Le jeûne intermittent pendant la périménopause ou la ménopause doit être abordé avec prudence. La périménopause et la ménopause peuvent déjà impliquer des changements dans les règles, le sommeil, l'humeur, les bouffées de chaleur, la composition corporelle et le risque cardiométabolique, le jeûne ne doit donc pas être traité comme une solution universelle.[1]
Certaines femmes peuvent tolérer une routine de jeûne douce, mais les symptômes, les antécédents médicaux, les médicaments, les changements de poids, les troubles du sommeil, les saignements postménopausiques, le risque de diabète, les antécédents alimentaires et les exigences quotidiennes changent tous la décision. Si le jeûne aggrave les symptômes, arrêtez ou raccourcissez le jeûne et obtenez des conseils qualifiés.
Points clés à retenir
- La périménopause peut entraîner des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil, des changements d'humeur et des changements dans les niveaux d'hormones.[1]
- La ménopause est atteinte après 12 mois consécutifs sans règles.[1]
- Il n’existe pas de programme de jeûne unique qui convienne à toutes les femmes en périménopause ou en ménopause.
- Des routines plus douces telles que 12:12 ou 14:10 sont généralement plus raisonnables que des périodes de jeûne agressives.
- Les saignements postménopausiques, les symptômes graves, les problèmes liés aux médicaments, le diabète ou le risque de troubles de l'alimentation nécessitent des conseils médicaux.[1]
Sur cette page
Une réponse prudente
Le jeûne intermittent change lorsque vous mangez. Il ne résout pas directement les symptômes de la périménopause ou de la ménopause et ne doit pas remplacer les soins médicaux, le soutien nutritionnel, les soins du sommeil, l'entraînement en force ou le dépistage en cas de besoin.
| Étape ou situation de la vie | Ce que cela signifie pour le jeûne |
|---|---|
| Périménopause | Des règles irrégulières, des changements de sommeil, des changements d'humeur et des bouffées de chaleur peuvent déjà être présents |
| Ménopause | Les nouveaux symptômes ne doivent pas être automatiquement imputés au jeûne ou au vieillissement |
| Saignements postménopausiques | Nécessite une évaluation médicale, pas un ajustement à jeun |
| Médicaments | L’heure des repas peut être importante et ne doit pas être modifiée à la légère |
| Problèmes de diabète ou de glycémie | Les repas sautés peuvent modifier le risque et nécessitent les conseils d'un clinicien |
| Antécédents ou risque de troubles de l'alimentation | Le jeûne autoguidé n’est pas approprié |
Pour des conseils plus larges sur le jeûne axés sur les femmes, lisez Jeûne intermittent pour les femmes : un guide sûr et pratique par étape de la vie.
Ce que la périménopause change dans le jeûne
La périménopause commence généralement entre le milieu et la fin de la quarantaine, après 40 ans, et peut durer plusieurs années. Elle peut entraîner des règles irrégulières, des variations hormonales, des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des changements d’humeur, une sécheresse vaginale et des variations de l’intérêt sexuel.[1]
Ces changements peuvent se chevaucher avec les effets secondaires du jeûne. Les effets secondaires peuvent inclure de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête, des changements d’humeur, de la constipation, des problèmes de gestion du diabète et des effets menstruels.[4]
Ce chevauchement est important car un symptôme peut ne pas avoir une cause simple. Si le sommeil se détériore, si les bouffées de chaleur augmentent, si les changements d’humeur s’intensifient ou si les maux de tête deviennent persistants, l’étape suivante consiste à ne pas prolonger la période de jeûne. Il s'agit de faire une pause, de raccourcir ou d'obtenir des conseils qualifiés.
Options de jeûne plus douces à considérer
Si le jeûne est approprié à votre situation, commencez par une routine qui protège les repas, le sommeil, l’hydratation et les symptômes.
| Options | A quoi ça ressemble | Pourquoi ça peut être plus doux |
|---|---|---|
| 12:12 | Jeûne nocturne de 12 heures | Limite principalement les repas nocturnes |
| 14:10 | Jeûne de 14 heures, fenêtre de repas de 10 heures | Ajoute de la structure sans une fenêtre de repas très courte |
| Limite du dîner | Arrêtez de manger après le dîner | Se concentre sur les collations du soir plutôt que sur les sauts de repas |
| Calendrier flexible | Gardez la durée du jeûne similaire, changez les heures d'horloge | Réduit le stress lorsque le sommeil ou les symptômes varient |
Évitez de vous lancer dans de longs jeûnes. Des jeûnes plus longs ne sont pas nécessairement meilleurs, et certains modèles de jeûne plus longs peuvent être dangereux pour certaines personnes.[5]
Pour des idées d'horaires, voir Programme de jeûne intermittent pour les femmes : options plus sûres par étape de la vie.
Que manger et boire pendant la fenêtre de repas
Une routine de jeûne plus douce nécessite toujours une alimentation soutenue. La période de repas ne doit pas devenir une période précipitée de sous-alimentation ou de suralimentation.
Une assiette équilibrée peut mettre l’accent sur les légumes et les fruits, les grains entiers, les protéines saines, les huiles végétales saines et l’eau, le café ou le thé avec peu ou pas de sucre.[6]
Pendant les périodes de jeûne, l’eau, le café noir et le thé non sucré sont des choix courants.[5] Les boissons sucrées, les jus, l’alcool, le lait, la crème et les compléments contenant des calories s’intègrent mieux dans la fenêtre de repas. Pour plus de détails, lisez Peut-on boire du café pendant le jeûne intermittent ? Règles du café pour votre jeûne.
Quand le jeûne n’est peut-être pas la bonne solution
Suspendez le jeûne ou obtenez des conseils qualifiés si l’un de ces éléments s’applique :
- Saignements postménopausiques
- Aggravation des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des maux de tête, des étourdissements ou des changements d'humeur
- Problèmes de diabète ou de glycémie
- Médicaments nécessitant de la nourriture
- Statut d'insuffisance pondérale
- Antécédents de troubles de l'alimentation ou risque actuel de troubles de l'alimentation
- Récupération d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale
- Le jeûne entraîne une suralimentation ou une anxiété liée à la nourriture
Pour le diabète, les repas sautés, l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, l'activité, la consommation d'alcool et de glucides peuvent tous modifier le risque de glycémie.[7]
FAQ
Le jeûne intermittent est-il bon pour la périménopause ?
Cela peut convenir à certaines femmes comme une routine douce, mais ce n'est pas automatiquement bon pour la périménopause. Les symptômes, le sommeil, les changements de cycle, les antécédents médicaux, les médicaments et les habitudes alimentaires affectent tous la décision.
Le jeûne intermittent est-il bon pour la ménopause ?
Cela dépend. La ménopause change le contexte de santé, et le jeûne ne doit pas être traité comme un traitement contre la ménopause. Si les symptômes s’aggravent ou si des problèmes médicaux surviennent, obtenez des conseils qualifiés.
Quel programme de jeûne est le meilleur pendant la périménopause ?
Si le jeûne est approprié, un horaire de 12:12 ou 14:10 est généralement un point de départ plus doux que des jeûnes de 16:8 ou plus. L’objectif est une routine qui soutient les repas et les symptômes, et non le jeûne le plus long possible.
Le jeûne intermittent peut-il aggraver les symptômes de la périménopause ?
Cela peut être pire pour certaines personnes si l'horaire perturbe le sommeil, l'adéquation des repas, l'hydratation, l'humeur ou le stress. Si les symptômes deviennent persistants, graves ou dangereux, arrêtez ou raccourcissez le jeûne et obtenez des conseils.
Puis-je boire de l'eau pendant le jeûne en périménopause ou en ménopause ?
Oui. L’eau ne contient pas de calories et constitue la boisson à jeun la plus simple.[8] Les conditions médicales ou les médicaments peuvent modifier les besoins en hydratation, alors obtenez des conseils lorsque ceux-ci sont pertinents.
Conclusion
Le jeûne intermittent pendant la périménopause et la ménopause doit être doux, flexible et tenant compte des symptômes. Ce n’est pas une solution hormonale ni une solution universelle pour perdre du poids. Commencez par des périodes de jeûne plus courtes uniquement si le jeûne correspond à votre situation, protégez des repas équilibrés et faites une pause si des symptômes, des saignements, des problèmes de médicaments, le diabète ou un risque de troubles de l'alimentation font que le jeûne ne vous convient pas.
Avis de non-responsabilité médicale
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Il ne peut pas déterminer si le jeûne est approprié pendant la périménopause ou la ménopause. Parlez à un professionnel de la santé qualifié si vous avez des saignements postménopausiques, des symptômes graves ou persistants, du diabète, des problèmes de médicaments, un problème de santé, une insuffisance pondérale, des antécédents ou des risques de troubles de l'alimentation ou des symptômes qui vous préoccupent.
Références
- Office on Women's Health. Menopause basics
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- CDC. Manage Blood Sugar
- CDC. About Water and Healthier Drinks