Intermittierendes Fasten während der Perimenopause oder Menopause sollte mit Vorsicht angegangen werden. Perimenopause und Menopause können bereits mit Veränderungen der Periode, des Schlafs, der Stimmung, Hitzewallungen, der Körperzusammensetzung und des kardiometabolischen Risikos einhergehen, daher sollte Fasten nicht als Universallösung betrachtet werden.[1]
Manche Frauen mögen eine sanfte Fastenroutine tolerieren, aber Symptome, Krankengeschichte, Medikamente, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen, postmenopausale Blutungen, Diabetesrisiko, Essgewohnheiten und tägliche Anforderungen beeinflussen die Entscheidung. Wenn das Fasten die Symptome verschlimmert, unterbrechen oder verkürzen Sie das Fasten und lassen Sie sich qualifiziert beraten.
Wichtige Erkenntnisse
- Die Perimenopause kann mit unregelmäßigen Perioden, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und veränderten Hormonspiegeln einhergehen.[1]
- Die Wechseljahre werden nach 12 aufeinanderfolgenden Monaten ohne Periode erreicht.[1]
- Es gibt keinen einheitlichen Fastenplan, der für alle Frauen in der Perimenopause oder Menopause geeignet ist.
- Sanftere Routinen wie 12:12 oder 14:10 sind in der Regel sinnvoller als aggressive Fastenfenster.
- Postmenopausale Blutungen, schwere Symptome, Medikamentenprobleme, Diabetes oder das Risiko einer Essstörung erfordern ärztliche Beratung.[1]
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Eine vorsichtige Antwort
- Was sich in der Perimenopause beim Fasten ändert
- Sanfte Fastenoptionen sollten in Betracht gezogen werden
- Was man während des Essfensters essen und trinken sollte
- Wenn Fasten möglicherweise nicht die richtige Lösung ist
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Haftungsausschluss
- Referenzen
Eine vorsichtige Antwort
Beim intermittierenden Fasten verändert sich die Nahrungsaufnahme. Es löst nicht direkt die Symptome der Perimenopause oder der Menopause und sollte bei Bedarf keine medizinische Versorgung, Ernährungsunterstützung, Schlafpflege, Krafttraining oder Vorsorgeuntersuchungen ersetzen.
| Lebensphase oder Situation | Was es für das Fasten bedeutet |
|---|---|
| Perimenopause | Unregelmäßige Perioden, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen können bereits vorhanden sein |
| Wechseljahre | Neue Symptome sollten nicht automatisch dem Fasten oder dem Alter zugeschrieben werden |
| Blutungen nach der Menopause | Erfordert eine ärztliche Untersuchung, keine Fastenanpassung |
| Medikamente | Der Zeitpunkt der Mahlzeiten kann von Bedeutung sein und sollte nicht einfach so geändert werden |
| Bedenken hinsichtlich Diabetes oder Blutzucker | Ausgelassene Mahlzeiten können das Risiko verändern und erfordern eine ärztliche Beratung |
| Vorgeschichte oder Risiko einer Essstörung | Selbstgesteuertes Fasten ist nicht angebracht |
Eine umfassendere, auf Frauen ausgerichtete Fastenanleitung finden Sie hier Intermittierendes Fasten für Frauen: Ein sicherer, praktischer Leitfaden für jede Lebensphase.
Was sich in der Perimenopause beim Fasten ändert
Die Perimenopause beginnt normalerweise Mitte bis Ende 40 und kann Jahre dauern. Dazu können unregelmäßige Perioden, veränderte Hormonspiegel, Hitzewallungen, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit und Veränderungen im sexuellen Interesse gehören.[1]
Diese Veränderungen können sich mit Nebenwirkungen des Fastens überschneiden. Zu den Nebenwirkungen können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Probleme bei der Diabetesbehandlung und Menstruationsbeschwerden gehören.[4]
Diese Überschneidung ist wichtig, da ein Symptom möglicherweise keine einfache Ursache hat. Wenn der Schlaf schlechter wird, Hitzewallungen zunehmen, Stimmungsschwankungen stärker werden oder Kopfschmerzen anhaltend werden, besteht der nächste Schritt darin, das Fastenfenster nicht länger zu verschieben. Es geht darum, innezuhalten, zu verkürzen oder sich qualifizierte Anleitung zu holen.
Sanfte Fastenoptionen sollten in Betracht gezogen werden
Wenn Fasten für Ihre Situation geeignet ist, beginnen Sie mit einer Routine, die Mahlzeiten, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Symptome schützt.
| Option | Wie es aussieht | Warum es sanfter sein kann |
|---|---|---|
| 12:12 | 12-Stunden-Fasten über Nacht | Beschränkt meistens das Essen bis spät in die Nacht |
| 14:10 | 14 Stunden Fasten, 10 Stunden Essensfenster | Fügt Struktur hinzu, ohne ein sehr kurzes Essfenster |
| Abendessengrenze | Hören Sie nach dem Abendessen auf zu essen | Konzentriert sich auf Snacks am Abend, anstatt Mahlzeiten auszulassen |
| Flexible Zeiteinteilung | Halten Sie die Fastenlänge ähnlich, verschieben Sie die Uhrzeiten | Reduziert Stress, wenn Schlaf oder Symptome variieren |
Vermeiden Sie es, lange zu fasten. Längeres Fasten ist nicht unbedingt besser und einige längere Fastenmuster können für manche Menschen gefährlich sein.[5]
Zeitplanideen finden Sie unter Zeitplan für intermittierendes Fasten für Frauen: Sicherere Optionen nach Lebensphase.
Was man während des Essfensters essen und trinken sollte
Eine sanftere Fastenroutine erfordert immer noch eine unterstützende Ernährung. Das Essensfenster sollte nicht zu einer überstürzten Phase der Unter- oder Überernährung werden.
Ein ausgewogener Teller kann Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, gesunde Proteine, gesunde Pflanzenöle sowie Wasser, Kaffee oder Tee mit wenig oder keinem Zucker hervorheben.[6]
Während der Fastenzeit sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee die übliche Wahl.[5] Gesüßte Getränke, Säfte, Alkohol, Milch, Sahne und kalorienhaltige Zusätze passen besser ins Essfenster. Weitere Einzelheiten finden Sie unter Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken? Kaffeeregeln für Ihr Fasten.
Wenn Fasten möglicherweise nicht die richtige Lösung ist
Unterbrechen Sie das Fasten oder holen Sie sich qualifizierte Beratung, wenn einer dieser Punkte zutrifft:
- Blutungen nach der Menopause
- Verschlimmerung von Hitzewallungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel oder Stimmungsschwankungen
- Bedenken hinsichtlich Diabetes oder Blutzucker
- Medikamente, die Nahrung erfordern
- Untergewichtsstatus
- Essstörungsgeschichte oder aktuelles Essstörungsrisiko
- Genesung nach einer Krankheit oder Operation
- Fasten führt zu übermäßigem Essen oder Ängsten in Bezug auf Nahrungsmittel
Bei Diabetes können ausgelassene Mahlzeiten, Insulin oder andere Diabetesmedikamente, Aktivität, Alkohol und Kohlenhydrataufnahme das Blutzuckerrisiko verändern.[7]
FAQ
Ist intermittierendes Fasten gut für die Perimenopause?
Für manche Frauen mag es als sanfte Routine passen, aber es ist nicht automatisch gut für die Perimenopause. Symptome, Schlaf, Zyklusveränderungen, Krankengeschichte, Medikamente und Essgewohnheiten beeinflussen alle die Entscheidung.
Ist intermittierendes Fasten gut für die Wechseljahre?
Es kommt darauf an. Die Wechseljahre verändern den Gesundheitskontext und Fasten sollte nicht als Behandlung der Wechseljahre betrachtet werden. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder medizinische Bedenken bestehen, holen Sie sich qualifizierten Rat.
Welcher Fastenplan ist während der Perimenopause besser?
Wenn Fasten angemessen ist, ist ein 12:12- oder 14:10-Zeitplan normalerweise ein sanfterer Ausgangspunkt als 16:8- oder längeres Fasten. Das Ziel ist eine Routine, die Mahlzeiten und Symptome unterstützt, nicht ein möglichst langes Fasten.
Kann intermittierendes Fasten die Symptome der Perimenopause verschlimmern?
Für manche Menschen kann es sich schlimmer anfühlen, wenn der Zeitplan den Schlaf, die Angemessenheit der Mahlzeiten, die Flüssigkeitszufuhr, die Stimmung oder den Stress beeinträchtigt. Wenn die Symptome anhaltend, schwerwiegend oder unsicher werden, unterbrechen oder verkürzen Sie das Fasten und lassen Sie sich beraten.
Kann ich während des Fastens in der Perimenopause oder in den Wechseljahren Wasser trinken?
Ja. Wasser hat keine Kalorien und ist das einfachste Fastenfenstergetränk.[8] Erkrankungen oder Medikamente können den Flüssigkeitsbedarf verändern. Lassen Sie sich daher beraten, wenn diese relevant sind.
Fazit
Intermittierendes Fasten während der Perimenopause und der Menopause sollte sanft, flexibel und symptombewusst sein. Es handelt sich nicht um eine hormonelle Lösung oder eine universelle Lösung zur Gewichtsabnahme. Beginnen Sie mit kürzeren Fastenfenstern nur dann, wenn das Fasten zu Ihrer Situation passt, achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und pausieren Sie, wenn Symptome, Blutungen, Medikamenteprobleme, Diabetes oder das Risiko einer Essstörung das Fasten ungeeignet machen.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Es kann nicht festgestellt werden, ob Fasten während der Perimenopause oder der Menopause angemessen ist. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie an postmenopausalen Blutungen, schweren oder anhaltenden Symptomen, Diabetes, Medikamentenproblemen, einer Krankheit, Untergewicht, einer Vorgeschichte oder dem Risiko einer Essstörung oder Symptomen leiden, die Sie beunruhigen.
Referenzen
- Office on Women's Health. Menopause basics
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- CDC. Manage Blood Sugar
- CDC. About Water and Healthier Drinks