Wann sollten Sie intermittierendes Fasten beenden? Warnzeichen und was zu tun ist

Wichtigste Erkenntnisse

• Beenden Sie das Fasten und holen Sie dringend Hilfe bei Ohnmacht, Brustschmerzen, Atemnot, einem Krampfanfall, Verwirrtheit, Herzrasen oder unregelmäßigem Herzschlag oder starkem Schwindel, der anhält.
• Wenn Sie Insulin oder ein anderes blutzuckersenkendes Medikament einnehmen, können Zittern, Schwitzen, Schwindel, Verwirrtheit, Sprachschwierigkeiten oder ungewöhnliche Schwäche Anzeichen für Unterzucker sein. Befolgen Sie den Hypoglykämieplan Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes und holen Sie dringend Hilfe, wenn die Beschwerden schwer sind oder nicht besser werden.
• Anhaltende Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Konzentrationsprobleme oder Schwierigkeiten bei normalen Tätigkeiten sind Gründe, das Fasten zu beenden oder zu verkürzen, statt es durchzuziehen.
• Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit oder Jugend, Untergewicht, eine aktuelle oder frühere Essstörung, Diabetes, Nierenerkrankung, Erholung von Krankheit oder Operation sowie Medikamente, die mit Nahrung eingenommen werden müssen, erfordern vor dem Fasten ärztliche Beratung.
• Wenn Fasten Angst vor dem Essen, Zyklen aus Überessen und Einschränkung oder kompensatorisches Training auslöst, pausieren Sie die Routine und suchen Sie qualifizierte Unterstützung.
• Ein Fastenfenster ist niemals wichtiger als Ihre Sicherheit.

Auf dieser Seite

1. Wichtigste Erkenntnisse
2. Wann sollten Sie intermittierendes Fasten sofort beenden?
3. Welche Fastenbeschwerden bedeuten, dass Sie das Fasten beenden oder verkürzen sollten?
4. Leichter Hunger ist etwas anderes als ein Warnzeichen
5. Was sollten Sie tun, wenn Sie ein Fasten beenden?
6. Wann sollten Sie vor der Fortsetzung mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen?
7. Wann ist eine Verkürzung des Fastens sinnvoll?
8. Wenn Fasten Ihre Beziehung zum Essen beeinträchtigt
9. Fragen an die Ärztin oder den Arzt vor der Fortsetzung
10. Wie Aufzeichnungen nach der Wahl eines sichereren Plans helfen können
11. Häufig gestellte Fragen
12. Fazit
13. Medizinischer Haftungsausschluss
14. Quellen

Wann sollten Sie intermittierendes Fasten sofort beenden?

Beenden Sie das Fasten jetzt und suchen Sie dringend medizinische Hilfe, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

Was Sie bemerken	Was zu tun ist
Ohnmacht, Bewusstlosigkeit oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden	Beenden Sie das Fasten, setzen oder legen Sie sich hin und suchen Sie dringend Hilfe. Setzen Sie das Fasten nicht fort.
Brustschmerzen oder Druckgefühl, besonders zusammen mit Atemnot, Schwitzen oder in Arm oder Kiefer ausstrahlenden Schmerzen	Beenden Sie das Fasten und rufen Sie die örtliche Notrufnummer an. Warten Sie nicht ab, ob es vorübergeht.
Atemnot, ein Krampfanfall, starke Verwirrtheit oder die Unfähigkeit, normal zu reagieren	Rufen Sie sofort den Notruf.
Starkes oder nicht nachlassendes Herzrasen, Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag	Beenden Sie das Fasten und lassen Sie sich dringend medizinisch untersuchen.
Starker oder anhaltender Schwindel, besonders wenn Stehen oder Gehen unsicher wirkt	Beenden Sie das Fasten, setzen oder legen Sie sich hin und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn es stark ist oder anhält.
Zittern, Schwitzen, Verwirrtheit, verwaschene Sprache oder ungewöhnliche Schwäche während der Einnahme von Diabetesmedikamenten	Behandeln Sie einen vermuteten Unterzucker gemäß dem Plan Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes und holen Sie dringend Hilfe, wenn er sich nicht bessert.
Wiederholtes Erbrechen, starker Durchfall oder Anzeichen einer schweren Austrocknung	Beenden Sie das Fasten und holen Sie zeitnah ärztlichen Rat ein, besonders wenn Sie keine Flüssigkeit behalten können.

Versuchen Sie nicht, schwere Symptome durch längeres Fasten, Sport, ungeplante Nahrungsergänzungsmittel oder eigenmächtige Änderungen verschreibungspflichtiger Medikamente zu korrigieren. Brustschmerzen, Atemnot, Bewusstlosigkeit, Krampfanfälle und starke Verwirrtheit erfordern Notfallhilfe statt Selbstbehandlung.

Welche Fastenbeschwerden bedeuten, dass Sie das Fasten beenden oder verkürzen sollten?

Nicht jedes unangenehme Gefühl ist ein Notfall, aber Beschwerden, die anhalten, schlimmer werden oder normale Tätigkeiten beeinträchtigen, sind kein Grund, „Disziplin aufzubauen“. Beenden oder verkürzen Sie das Fasten und überprüfen Sie die Routine, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Wiederkehrende oder zunehmende Kopfschmerzen. Leichte Kopfschmerzen können mehrere Ursachen haben, etwa eine Änderung bei Koffein, Flüssigkeit, Schlaf oder Mahlzeiten. Starke, wiederkehrende oder zunehmende Kopfschmerzen erfordern ärztliche Beratung.
• Schwindel oder Benommenheit. Setzen Sie das Fasten nicht fort, wenn der Schwindel stark ist, wiederkehrt, beim Sport auftritt oder Stehen und Gehen unsicher macht.
• Anhaltende Müdigkeit oder Schwäche. Anhaltend geringe Energie, Konzentrationsprobleme oder Schwierigkeiten bei normalen Tätigkeiten können bedeuten, dass die Routine nicht genug Energie liefert oder mit einem anderen Gesundheitsproblem zusammenwirkt. Zur Einordnung siehe Warum Fasten dazu führen kann, dass Sie sich müder fühlen als sonst.
• Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Beenden Sie das Fasten, wenn diese Beschwerden stark oder anhaltend sind oder mit Schwindel, Schwäche, Austrocknung oder der Unfähigkeit, Flüssigkeit zu behalten, einhergehen. Anhaltende Verdauungsbeschwerden können auch eine Überprüfung von Warum verursacht intermittierendes Fasten Durchfall?.
• Muskelkrämpfe oder Unwohlsein beim Sport. Beenden Sie Training und Fasten, wenn die Beschwerden stark sind. Nutzen Sie Sport nicht, um eine Fastenroutine durchzuziehen, die Ihr Körper nicht verträgt.
• Ständiges Frieren, dünner werdendes Haar, ausbleibende Perioden oder schlechte Erholung. Dies können Anzeichen für eine insgesamt zu geringe Energie- oder Nährstoffzufuhr sein. Kehren Sie zu regelmäßiger, ausgewogener Ernährung zurück und holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn die Beschwerden anhalten.
• Ein Muster von Überessen, sobald das Essensfenster beginnt. Wenn ein Fastenfenster wiederholt zu Kontrollverlust beim Essen führt, ist der Zeitplan möglicherweise zu restriktiv.

Ein einzelnes Symptom beweist nicht, dass Fasten die Ursache war. Entscheidend sind Schweregrad, Wiederholung, Verschlechterung und die Frage, ob das Symptom Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen sicher sein, doch Schwäche, Austrocknung, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, niedriger Blutdruck und Ohnmacht sind bekannte mögliche Nebenwirkungen. ^[1][2]

Leichter Hunger ist etwas anderes als ein Warnzeichen

Hunger kann auftreten, wenn Sie Ihre Essenszeiten ändern. Manche Menschen bemerken während der Anpassung auch vorübergehende Reizbarkeit oder leichte Kopfschmerzen. Diese Beschwerden sollten überwacht werden, unterscheiden sich aber von Symptomen, die Sie unsicher machen oder an normalen Tätigkeiten hindern.

Eine sichere Faustregel:

• Leicht und kurzzeitig: Überprüfen Sie Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Koffein, Qualität der Mahlzeiten und Länge des Fastenfensters.
• Wiederkehrend oder störend: Beenden oder verkürzen Sie das Fasten und bewerten Sie die Routine neu.
• Schwer, plötzlich oder gefährlich: Beenden Sie sofort und suchen Sie dringend medizinische Hilfe.

