Die meisten intermittierenden Fastenroutinen erfordern keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel. Die Grundlagen sind wichtiger: ausreichend Flüssigkeit, ausgewogene Mahlzeiten während des Essensfensters und ein Zeitplan, der dich nicht zu wenig isst. Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Situationen nützlich sein, aber sie können auch unnötig, schlecht getimt oder mit Medikamenten und medizinischen Bedingungen riskant sein. Diese Sicherheits- und Beweisgrenzen werden durch die unten aufgeführten Quellen gestützt.[1][2][3][4]
Wichtige Erkenntnisse
- Nahrungsergänzungsmittel sind nicht erforderlich, damit intermittierendes Fasten „funktioniert“.
- Kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel, Gummibärchen, Proteinpulver, Kollagen, MCT-Öl und Pulver mit Süßstoffen oder Kalorien gehören meist ins Essfenster.
- Elektrolyte ohne Kalorien könnten in einige Fastenfenster passen, aber der medizinische Kontext ist wichtig.
- Fettlösliche Vitamine und viele Nahrungsergänzungsmittel sind mit Lebensmitteln leichter zu verträgen.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, Diabetes, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Schwangerschaft, Stillen oder eine Vorgeschichte mit Essstörungen haben, holen Sie sich qualifizierte Beratung, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Fasten hinzufügen.
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Was man normalerweise während eines Fastenfensters nehmen kann
- Nahrungsergänzungsmittel, die besondere Vorsicht verdienen
- Wie man Nahrungsergänzungsmittel mit intermittierendem Fasten zeitlich timt
- Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht die Lösung sind
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Hinweis
- Quellen
Was man normalerweise während eines Fastenfensters nehmen kann
Ein sauberes Fastenfenster ist am einfachsten, wenn es Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee enthält. Ergänzungsmittel machen die Grenze weniger klar.
| Nahrungsergänzungsmittel oder Produkt | Fastenfenster-Passung | Besserer Standard |
|---|---|---|
| Einfaches Wasser | Passt | Jederzeit. |
| Kalorienfreie Elektrolyttablette oder -pulver | Könnte passen, Etikett und Gesundheitskontext prüfen | Während des Fastens, falls nötig und angemessen |
| Einfaches Salz im Wasser | Mag für manche passen, aber nicht für jeden | Verwenden Sie vorsichtig; Vermeiden Sie, wenn Natriumrestriktion gilt |
| Multivitamine | Oft geht es besser mit Essen | Essfenster |
| Fischöl, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K | Besser mit Essen und Fett | Essfenster |
| Proteinpulver, Kollagen, Aminosäuren | Bricht ein sauberes Fasten | Essfenster |
| MCT-Öl oder ölbasierte Produkte | Bricht ein sauberes Fasten | Essfenster |
| Gummibärchen oder gesüßte Pulver | Normalerweise brechen wir ein sauberes Fasten | Essfenster |
Überprüfe sowohl Kalorien als auch Zutaten. Ein Produkt, das als „zuckerfrei“ gekennzeichnet ist, kann dennoch Süßstoffe, Aromen, Säuren oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die den Appetit beeinträchtigen oder das Fasten erschweren können.
Nahrungsergänzungsmittel, die besondere Vorsicht verdienen
Manche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur eine Fastenfrage. Sie können mit Medikamenten interagieren, den Blutdruck oder den Blutzucker beeinflussen oder in bestimmten medizinischen Zuständen unsicher sein.
Seien Sie besonders vorsichtig bei:
- Kaliumpräparate, insbesondere bei Nierenerkrankungen oder bestimmten Blutdruckmedikamenten;
- Magnesiumpräparate, wenn sie Durchfall verursachen oder mit Medikamenten interagieren;
- hochdosierte Koffein- oder Stimulanzienprodukte;
- Nahrungsergänzungsmittel oder Entgiftungsprodukte;
- Berberin-, Chrom- oder Blutzuckerpräparate, wenn Sie Diabetesmedikamente verwenden;
- Kräuterprodukte während der Schwangerschaft oder beim Stillen, sofern sie nicht von einem Arzt genehmigt werden.
Eine Fastenroutine sollte nicht von Stimulanzien, Appetitzüglern oder „Fettverbrenner“-Produkten abhängen. Wenn Fasten ohne sie unmöglich erscheint, könnte der Zeitplan zu streng sein.
Wie man Nahrungsergänzungsmittel mit intermittierendem Fasten zeitlich timt
Für die meisten Menschen ist die einfachste Regel: Nimm nicht essentielle Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit, es sei denn, ein Arzt oder Produktetikett sagt etwas anderes an. Lebensmittel können die Toleranz für viele Nahrungsergänzungsmittel verbessern und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Übelkeit Ihre Fastenroutine unterbricht.
Ein praktisches Zeitmuster:
- Morgendliches Fastenfenster: Wasser, einfacher Kaffee oder ungesüßter Tee, falls verträglich.
- Erste Mahlzeit: Multivitamine oder fettlösliche Vitamine, falls angebracht.
- Hauptmahlzeit: Fischöl oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die besser mit Nahrung vereinbar sind.
- Abends: Magnesium nur, wenn es für Sie geeignet ist und keine Verdauungsprobleme verursacht.
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster, Kalorienzufuhr, Wasserzufuhr, Gewicht und Schritte zu protokollieren, damit Sie überprüfen können, ob Ihre Routine leichter zu wiederholen wird. Halte Nebenwirkungen und persönliche Beobachtungen von Ergänzungsmitteln getrennt von app-verfolgten Daten, es sei denn, deine App unterstützt diese Felder ausdrücklich.
Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht die Lösung sind
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Schwindel, Ohnmacht, Kopfschmerzen, Verstopfung, Reizbarkeit oder extremen Hunger zu überwinden, halten Sie zunächst inne und überdenken Sie den Fastenplan erneut. Die Symptome können bedeuten, dass das Fasten zu lange dauert, die Mahlzeiten zu klein, die Flüssigkeit unzureichend ist oder medizinische Beratung erforderlich ist.
Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Umweg für Diabetesmedikamente, Schwangerschafts- oder Stillernährung, Nierenerkrankungen, Essstörungsrisiken oder Medikamente, die Nahrung benötigen. In solchen Fällen sollten Fasten- und Nahrungsergänzungsoptionen von einem qualifizierten Fachmann individuell bewertet werden.
FAQ
Brechen Nahrungsergänzungsmittel das intermittierende Fasten?
Manche tun es. Alles mit Kalorien, Eiweiß, Aminosäuren, Kollagen, Ölen, Zucker, Gummibärchen oder Kalorienfüllstoffen bricht ein sauberes Fasten. Kalorienfreie Produkte sind weniger klar und sollten nach Etikett und persönlicher Toleranz überprüft werden.
Kann ich Elektrolyte während des Fastens einnehmen?
Kalorienfreie Elektrolyte passen vielleicht in einige Fastenzeiten, aber sie sind nicht automatisch für jeden geeignet. Natrium, Kalium, Nierengesundheit, Blutdruck und Medikamente sind wichtig.
Kann ich während des Intermittierenden Fastens Vitamine einnehmen?
Viele Vitamine sind mit Lebensmitteln besser geeignet, besonders fettlösliche Vitamine. Sie während des Essensfensters einzunehmen, ist der einfachere Standard.
Brauche ich einen Stapel Fastennahrungsergänzungsmittel?
Nein. Die meisten Menschen sollten mit regelmäßiger Zeitplanung, Flüssigkeitszufuhr und ausgewogenen Mahlzeiten beginnen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Fazit
Intermittierende Fasten-Nahrungsergänzungsmittel sind optional, nicht die Grundlage der Routine. Stellen Sie kalorienhaltige Produkte ins Essfenster, seien Sie vorsichtig mit Elektrolyten und hochdosierten Produkten und holen Sie sich professionelle Beratung, wenn Medikamente, Schwangerschaft, Stillen, Nierenerkrankungen, Diabetes oder Essstörungen im Spiel sind.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Bildung und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und für manche Menschen unsicher sein. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Gesundheitsfachmann, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder Bedenken hinsichtlich der Nährstoffaufnahme haben.
Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- FDA. Information for Consumers on Using Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html