Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Zucker oder Kollagen enthält, setzen Sie es in Ihr Essfenster für ein sauberes Fasten. Das bedeutet, dass Kollagenpulver und Proteinpulver normalerweise zu Mahlzeiten gehören, nicht ins Fastenfenster. Kreatin ist anders, weil viele einfache Kreatin-Monohydratprodukte keine nennenswerten Kalorien enthalten, aber Sie sollten trotzdem das Etikett prüfen und Ihren Gesundheitskontext berücksichtigen.
Wichtige Erkenntnisse
- Kollagen ist ein Protein, daher ist die einfachste Antwort auf sauberes Fasten, es im Essfenster einzunehmen.[1]
- Proteinpulver ist optional; Für intermittierendes Fasten ist es nicht erforderlich.
- Kreatin kann in ein Fastenfenster passen, wenn es einfach und kalorienfrei ist, aber aromatisierte Mischungen können Süßstoffe oder Kalorien enthalten.
- Ergänzungsetiketten sind wichtig, weil Portionsgröße, Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und zugesetzter Zucker die Antwort beeinflussen können.[2]
- Nahrungsergänzungsmittel sind nicht wie Medikamente zugelassen und sollten nicht als bewährte Fastenbooster behandelt werden.[3]
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Wann man Kollagen beim intermittierenden Fasten einnehmen sollte
- Proteinpulver und intermittierendes Fasten
- Kreatin und intermittierendes Fasten
- Nahrungsergänzungsmittel, die normalerweise ins Essfenster gehören
- Wie man ein Fastennahrungsergänzungsetikett liest
- Wie GoFasting beim Timing der Nahrungsergänzungsmittel helfen kann
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Hinweis
- Quellen
Wann man Kollagen beim intermittierenden Fasten einnehmen sollte
Für ein sauberes Fasten nimm während deines Essfensters Kollagen ein. Kollagenpulver liefert Eiweiß und oft auch Kalorien, daher sollte es nicht mit Wasser, schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee kombiniert werden.[1][2]
Gute Zeiten zur Einnahme von Kollagen sind:
- Mit deiner ersten Mahlzeit;
- im Kaffee während des Essensfensters;
- während des Essensfensters in Joghurt, Haferbrei oder einen Smoothie gemixt;
- Jederzeit hat Ihr Arzt oder Ernährungsberater aus einem bestimmten Grund empfohlen.
Vermeiden Sie es, Kollagen als Fastenabkürzung zu sehen. Es sollte nicht als Muskelerhaltung während des Fastens oder Verbesserung der Fastenergebnisse beschrieben werden, es sei denn, ein qualifizierter Fachmann hat Ihnen individuelle Beratung gegeben.
Proteinpulver und intermittierendes Fasten
Protein ist während des Essfensters wichtig, besonders wenn Sie Sättigung, Fitness oder Gewichtsmanagement unterstützen möchten. Aber der sicherste Standard ist zuerst Lebensmittel: Proteine wie Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Tofu, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte können alle zur Proteinzufuhr beitragen.[1]
Proteinpulver kann nützlich sein, wenn es jemandem hilft, den Proteinbedarf bequem zu decken, ist aber nicht für das Fasten erforderlich. Es gehört auch nicht in ein sauberes Fastenfenster, wenn es Kalorien oder Eiweiß hinzufügt.
| Produkt | Sauberes Fastenfenster? | Besseres Timing |
|---|---|---|
| Molkenprotein | Nein | Essfenster |
| Pflanzenproteinpulver | Nein | Essfenster |
| Kollagenpeptide | Nein | Essfenster |
| Fertiger Proteinshake | Nein | Essfenster |
| Proteinkaffee mit Pulver | Nein | Essfenster |
Wenn Sie Nierenerkrankungen, Schwangerschaft, medizinische Abnehmbehandlung, Ernährungsprobleme älterer Erwachsener oder sportliche Leistungsziele haben, fragen Sie einen qualifizierten Fachmann nach dem Proteinbedarf und verwenden Sie kein generisches Ziel.
Kreatin und intermittierendes Fasten
Kreatin und intermittierendes Fasten sind eine andere Frage als Proteinpulver. Einfaches Kreatinmonohydrat ist oft kalorienfrei, daher nehmen manche es während des Fastenfensters ein. Viele Kreatinprodukte sind jedoch aromatisiert oder mit Süßstoffen, Kohlenhydraten, Elektrolyten, Koffein, Aminosäuren oder anderen Zutaten kombiniert.
Eine vorsichtige Regel:
- Einfaches Kreatin ohne Kalorien: Könnte ein Fastenfenster für ein flexibles oder kalorienbasiertes Fasten erfüllen.
- Aromatisierte Kreatinmischung: Siehe das Etikett; Wenn es Kalorien, Zucker, Kohlenhydrate oder andere Nährstoffe enthält, nutze das Essfenster.