Nehmen Sie nicht an, ein Symptom sei „normale Anpassung“, nur weil es beim Fasten auftritt. Auch andere Erkrankungen können ähnliche Beschwerden verursachen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie ein Fasten beenden?

Wenn Sie sich unwohl fühlen:

1. Beenden Sie das Fasten und stellen Sie den Sport ein.
2. Setzen oder legen Sie sich hin, wenn Ihnen schwindelig ist oder Sie sich ohnmächtig fühlen.
3. Befolgen Sie bei Diabetes oder bekanntem Unterzuckerrisiko die Anweisungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.
4. Wenn Sie sicher essen und trinken können, kehren Sie zu einer normalen Mahlzeit oder einem Snack zurück, statt mit einem weiteren langen Fasten auszugleichen.
5. Holen Sie dringend Hilfe bei schweren, nicht besser werdenden oder gefährlich wirkenden Symptomen.
6. Ändern Sie die Dosis verschreibungspflichtiger Medikamente nicht, ohne mit Ihrem Behandlungsteam zu sprechen.

Wenn Sie lange gefastet haben, an einer Erkrankung leiden oder wiederholt Beschwerden hatten, fragen Sie eine medizinische Fachkraft, wie Sie sicher wieder essen können. Eine große Mahlzeit ist keine gute Möglichkeit, das Fasten „nachzuholen“.

Wann sollten Sie vor der Fortsetzung mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen?

Holen Sie individuelle ärztliche Beratung ein, bevor Sie intermittierendes Fasten beginnen oder fortsetzen, wenn Sie:

• Diabetes, eine Vorgeschichte mit Unterzucker oder Insulin beziehungsweise ein anderes blutzuckersenkendes Medikament einnehmen;
• Medikamente einnehmen, die mit Nahrung eingenommen werden müssen oder Blutzucker, Blutdruck, Flüssigkeitshaushalt oder Elektrolyte beeinflussen;
• schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen;
• unter 18, untergewichtig oder gebrechlich sind oder sich von einer Krankheit oder Operation erholen;
• älter sind, besonders wenn Sie gebrechlich sind oder mehrere Medikamente einnehmen;
• eine Nieren- oder Herzerkrankung oder eine andere Erkrankung haben, die Ihren Nährstoff- oder Flüssigkeitsbedarf verändert;
• eine aktuelle oder frühere Essstörung, eine Vorgeschichte mit restriktivem Essen oder erhebliche Angst in Bezug auf Essen oder Körpergewicht haben;
• eine Krebsbehandlung oder eine andere Behandlung erhalten, die durch den Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst werden kann;
• unsicher sind, ob die Beschwerden, die Sie erleben, sicher selbst zu behandeln sind.

Intermittierendes Fasten ist nicht für alle als selbstgesteuertes Experiment geeignet. Dieser umfassendere Leitfaden zu Für wen ist intermittierendes Fasten geeignet? Eine sicherere Art zu entscheiden kann helfen, die Fragen für ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft zu strukturieren, einschließlich der Frage, ob der Medikamentenzeitpunkt geändert werden muss oder ein kürzeres nächtliches Fasten sicherer wäre. ^[1][2]

Wann ist eine Verkürzung des Fastens sinnvoll?

Wenn keine dringenden Beschwerden vorliegen und eine medizinische Fachkraft Ihnen nicht vom Fasten abgeraten hat, passt der Zeitplan möglicherweise nicht zu Ihrer aktuellen Routine. Erwägen Sie einen kürzeren oder weniger restriktiven Zeitplan, wenn:

• ein 16-stündiges Fasten wiederholt zu Überessen führt, 12 oder 14 Stunden aber machbar sind;
• Sie keine ausgewogenen Mahlzeiten in das Essensfenster integrieren können;
• Beschwerden nur auftreten, wenn Fasten mit intensivem Sport kombiniert wird;
• die Routine an ruhigen Tagen funktioniert, aber nicht auf Reisen, bei Krankheit, starkem Stress oder hoher Belastung;
• Ihre Aufzeichnungen zeigen, dass Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, zu wenig essen oder Schwierigkeiten haben, den Zeitplan zu wiederholen.

Eine Verkürzung des Fastens ist nicht für jede medizinische Situation geeignet. Wenn Medikamente, Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit, eine Essstörung oder eine andere Erkrankung eine Rolle spielen, fragen Sie zuerst eine medizinische Fachkraft. Menschen mit Diabetes können außerdem die besonderen Sicherheitsaspekte in 16/8 Intermittierendes Fasten und Diabetes prüfen; bedenken Sie dabei, dass ein anderer Fastenplan andere Empfehlungen erfordern kann.

Wenn Fasten Ihre Beziehung zum Essen beeinträchtigt

Fasten kann schädlich werden, wenn Sie Folgendes bemerken:

• wiederholte Zyklen aus Einschränkung, Essanfällen und erneuter Einschränkung;
• starke Angst, Schuldgefühle oder Sorgen beim Essen;
• „Ausgleich“ für Essen durch zusätzliches Fasten, Erbrechen oder übermäßigen Sport;
• zunehmende gedankliche Fixierung auf Essen, Gewicht oder Körperform;
• Leidensdruck, wenn Sie ein Fasten nicht beenden können;
• das Gefühl, ein normales Fastenfenster reiche nicht mehr aus und müsse immer länger werden.

Diese Anzeichen sind Gründe, die Fastenroutine zu pausieren und mit einer qualifizierten medizinischen oder psychotherapeutischen Fachkraft zu sprechen. Sie bedeuten nicht, dass Sie mehr Willenskraft brauchen. Essstörungen sind ernst, aber behandelbar; frühe Unterstützung ist wichtig. ^[3][4]

Wenn Sie oder eine Ihnen bekannte Person unmittelbar gefährdet ist oder an Selbstverletzung denkt, wenden Sie sich an den örtlichen Notdienst oder eine Krisenhilfe. In den Vereinigten Staaten rufen Sie 988 an oder schreiben Sie eine SMS an 988.

Fragen an die Ärztin oder den Arzt vor der Fortsetzung

Fragen Sie zum Beispiel:

• Ist intermittierendes Fasten angesichts meiner Krankengeschichte und meiner aktuellen Medikamente geeignet?
• Müssen Medikamente von mir mit Nahrung oder zu einer anderen Zeit eingenommen werden?
• Bei welchen Beschwerden sollte ich sofort aufhören?
• Brauche ich einen Plan für Blutzucker, Blutdruck, Flüssigkeit oder Elektrolyte?
• Wäre ein kürzeres nächtliches Fasten sicherer als 16:8 oder ein längerer Zeitplan?
• Sollte ich mich statt auf ein Fastenfenster auf die Zusammensetzung der Mahlzeiten oder regelmäßiges Essen konzentrieren?
• Wie soll ich wieder essen, wenn es mir während eines Fastens schlecht geht?

Wenn Sie Insulin oder Diabetesmedikamente verwenden, ändern Sie die Dosis nicht ohne den Rat Ihrer medizinischen Fachkraft. ^[5]

Wie Aufzeichnungen nach der Wahl eines sichereren Plans helfen können

Sobald Sie gemeinsam mit einer medizinischen Fachkraft entschieden haben, dass Fasten geeignet ist, können Aufzeichnungen helfen, Muster bei Fastenfenstern, Mahlzeiten, Wasseraufnahme, Schlaf, Sport, Beschwerden und Gewicht zu erkennen.

Nutzen Sie Aufzeichnungen als Rückmeldung, nicht als Bewertung. Wenn Ihre Aufzeichnungen wiederholten Schwindel, wenig Energie, unzureichende Mahlzeiten, schlechte Erholung oder einen nicht bequem wiederholbaren Zeitplan zeigen, ist das eine wichtige Information. Ein Tracker kann nicht feststellen, ob Fasten medizinisch geeignet ist, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollten Sie intermittierendes Fasten sofort beenden?

Beenden Sie es sofort, wenn Sie sich benommen fühlen, Brustschmerzen, Atemnot, einen Krampfanfall, starke Verwirrtheit, Herzrasen oder unregelmäßigen Herzschlag, starke Schwäche oder starken beziehungsweise anhaltenden Schwindel haben. Holen Sie dringend Hilfe bei schweren oder zunehmenden Beschwerden.

Soll ich das Fasten beenden, wenn mir schwindelig ist?

Ja, beenden Sie es, wenn der Schwindel stark ist, wiederholt auftritt, beim Sport entsteht oder Sie sich unsicher fühlen. Setzen oder legen Sie sich hin und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn er stark ist, anhält oder mit Ohnmacht, Verwirrtheit, Brustschmerzen oder unregelmäßigem Herzschlag einhergeht.

Sind Kopfschmerzen ein Zeichen, dass ich das Fasten beenden sollte?

Leichte Kopfschmerzen können mehrere Ursachen haben und sich nach ausreichender Flüssigkeit, Schlaf, angepasstem Koffein- oder Mahlzeitenzeitpunkt bessern. Beenden oder verkürzen Sie das Fasten, wenn Kopfschmerzen wiederholt, stark oder zunehmend sind oder mit Schwindel, Erbrechen, Schwäche, Verwirrtheit oder Sehstörungen einhergehen.

Soll ich das Fasten beenden, wenn mir übel ist oder ich erbreche?

Beenden Sie das Fasten, wenn Übelkeit oder Erbrechen anhalten, stark sind oder mit Schwindel, Schwäche, Austrocknung oder der Unfähigkeit, Flüssigkeit zu behalten, einhergehen. Holen Sie zeitnah ärztlichen Rat ein, wenn die Beschwerden anhalten.

Ist Fasten sicher, wenn ich Diabetesmedikamente einnehme?

Beginnen oder setzen Sie selbstgesteuertes Fasten nicht ohne ärztliche Beratung fort. Fasten kann mit Insulin und anderen blutzuckersenkenden Medikamenten wechselwirken. Zittern, Schwitzen, Schwindel, Verwirrtheit, ungewöhnliche Schwäche oder verwaschene Sprache können auf Unterzucker hindeuten. Befolgen Sie den Behandlungsplan und holen Sie dringend Hilfe, wenn die Beschwerden schwer sind oder nicht besser werden. ^[5]

Kann ich während Schwangerschaft oder Stillzeit fasten?

Verwenden Sie während Schwangerschaft oder Stillzeit kein intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme ohne Anleitung Ihrer medizinischen Fachkraft. In diesen Zeiten gelten andere Nährstoff- und Flüssigkeitsbedürfnisse; Fasten ist möglicherweise nicht geeignet.

Kann ich nach Besserung der Beschwerden wieder mit dem Fasten beginnen?

Nicht automatisch. Wenn die Beschwerden schwer, wiederholt oder mit einem Medikament oder einer Erkrankung verbunden waren, sprechen Sie zuerst mit einer medizinischen Fachkraft. Wenn der Grund ein unpassender Zeitplan war, kann eine weniger restriktive Routine nur dann erwogen werden, wenn sie sicher und nährstoffangemessen ist.

Fazit

Beenden Sie intermittierendes Fasten, wenn Beschwerden schwer, wiederholt, zunehmend, unsicher oder störend für normale Tätigkeiten sind. Holen Sie dringend Hilfe bei Ohnmacht, Brustschmerzen, Atemnot, einem Krampfanfall, starker Verwirrtheit, unregelmäßigem oder rasendem Herzschlag oder schweren Unterzucker-Symptomen. Wenn die Routine anhaltende Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, schlechte Erholung, Überessen oder Leidensdruck beim Essen verursacht, pausieren Sie und bewerten Sie sie neu, statt härter zu fasten.

Kein Fastenplan ist wichtiger als Ihre Gesundheit.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Er ersetzt nicht die Anleitung einer qualifizierten medizinischen Fachkraft. Befolgen Sie für medizinisches, chirurgisches, labormedizinisches oder religiöses Fasten die Anweisungen Ihres Behandlungsteams. Ändern Sie verschreibungspflichtige Medikamente nicht ohne ärztlichen Rat. Holen Sie dringend medizinische Hilfe bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht, einem Krampfanfall, starker Verwirrtheit, Herzrasen oder unregelmäßigem Herzschlag oder schweren Beschwerden, die sich nicht bessern.

Quellen

1. Cleveland Clinic. Is Fasting Good for You? How To Fast the Healthy Way
2. Healthdirect Australia. Intermittent fasting
3. National Institute of Mental Health. Eating Disorders
4. National Eating Disorders Association. Eating Disorder Screening Tool
5. Mayo Clinic. Hypoglycemia: Symptoms and causes