Oui. Vous pouvez boire de l’eau pendant le jeûne intermittent. L’eau ne contient pas de calories et constitue la boisson à jeun la plus simple pour la plupart des gens.[1] Le jeûne intermittent signifie généralement éviter les aliments et les boissons contenant des calories pendant la période de jeûne, sans éviter l’eau.
Pour une fenêtre de jeûne propre, gardez les boissons simples : l'eau plate, l'eau gazeuse, le café noir ou le thé non sucré sont des choix courants.[1][2] Les boissons sucrées, les jus, l’alcool, le lait, la crème et les compléments contenant des calories s’intègrent mieux dans la fenêtre de repas.
Points clés à retenir
- L'eau est autorisée pendant le jeûne intermittent et ne contient aucune calorie.[1]
- L'eau plate, l'eau gazeuse et l'eau de Seltz sont des options simples.[1]
- Le café noir et le thé non sucré sont également des choix courants à jeun.[2]
- Les boissons contenant du sucre, du lait, de la crème, de l'alcool, du jus ou des calories ne sont pas des choix de jeûne sains.
- Si vous souffrez d’un problème de santé ou prenez des médicaments, les règles de jeûne ne doivent pas prévaloir sur les conseils cliniques.[3]
Sur cette page
- Points clés à retenir
- Pourquoi l'eau est autorisée pendant le jeûne
- Quelles boissons conviennent à une fenêtre de jeûne
- Ce qu'il faut éviter pendant la fenêtre de jeûne
- Quelle quantité d'eau devriez-vous boire
- Quand les règles de l’eau ne suffisent pas
- FAQ
- Conclusion
- Avis de non-responsabilité médicale
- Références
Pourquoi l'eau est autorisée pendant le jeûne
L’eau n’ajoute pas de calories, elle ne transforme donc pas la fenêtre de jeûne en fenêtre de repas.[1] Cela peut également faciliter le suivi d’une routine de jeûne, car la soif peut ressembler à de la faim pour certaines personnes.
Le jeûne intermittent change lorsque vous mangez ; cela ne signifie pas éviter les liquides. En fait, les plans de jeûne qui limitent l’eau sont un sujet différent et plus risqué, et ils ne doivent pas être traités comme un jeûne intermittent standard.
Quelles boissons conviennent à une fenêtre de jeûne
L’approche la plus propre consiste à choisir des boissons sans calories significatives et sans ajouts sucrés.
| Boire | Ajustement à jeun | Remarques |
|---|---|---|
| Eau claire | Bon défaut | Pas de calories |
| Eau gazeuse ou eau de Seltz | Convient généralement | Choisissez des versions non sucrées |
| Café noir | Option commune | Évitez le sucre, la crème, le lait ou les sirops |
| Thé non sucré | Option commune | Évitez le miel, le sucre ou le lait |
| Eau aromatisée | Cela dépend | Vérifiez les calories, les édulcorants et les ingrédients |
| Boissons diététiques | Cela dépend | Peu ou pas de calories n’en font pas le défaut le plus fort |
Les édulcorants sans sucre peuvent ajouter peu ou pas de calories, mais cela ne fait pas automatiquement de chaque boisson diététique un défaut de jeûne important.[4]
Pour un guide plus large des boissons, lisez Peut-on boire du café pendant le jeûne intermittent ? Règles du café pour votre jeûne.
Ce qu'il faut éviter pendant la fenêtre de jeûne
Pendant la période de jeûne, évitez les boissons ou les compléments contenant des calories ou du sucre.
Les exemples courants incluent :
- Sodas, thé sucré, limonade et boissons énergisantes sucrées
- Jus ou smoothies
- Alcool
- Café avec sucre, crème, lait, sirops, collagène, beurre ou huile MCT
- Thé avec du miel, du sucre ou du lait
- Boissons pour sportifs riches en calories
Ces choix peuvent toujours s'adapter à l'ensemble de votre journée si vous les incluez pendant la fenêtre de repas, mais ce ne sont pas des choix de jeûne propres.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire
Il n’existe pas d’objectif unique en matière d’eau qui convienne à tout le monde. La soif, le climat, la taille, l’activité, les médicaments et les conditions médicales peuvent tous modifier les besoins en liquides.
Une approche pratique consiste à :
- Gardez de l’eau disponible pendant la fenêtre de jeûne
- Buvez avant d’avoir trop soif
- Remarquez les signes que vous devrez peut-être arrêter ou ajuster, tels que des étourdissements, une faiblesse ou des symptômes qui semblent dangereux.
- Obtenez des conseils médicaux si des médicaments, une maladie rénale, le diabète, la grossesse, l'allaitement ou d'autres problèmes médicaux affectent les décisions d'hydratation ou de jeûne.
N’utilisez pas d’eau pour accomplir un jeûne qui vous semble dangereux.
Quand les règles de l’eau ne suffisent pas
L’eau peut soutenir une routine de jeûne, mais elle ne rend pas le jeûne approprié pour tout le monde. Ne considérez pas le jeûne comme un jeûne auto-guidé si les médicaments, le diabète, les maladies rénales, la grossesse, l'allaitement, l'insuffisance pondérale, la guérison d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale ou un risque de troubles de l'alimentation font partie du tableau.[3]
Les effets secondaires peuvent inclure de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête, des changements d’humeur, de la constipation, des problèmes de gestion du diabète et des effets menstruels.[5] Si les symptômes sont persistants, graves ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, arrêtez ou raccourcissez le jeûne et obtenez des conseils qualifiés.
FAQ
Peut-on boire de l'eau pendant le jeûne intermittent ?
Oui. L’eau ne contient pas de calories et constitue la boisson la plus simple pendant la période de jeûne.[1]
Peut-on boire de l'eau gazeuse pendant le jeûne intermittent ?
L'eau gazeuse ordinaire ou le seltz peuvent convenir car ce sont des choix faibles en calories.[1] Vérifiez les étiquettes si la boisson est aromatisée ou sucrée.
L'eau citronnée rompt-elle le jeûne ?
Il est peu probable qu’un petit filet de citron dans l’eau ajoute beaucoup de calories, mais les règles strictes de jeûne varient. Si vous voulez la fenêtre de jeûne la plus propre, choisissez de l’eau claire.
Peut-on boire du café pendant le jeûne intermittent ?
Le café noir est une option courante de jeûne.[2] Le café avec du sucre, de la crème, du lait, des sirops ou d'autres compléments contenant des calories appartient à la fenêtre de repas.
Que puis-je manger après le jeûne ?
Cet article se concentre sur les boissons. Pour connaître les options de restauration pendant la période de repas, lisez Que manger pendant le jeûne intermittent : repas, boissons et conseils de timing.
Conclusion
L’eau est autorisée pendant le jeûne intermittent et constitue la boisson de jeûne la plus simple. L'eau plate, l'eau gazeuse, le café noir et le thé non sucré sont des valeurs pratiques par défaut. Conservez les boissons sucrées, les jus, l'alcool, le lait, la crème et les compléments contenant des calories dans la fenêtre de repas.
Avis de non-responsabilité médicale
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Parlez à un professionnel de la santé qualifié avant de commencer ou de modifier une routine de jeûne si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un poids insuffisant, si vous avez des antécédents ou des risques de troubles de l'alimentation ou si vous développez des symptômes qui vous préoccupent.
Références
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?