Ja, man kann während des Intermittierenden Fastens einfachen, ungesüßten Tee trinken. Für ein sauberes Fastenfenster halten Sie es einfach: Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee sind die sichersten Standardbeispiele.[1] Tee mit Zucker, Honig, Milch, Sahne, Kollagen, MCT Öl oder Kalorien ist besser für das Essfenster aufgehoben. Diese Sicherheits- und Beweisgrenzen werden durch die unten aufgeführten Quellen gestützt.[4]
Wichtige Erkenntnisse
- Schlichte schwarze, grüne, weiße, Oolong- und die meisten ungesüßten Kräutertees passen in ein Fastenfenster.
- Gesüßter Tee, Milchtee, Chai-Lattes, süße Tees in Flaschen und Bubble Tea brechen ein sauberes Fasten.
- Künstliche Süßstoffe können wenige oder keine Kalorien hinzufügen, machen ein Getränk aber nicht automatisch ideal zum Fasten.[2]
- Wenn Koffein Angst, Reflux, Schlaf, Herzrasen oder Blutdruckprobleme verschlimmert, wählen Sie entkoffeinierten oder Kräutertee und sprechen Sie bei Bedarf mit einem Arzt.
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Tee kannst du normalerweise während eines Fastenfensters trinken
| Teeauswahl | Fastenfenster-Passung | Anmerkungen |
|---|---|---|
| Normaler schwarzer Tee | In der Regel ja | Enthält Koffein. Vermeide Zucker oder Milch. |
| Einfacher grüner Tee | In der Regel ja | Eine gängige kalorienarme Wahl. |
| Weißer oder Oolong-Tee | In der Regel ja | Lass es ungesüßt. |
| Ungesüßter Kräutertee | In der Regel ja | Überprüfe Mischungen auf Fruchtsaft, Zucker oder gesüßte Pulver. |
| Entkoffeinierter Tee | In der Regel ja | Hilfreich, wenn dich Koffein stört. |
Teegetränke zum Sparen für dein Essfenster
Süßer Tee, abgefüllter Tee mit zugesetztem Zucker, Tee-Lattes, Milchtee, Bubble Tea, Chai-Konzentrat, Honig-Zitronentee und Tee mit Sahne oder Kollagen sind keine sauberen Fastenfenstergetränke. Sie fügen Kalorien, Zucker, Eiweiß oder Fett hinzu, was den Fastenkontext verändert.
Wenn auf dem Etikett Kalorien, zugesetzter Zucker, Honig, Sirup, Milchpulver, Saft oder Sahne angegeben sind, behandeln Sie es als Trink zum Essen des Fensters. Die FDA weist darauf hin, dass zugesetzter Zucker auf Nährwertangaben Verbrauchern hilft, die während der Verarbeitung oder Herstellung hinzugefügten Zucker zu identifizieren.[3]
Kann ich während des intermittierenden Fastens Tee mit künstlichem Süßstoff trinken?
Ein kalorienfreier Süßstoff liefert möglicherweise keine nennenswerten Kalorien, ist deshalb aber nicht automatisch die beste Standardwahl. Von der FDA zugelassene Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und aus Stevia gewonnene Stoffe werden in Lebensmitteln und Getränken verwendet und können wenige oder gar keine Kalorien liefern.[2] Dennoch kann der süße Geschmack den Appetit, das Verlangen oder die Leichtigkeit des Fastens für manche Menschen beeinflussen.
Eine praktische Regel: Wenn du den saubersten schnellen Tee willst, wähle ungesüßten Tee. Wenn ein kalorienfreier Süßstoff dir hilft, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden und konsequent zu bleiben, verwende ihn vorsichtig und achte darauf, ob er das Fasten leichter oder schwerer macht.
Bester Tee für intermittierendes Fasten
Der beste Tee für intermittierendes Fasten ist der, den du einfach trinken kannst, gut vertragen und konsequent bleiben kannst. Gute Standardprodukte sind ungesüßter grüner Tee, schwarzer Tee, Pfefferminztee, Ingwertee, Rooibos, Kamille oder entkoffeinierter Tee.
Vermeiden Sie es, Tee zu einer stimulierenden Methode zu machen. Wenn Sie große Mengen Koffein benötigen, um ein Fasten zu überstehen, kann das Fastenfenster zu lang sein oder Ihre Mahlzeiten sind nicht sättigend genug.
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster und Wasseraufnahme zu protokollieren, während Sie eine einfache Trinkroutine testen. Nutze das Tracking als Feedback, nicht als Urteil.
FAQ
Kann man während des intermittierenden Fastens Tee trinken?
Ja. Reiner, ungesüßter Tee ist während eines Fastenzeitraums normalerweise in Ordnung.
Kann ich während des intermittierenden Fastens Tee trinken, wenn er Zitrone enthält?
Ein kleiner Druck Zitrone wird oft als vernachlässigbar behandelt, aber gesüßter Limonade-Tee oder Zitronentee in Flaschen gehört ins Essfenster.
Kann ich während des intermittierenden Fastens Tee mit Milch trinken?
Für ein sauberes Fasten, nein. Milch fügt Kalorien und Nährstoffe hinzu, also bewahren Sie Milchtee für Ihr Essfenster auf.
Beendet Kräutertee ein Fasten?
Normaler, ungesüßter Kräutertee tut das normalerweise nicht. Überprüfen Sie verpackte Mischungen auf zugesetzten Zucker, Saft oder gesüßte Aromen.
Fazit
Einfacher, ungesüßter Tee kann ein Zeitfenster für das Fasten erfüllen. Halten Sie Fastengetränke einfach, prüfen Sie die Etiketten auf verpackten Tees und bewahren Sie gesüßte oder cremige Teegetränke für das Essensfenster auf.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel ist ausschließlich für die allgemeine Bildung gedacht. Wenn Sie Diabetes, Blutdruckprobleme, Reflux, Schwangerschaft, Stillen, Medikamenteneinschränkungen oder Koffeinempfindlichkeit haben, fragen Sie einen qualifizierten Arzt, was für Sie geeignet ist.
Quellen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html