- Medizinischer Kontext: Fragen Sie zuerst einen Arzt, ob Sie eine Nierenerkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder eine andere medizinische Erkrankung haben.
Verwenden Sie kein Kreatin als Beweis dafür, dass ein Fastenplan sicher oder wirksam ist. Die Kreatinzeitmessung ist eine Frage des Nahrungsergänzungsmittels, keine Fastenergebnis-Garantie.
Nahrungsergänzungsmittel, die normalerweise ins Essfenster gehören
Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten besser zusammen mit Lebensmitteln eingenommen werden, da sie Kalorien enthalten, die Verdauung beeinträchtigen können oder auf dem Etikett empfohlen werden.
| Ergänzung oder Zusatz | Warum das Essfenster sicherer ist |
|---|---|
| Kollagen | Fügt Protein und Kalorien hinzu. |
| Proteinpulver | Fügt Eiweiß, Kalorien und oft auch Aromen oder Süßstoffe hinzu. |
| MCT-Öl | Fügt Fett und Kalorien hinzu. |
| Gummivitamine | Enthalten oft Zucker oder Kalorien. |
| Fischöl | Fügt Fett hinzu und ist mit Essen vielleicht leichter. |
| Fettlösliche Vitamine | Wird oft zu Mahlzeiten eingenommen, je nach Produktempfehlung. |
| Elektrolytgetränke | Kann Zucker, Kalorien, Natrium oder andere Inhaltsstoffe enthalten. |
Nahrungsergänzungsmittel werden anders reguliert als herkömmliche Lebensmittel und Medikamente, und Unternehmen sind dafür verantwortlich, die Sicherheit und Kennzeichnung vor der Vermarktung zu bewerten.[3] Das bedeutet, dass ein verkauftes Nahrungsergänzungsmittel nicht beweist, dass es beim Fasten wirkt.
Wie man ein Fastennahrungsergänzungsetikett liest
Bevor Sie während eines Fastens ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, prüfen Sie:
- Portionsgröße;
- Kalorien pro Portion;
- Protein;
- Gesamtkohlenhydrate und zugesetzter Zucker;
- fett;
- Süßstoffe;
- Koffein;
- Natrium und Elektrolyte;
- Anweisungen zum Mitnehmen mit Essen;
- Warnungen für Schwangerschaft, Stillen, Medikamente, Nierenerkrankungen, Diabetes oder andere Erkrankungen.
Wenn das Etikett unklar ist, nutzen Sie das Essfenster oder fragen Sie einen qualifizierten Fachmann.
Wie GoFasting beim Timing der Nahrungsergänzungsmittel helfen kann
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster zu protokollieren und zu überprüfen, ob Ihre Routine konsequent ist. Es kann Ihnen auch helfen, Kalorien- und Wasseraufnahme als Teil Ihrer umfassenderen Routine zu verfolgen. Halte die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, medizinische Fragen und individuelle Proteinbedürfnisse von der App-Verfolgung getrennt.
FAQ
Bricht Kollagen ein Fasten?
Für ein sauberes Fasten ja. Kollagen ist Protein und liefert oft Kalorien, also nehmen Sie es während des Essfensters ein.
Kann ich während des Intermittierenden Fastens Kreatin einnehmen?
Einfaches, kalorienfreies Kreatin könnte zu manchen Fastenroutinen passen, aber schauen Sie auf das Etikett. Aromatisierte Mischungen mit Kalorien, Zucker oder anderen Nährstoffen gehören ins Essfenster.
Sollte ich vor oder nach dem Fasten Protein einnehmen?
Nimm während des Essensfensters Protein. Ihre erste Mahlzeit nach dem Fasten kann proteinreiche Lebensmittel, ballaststoffreiche Pflanzen und sättigende Kohlenhydrate oder gesunde Fette enthalten.
Sind Nahrungsergänzungsmittel für intermittierendes Fasten notwendig?
Nein. Nahrungsergänzungsmittel sind für intermittierendes Fasten nicht erforderlich. Verwenden Sie sie nur, wenn sie einen klaren Nährstoffbedarf erfüllen, zu Ihrem Gesundheitskontext passen und ausgewogene Mahlzeiten nicht ersetzen.
Fazit
Für sauberes Fasten sollten Sie das Fastenfenster einfach halten und Kollagen, Proteinpulver, kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel und die meisten Zusätze in das Essfenster einsetzen. Plain Kreatin kann anders sein, aber Etiketten und Gesundheitskontext sind trotzdem wichtig.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Bildung und ist keine medizinische Beratung. Fragen Sie einen qualifizierten Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Diabetes, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Risiko für Essstörungen, Medikamentenprobleme oder eine andere medizinische Erkrankung haben.
Quellen
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements