perte de poids devraient tenir compte du tour de taille, des analyses, des antécédents médicaux, des traitements, de la condition physique, des symptômes et, au besoin, de l'avis d'un clinicien.
- Le jeûne intermittent ne doit pas servir à courir après un chiffre d'IMC au détriment de la nutrition ou de la sécurité.
Sur cette page
Qu'est-ce que l'IMC ?
IMC signifie indice de masse corporelle. C'est une valeur numérique du poids par rapport à la taille.[2] Les catégories d'IMC chez l'adulte sont généralement présentées ainsi :
| Catégorie d'IMC | Fourchette d'IMC chez l'adulte |
|---|---|
| Insuffisance pondérale | Moins de 18,5 |
| Poids sain | 18,5 à 24,9 |
| Surpoids | 25,0 à 29,9 |
| Obésité | 30,0 ou plus |
Ces catégories peuvent aider à repérer un risque pour la santé lié au poids à l'échelle d'une population. Elles ne décrivent pas l'ensemble de votre situation de santé individuelle.
En quoi l'IMC peut aider dans une perte de poids
L'IMC peut être utile lorsqu'il vous donne un point de départ général. Il peut par exemple vous aider à voir si votre poids actuel entre dans une catégorie de dépistage et si une discussion sur la perte de poids avec un clinicien serait utile.
L'IMC peut vous aider à :
- poser un cadre général pour vos objectifs liés au poids ;
- suivre la direction du poids sur le long terme ;
- éviter de réagir à chaque variation quotidienne de la balance ;
- décider s'il faut demander un accompagnement plus personnalisé.
Pour le jeûne intermittent, l'IMC doit être considéré comme une information de fond. Il ne vous dit pas quel rythme de jeûne choisir. Si votre question principale porte sur le choix du rythme, l'article Le meilleur rythme de jeûne intermittent pour perdre du poids sera sans doute une meilleure étape suivante.
IMC et masse grasse : quelle différence ?
L'IMC repose uniquement sur la taille et le poids. Le pourcentage de masse grasse estime quelle part de votre poids correspond à de la graisse. Les deux sont liés, mais ce n'est pas la même chose.
| Mesure | Ce qu'elle peut vous dire | Ce qu'elle ne peut pas vous dire |
|---|---|---|
| IMC | Une catégorie générale taille-poids. | À elle seule, le pourcentage de masse grasse, la masse musculaire, la répartition des graisses ou l'état de santé. |
| Pourcentage de masse grasse | Des détails supplémentaires sur la composition corporelle. | À lui seul, l'ensemble de la santé métabolique, la qualité de l'alimentation ou le risque médical. |
| Tour de taille | Un indice sur la répartition de la graisse abdominale. | L'état de santé complet, sans autre contexte. |
| Marqueurs biologiques | Des informations sur la glycémie, le cholestérol et d'autres marqueurs de santé. | La raison d'un changement de poids, sans interprétation clinique. |
L'IMC peut induire en erreur chez les personnes très musclées, les personnes âgées, celles qui présentent des œdèmes ou des variations de liquides, et toute personne dont l'état de santé ne correspond pas à la catégorie. Il doit être interprété dans un contexte clinique.[2]
Comment utiliser l'IMC sans le laisser diriger votre plan
Servez-vous de l'IMC comme d'un élément parmi d'autres, puis construisez votre plan de perte de poids autour de comportements que vous pouvez répéter.
Un meilleur tableau de bord de progression peut inclure :
- la tendance du poids sur plusieurs semaines ;
- le tour de taille, si c'est pertinent ;
- la régularité avec laquelle vous prenez des repas équilibrés ;
- l'activité physique et le nombre de pas ;
- les habitudes de sommeil et de stress ;
- la régularité de votre fenêtre de jeûne ;
- les symptômes ou signaux d'alerte ;
- les résultats d'analyses ou les retours de votre clinicien, le cas échéant.
GoFasting peut vous aider à enregistrer vos fenêtres de jeûne, votre poids, vos pas, vos apports caloriques et votre consommation d'eau, puis à observer les tendances au fil de vos ajustements. L'application ne peut pas évaluer la composition corporelle, diagnostiquer un risque pour la santé ni décider si un objectif d'IMC vous convient.
Quand la perte de poids doit être encadrée par un clinicien
La perte de poids doit être individualisée en cas de diabète, de maladie cardiaque, de maladie rénale, de grossesse ou d'allaitement, d'insuffisance pondérale, d'antécédents de troubles du comportement alimentaire, de traitements agissant sur le poids ou l'appétit, de variations de poids inexpliquées ou de symptômes qui vous semblent inquiétants.[3]
Un programme de perte de poids devrait comprendre une alimentation saine, de l'activité physique lorsque c'est adapté, des habitudes tenables sur le long terme et un plan ajusté aux besoins de santé et aux préférences de chacun.[4]
FAQ
Quelle est la fourchette d'IMC saine ?
Pour la plupart des adultes, la fourchette d'IMC saine couramment utilisée va de 18,5 à 24,9.[1] Cette fourchette est une catégorie de dépistage, pas un bilan de santé complet.
L'IMC est-il un bon indicateur pour suivre une perte de poids ?
L'IMC peut montrer des changements de catégorie sur la durée, mais la tendance du poids, le tour de taille, le contexte de composition corporelle, les symptômes, les habitudes et les marqueurs cliniques sont souvent plus utiles pour décider.
L'IMC vaut-il mieux que le pourcentage de masse grasse ?
Pas nécessairement. L'IMC est plus simple à calculer, mais il ne mesure pas directement la graisse corporelle. Le pourcentage de masse grasse donne une autre information, et les deux ont besoin de contexte.
Dois-je utiliser le jeûne intermittent pour atteindre un IMC sain ?
Seulement si le jeûne vous convient et soutient une alimentation équilibrée. N'utilisez pas le jeûne pour forcer une perte de poids rapide ou courir après un chiffre sans tenir compte de la nutrition, des symptômes et du contexte médical.
En résumé
L'IMC peut être un repère de dépistage utile, mais il ne devrait pas piloter votre plan de perte de poids. Pendant le jeûne intermittent, utilisez-le avec les données de tendance, vos habitudes, vos symptômes, le contexte de composition corporelle et un avis professionnel lorsque c'est nécessaire.
Avertissement médical
Cet article est proposé à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Les catégories d'IMC sont des outils de dépistage et ne posent aucun diagnostic. Parlez avec un professionnel de santé qualifié de vos objectifs de perte de poids, de vos problèmes de santé, de vos traitements, d'une grossesse ou d'un allaitement, d'un risque de trouble du comportement alimentaire, d'une insuffisance pondérale ou de variations de poids inexpliquées.
Références
- NHLBI. Calculate Your BMI https://www.nhlbi.nih.gov/calculate-your-bmi
- American Heart Association. Body Mass Index in Adults https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/bmi-in-adults
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program