Si un complément contient des calories, des protéines, des graisses, des glucides, du sucre ou du collagène, placez-le dans votre fenêtre alimentaire pour un jeûne propre. Cela signifie que la poudre de collagène et la poudre de protéines appartiennent généralement aux repas, pas à la période de jeûne. La créatine est différente car de nombreux produits monohydrates de créatine nature ne contiennent pas de calories significatives, mais il faut tout de même vérifier l’étiquette et prendre en compte votre contexte de santé.
Points clés
- Le collagène est une protéine, donc la réponse la plus simple au jeûne pur est de le prendre pendant la période d’alimentation.[1]
- La poudre de protéine est optionnelle ; il n’est pas nécessaire pour le jeûne intermittent.
- La créatine peut correspondre à une fenêtre de jeun si elle est nature et sans calories, mais les mélanges aromatisés peuvent contenir des édulcorants ou des calories.
- Les labels des compléments comptent car la taille des portions, les calories, les protéines, les glucides, les graisses et les sucres ajoutés peuvent changer la réponse.[2]
- Les compléments ne sont pas approuvés comme les médicaments et ne doivent pas être considérés comme des rappels à jeun prouvés.[3]
Sur cette page
- Points clés
- Quand prendre du collagène en cas de jeûne intermittent
- Poudre de protéine et jeûne intermittent
- Créatine et jeûne intermittent
- Des compléments qui ont généralement leur place dans la fenêtre alimentaire
- Comment lire l’etiquetage d’un complément pour le jeûne
- Comment GoFasting peut aider à gérer le timing des compléments
- FAQ
- En résumé
- Avertissement médical
- Références
Quand prendre du collagène en cas de jeûne intermittent
Pour un jeûne propre, prenez du collagène pendant votre fenêtre alimentaire. La poudre de collagène apporte des protéines et souvent des calories, elle ne doit donc pas être regroupée avec de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.[1][2]
Les bons moments pour prendre du collagène incluent :
- avec ton premier repas ;
- dans le café pendant la fenêtre de repas ;
- mélangé au yaourt, au gruau ou à un smoothie pendant la période de repas ;
- À tout moment, votre clinicien ou diététicien vous a recommandé pour une raison précise.
Évitez de présenter le collagène comme un raccourci à jeun. Il ne faut pas le qualifier de préserver le muscle pendant le jeûne ou d’améliorer les résultats à jeun, sauf si un professionnel qualifié vous a donné des conseils personnalisés.
Poudre de protéine et jeûne intermittent
Les protéines sont importantes pendant la fenêtre alimentaire, surtout si vous essayez de favoriser la satiété, la forme physique ou la gestion du poids. Mais la norme la plus sûre est la nourriture d’abord : les aliments protéinés comme le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le tofu, les haricots, les lentilles, les noix, les graines et les céréales complètes peuvent tous contribuer à l’apport en protéines.[1]
La poudre de protéine peut être utile lorsqu’elle aide quelqu’un à répondre à ses besoins en protéines de manière pratique, mais elle n’est pas nécessaire pour le jeûne. Elle n’a pas non plus sa place dans une fenêtre de jeûne propre si elle ajoute des calories ou des protéines.
| Produit | Fenêtre de jeûne propre ? | Meilleur timing |
|---|---|---|
| Protéine de lactosérum | Non | Fenêtre de repas |
| Poudre de protéines végétales | Non | Fenêtre de repas |
| Peptides de collagène | Non | Fenêtre de repas |
| Shake protéiné prêt à boire | Non | Fenêtre de repas |
| Café protéiné avec poudre | Non | Fenêtre de repas |
Si vous souffrez d’une maladie rénale, d’une grossesse, d’un traitement médical de perte de poids, de préoccupations nutritionnelles pour les personnes âgées ou d’objectifs de performance sportive, demandez à un professionnel qualifié quels sont les besoins en protéines plutôt que d’utiliser une cible générique.
Créatine et jeûne intermittent
La créatine et le jeûne intermittent sont une question différente de la poudre de protéines. La créatine monohydrate nature est souvent sans calories, donc certaines personnes la prennent pendant la période de jeûne. Cependant, de nombreux produits à base de créatine sont aromatisés ou associés à des édulcorants, des glucides, des électrolytes, de la caféine, des acides aminés ou d’autres ingrédients.
Une règle prudente :
- Créatine simple sans calories : peut correspondre à une fenêtre de jeûne flexible ou à base de calories.
- Mélange de créatine aromatisée : vérifiez l’étiquette ; Si elle contient des calories, du sucre, des glucides ou d’autres nutriments, utilisez la fenêtre alimentaire.
- Contexte médical : demandez d’abord à un clinicien si vous avez une maladie rénale, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si vous avez une autre condition médicale.
N’utilisez pas la créatine comme preuve qu’un plan de jeûne est sûr ou efficace. Le timing de la créatine est une question de complément, pas une garantie de résultats à jeun.
Des compléments qui ont généralement leur place dans la fenêtre alimentaire
Certains compléments sont mieux consommés avec de la nourriture car ils contiennent des calories, peuvent affecter la digestion ou peuvent être recommandés ainsi sur l’étiquette.
| Supplément ou complément | Pourquoi la fenêtre de repas est plus sûre |
|---|---|
| Collagène | Ça ajoute des protéines et des calories. |
| Poudre de protéine | Ajoute des protéines, des calories, et souvent des arômes ou des édulcorants. |
| Huile MCT | Ça ajoute des graisses et des calories. |
| Vitamines gélifiées | Ils contiennent souvent du sucre ou des calories. |
| Huile de poisson | Ça ajoute de la graisse et ça peut être plus facile avec la nourriture. |
| Vitamines liposolubles | Souvent pris avec les repas, selon les recommandations des produits. |
| Boissons à électrolytes | Peut contenir du sucre, des calories, du sodium ou d’autres ingrédients. |
Les compléments alimentaires sont réglementés différemment des aliments et médicaments conventionnels, et les entreprises sont responsables d’évaluer la sécurité et l’étiquetage avant leur commercialisation.[3] Cela signifie qu’un complément vendu ne prouve pas son efficacité pour le jeûne.
Comment lire l’etiquetage d’un complément pour le jeûne
Avant de prendre un complément pendant un jeûne, vérifiez :
- la taille de la portion ;
- calories par portion ;
- protéines ;
- glucides totaux et sucres ajoutés ;
- gras ;
- édulcorants ;
- caféine ;
- sodium et électrolytes ;
- instructions pour prendre avec la nourriture ;
- Avertissements pour la grossesse, l’allaitement, les médicaments, les maladies rénales, le diabète ou d’autres affections.
Si l’inscription n’est pas claire, utilisez la fenêtre de repas ou demandez à un professionnel qualifié.
Comment GoFasting peut aider à gérer le timing des compléments
GoFasting peut vous aider à enregistrer les fenêtres de jeûne et à vérifier si votre routine est constante. Cela peut aussi vous aider à suivre votre apport calorique et votre consommation d’eau dans le cadre de votre routine plus large. Séparez la sécurité des compléments, les questions médicales et les besoins individuels en protéines du suivi par application.
FAQ
Le collagène se brise-t-il ?
Pour un jeûne propre, oui. Le collagène est une protéine et fournit souvent des calories, donc prenez-le pendant la fenêtre alimentaire.
Puis-je prendre de la créatine pendant le jeûne intermittent ?
La créatine simple et sans calories peut convenir à certaines routines à jeun, mais vérifiez l’étiquette. Les mélanges aromatisés avec des calories, des sucres ou d’autres nutriments ont leur place dans la fenêtre alimentaire.
Dois-je prendre des protéines avant ou après un jeûne ?
Prenez des protéines pendant la fenêtre alimentaire. Votre premier repas après un jeûne peut inclure des aliments protéinés, des plantes riches en fibres, ainsi que des glucides satisfaisants ou des graisses saines.
Les compléments sont-ils nécessaires pour le jeûne intermittent ?
Non. Les compléments ne sont pas nécessaires pour le jeûne intermittent. Utilisez-les uniquement lorsqu’elles répondent à un besoin nutritionnel clair, correspondent à votre contexte de santé et ne remplacent pas des repas équilibrés.
En résumé
Pour un jeûne propre, gardez la fenêtre de jeûne simple et placez du collagène, de la poudre de protéines, des compléments caloriques et la plupart des suppléments dans la fenêtre alimentaire. La créatine pure peut être différente, mais les étiquettes et le contexte de santé restent importants.
Avertissement médical
Cet article est uniquement destiné à l’éducation générale et ne constitue pas un avis médical. Demandez à un professionnel de santé qualifié s’il existe des compléments alimentaires si vous êtes enceinte ou allaitez, souffrez de diabète, de maladie rénale, de maladie hépatique, de risque de troubles alimentaires, de préoccupations médicamenteuses ou d’une autre condition médicale.
Références
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements