Intermittierendes Fasten kann die Verdauung verändern, da es den Zeitpunkt der Mahlzeiten, die Größe der Mahlzeiten, die Flüssigkeitsaufnahme, die Ballaststoffaufnahme, den Kaffeekonsum und die Art und Weise, wie man ein Fasten bricht, verändert. Es sollte nicht als Behandlung von Darmproblemen oder IBS behandelt werden.
Wenn Fasten anhaltenden Durchfall, Verstopfung, Schmerzen, Blut im Stuhl, Dehydrierung oder sich verschlechternde Verdauungssymptome auslöst, sollten Sie das Fasten beenden oder verkürzen und medizinische Beratung einholen.
Wichtige Erkenntnisse
- Darmveränderungen während des Fastens entstehen oft durch Veränderungen bei Flüssigkeiten, Ballaststoffen, Essensgröße, Kaffee, Nahrungsergänzungsmitteln oder einem engeren Esszeitfenster.
- Verstopfung kann auftreten, wenn Flüssigkeit, Ballaststoffe, pflanzliche Lebensmittel oder das Mahlzeitenvolumen sinken.[1]
- Durchfall wurde als eines der häufigsten Nebenwirkungen in der Forschung zum intermittierenden Fasten berichtet, beweist jedoch nicht, dass Fasten die einzige Ursache ist.[2]
- IBS oder chronische Verdauungssymptome benötigen individuelle Unterstützung; Verwenden Sie Fasten nicht als selbstgeführte Fürsorge.
- GoFasting sollte nicht als Tracker von Verdauungssymptomen oder medizinischer Entscheidungsträger dargestellt werden.
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Verdauungsveränderungen, auf die man achten sollte
- Wie man das Fasten sanfter für die Verdauung macht
- IBS und intermittierendes Fasten
- Wann sollte man mit dem Fasten aufhören und sich betreuen lassen
- Wie GoFasting routinemäßige Überprüfungen unterstützen können
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Hinweis
- Quellen
Verdauungsveränderungen, auf die man achten sollte
| Symptom oder Muster | Möglicher routinebedingter Auslöser | Besserer nächster Schritt |
|---|---|---|
| Verstopfung | Weniger Ballaststoffe, weniger Flüssigkeit, weniger pflanzliche Lebensmittel, engeres Essfenster | Fügen Sie nach und nach Ballaststoffe hinzu und trinken Sie genug Flüssigkeit |
| Durchfall | Große erste Mahlzeit, Kaffee, Süßstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, Krankheiten oder Nahrungsmittelauslöser | Reduzieren Sie die Mahlzeiten und hören Sie mit dem Fasten auf, falls die Symptome anhalten. |
| Blähungen | Größere Mahlzeiten oder zu schnelles Essen | Brechen Sie das Fasten mit einer kleineren, ausgewogenen Mahlzeit |
| Reflux | Kaffee, späte Mahlzeiten, große Mahlzeiten | Passen Sie Koffein und Mahlzeiten an |
| IBS Leuchtrakete | Individuelle Auslöser, Stress, Änderungen beim Essenszeitpunkt | Erhalten Sie zustandsspezifische Beratung |
Diese Symptome beweisen nicht, dass Fasten die Ursache ist. Sie sind Gründe, sich anzusehen, was sich verändert hat.
Wie man das Fasten sanfter für die Verdauung macht
Beginnen Sie mit den am wenigsten restriktiven Änderungen:
- Verwenden Sie 12:12 oder 14:10 , bevor Sie längere Fasten versuchen.
- Brechen Sie das Fasten mit einer ausgewogenen Mahlzeit in normaler Größe.
- Fügen Sie nach und nach Ballaststoffe durch Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse hinzu.[1]
- Trinke genug Wasser und andere geeignete Flüssigkeiten.
- Schau auf Kaffee, Süßstoffe, Alkohol und neue Nahrungsergänzungsmittel.
- Vermeiden Sie es, das Essfenster so kurz zu machen, dass Sie große Mahlzeiten überstürzen.
Ein plötzlicher Fasersprung kann bei manchen Lesern nach hinten losgehen, also erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise und kombinieren Sie sie mit Flüssigkeiten.[1]
IBS und intermittierendes Fasten
Wenn Sie IBS haben, behandeln Sie intermittierendes Fasten nicht als generischen Darmgesundheitsplan. IBS Auslöser können individuell sein, und eine Änderung des Essenszeitpunkts kann manche Routinen verbessern und andere verschlechtern.
Holen Sie sich Ratschläge, wenn Sie:
- Diagnostizierte IBS oder vermutete IBS
- Anhaltender Durchfall oder Verstopfung
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
- Blut im Stuhl
- Starke Bauchschmerzen
- Fragen zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln
- Symptome, die beim Fasten immer wieder zurückkehren
Ein Blogartikel kann keine Verdauungssymptome bewerten oder sagen, ob Fasten für IBS geeignet ist.
Wann sollte man mit dem Fasten aufhören und sich betreuen lassen
Hören Sie auf zu fasten und holen Sie sich medizinische Beratung, wenn Sie:
- Blut im Stuhl oder schwarzer Stuhl
- Starke oder sich verschlechternde Bauchschmerzen
- Anhaltender Durchfall oder Verstopfung
- Anzeichen von Dehydrierung
- Erbrechen oder Unfähigkeit, Flüssigkeit bei sich zu behalten
- Fieber oder starke Schwäche
- Verdauungssymptome im Zusammenhang mit Medikamenten, Diabetes, Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillen oder Risiko für Essstörungen
Einige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel können zur Verstopfung beitragen und sollten nicht ohne Arzt gewechselt oder abgesetzt werden.[3]
Wie GoFasting routinemäßige Überprüfungen unterstützen können
GoFasting kann dir helfen, Fastenfenster, Wasserzufuhr, Kalorienzufuhr, Gewicht und Schritte zu protokollieren und dann die Muster zu überprüfen, während du deine Routine anpasst. Behalte Verdauungssymptome als separate persönliche Beobachtungen, es sei denn, deine Werkzeuge unterstützen sie speziell.
Das Nachverfolgen kann die Routine klarer machen, aber es kann keine Darmprobleme bewerten oder entscheiden, ob Fasten medizinisch angemessen ist.
FAQ
Ist Intermittierendes Fasten gut für die Darmgesundheit?
Es ist keine sichere Lösung für die Darmgesundheit. Manche mögen die Struktur, während andere Verstopfung, Durchfall, Reflux, Blähungen oder IBS Schüben bemerken.
Kann intermittierendes Fasten Verstopfung verursachen?
Verstopfung kann auftreten, wenn Fasten Flüssigkeit, Ballaststoffe, pflanzliche Lebensmittel, Mahlzeitenvolumen oder regelmäßige Stuhlgewohnheiten reduziert.[1] Überprüfe die Veränderung von Nahrung und Flüssigkeit, bevor du das Fasten verlängerst.
Kann intermittierendes Fasten Durchfall verursachen?
Durchfall wurde als eines der häufigsten Nebenwirkungen in der Forschung zum intermittierenden Fasten berichtet.[2] Es kann auch von Kaffee, Süßstoffen, Nahrungsergänzungsmitteln, großen Mahlzeiten, Krankheiten oder Verdauungsproblemen stammen.
Ist intermittierendes Fasten gut für IBS?
IBS braucht individuelle Anleitung. Verwenden Sie keinen generischen Fastenplan als IBS Behandlung.
Was sollte ich essen, um die Verdauung während des Fastens zu unterstützen?
Nutzen Sie das Essfenster für ausgewogene Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen und erhöhen Sie die Ballaststoffe schrittweise.[1]
Fazit
Intermittierendes Fasten kann die Verdauung verändern, da es die Routine rund um Mahlzeiten, Flüssigkeiten, Ballaststoffe, Koffein und Nahrungsergänzungsmittel verändert. Halten Sie den Plan ruhig, schützen Sie Ballaststoffe und Flüssigkeiten und hören Sie auf oder holen Sie sich Beratung, wenn die Symptome anhalten oder sich unsicher anfühlen.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Es kann die Ursache der Darmsymptome oder IBS nicht identifizieren. Suchen Sie medizinischen Rat bei anhaltenden, schweren, blutigen, dehydrierenden oder wiederkehrenden Verdauungssymptomen oder vor dem Fasten, wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger oder stillen, untergewichtig sind oder eine Vorgeschichte einer Essstörung haben.
Quellen
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in adults with overweight or obesity. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- NIDDK. Treatment for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment