Beenden Sie das intermittierende Fasten, wenn Sie sich schwach, verwirrt, stark schwach oder funktionsunfähig fühlen oder wenn sich die Symptome unsicher anfühlen. Sie sollten auch dann aufhören und ärztlichen Rat einholen, wenn das Fasten im Widerspruch zu Medikamenten, Diabetesbehandlung, Schwangerschaft oder Stillzeit, Genesung von einer Krankheit, Untergewicht oder dem Risiko einer Essstörung steht.[1][2]
Leichter Hunger kann auftreten, wenn sich die Routine ändert. Schwere Symptome, wiederholte Symptome oder ein Muster, das dazu führt, dass das Essen außer Kontrolle gerät, sind unterschiedlich. Das sind Zeichen, den Kurs zu ändern, nicht, um Disziplin zu beweisen.
Wichtige Erkenntnisse
- Beenden Sie das Fasten sofort, wenn Sie sich schwach, verwirrt, stark schwindelig oder unsicher fühlen.
- Fasten Sie nicht weiter, um „das Zeitfenster zu schließen“, wenn die Symptome eskalieren.
- Der Zeitpunkt der Medikamenteneinnahme, Diabetes, Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen, Untergewicht und das Risiko einer Essstörung erfordern vor dem Fasten eine ärztliche Beratung.[2]
- Kopfschmerzen, Schwindel, Verstopfung, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit können beim intermittierenden Fasten auftreten, aber anhaltende oder schwere Symptome sollten den Plan ändern.[3]
- Routinemäßiges Tracking kann Ihnen helfen, Muster zu überprüfen, aber es kann nicht entscheiden, ob Fasten medizinisch angemessen ist.
Auf dieser Seite
- Wichtige Erkenntnisse
- Anzeichen dafür, dass Sie jetzt mit dem Fasten aufhören sollten
- Wenn Fasten möglicherweise nicht die richtige Lösung ist
- Wann sollte man kürzen statt ganz aufzugeben?
- Fragen, die Sie einem Arzt stellen sollten, bevor Sie fortfahren
- Wie Tracking helfen kann, nachdem Sie sich für einen sichereren Tarif entschieden haben
- FAQ
- Fazit
- Medizinischer Hinweis
- Referenzen
Anzeichen dafür, dass Sie jetzt mit dem Fasten aufhören sollten
| Was Ihnen auffällt | Was als Nächstes zu tun ist |
|---|---|
| Ohnmacht, Beinahe-Ohnmacht, Verwirrtheit, Brustschmerzen, starke Schwäche oder Symptome, die sich gefährlich anfühlen | Hören Sie mit dem Fasten auf und suchen Sie dringend medizinische Hilfe auf, wenn die Symptome schwerwiegend sind |
| Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Muskelkrämpfe, Übelkeit oder Erbrechen während der Aktivität | Unterbrechen Sie das Training oder fasten Sie, nehmen Sie bei Bedarf Flüssigkeit zu sich und holen Sie sich Hilfe, wenn die Symptome anhalten oder sich schwerwiegend anfühlen[4] |
| Wiederholte Kopfschmerzen, Verstopfung, Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit | Verkürzen Sie das Fastenfenster oder hören Sie auf, bis Sie den Auslöser verstanden haben[3] |
| Essattacken, Essangst oder das Gefühl, nach dem Fasten nicht mit dem Essen aufhören zu können | Unterbrechen Sie das Fasten und holen Sie sich qualifizierte Unterstützung |
| Medikamenten-, Insulin- oder Blutzuckerkonflikte | Beenden Sie das selbstgesteuerte Fasten und wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam[5] |
Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Symptom schwerwiegend ist, wählen Sie den sichereren Weg: Brechen Sie das Fasten ab und holen Sie sich ärztlichen Rat.
Wenn Fasten möglicherweise nicht die richtige Lösung ist
Wenn einer der folgenden Punkte zutrifft, sollte Fasten nicht als selbstgesteuertes Experiment betrachtet werden:
- Sie leiden an Diabetes oder hatten in der Vergangenheit einen niedrigen Blutzuckerspiegel.
- Sie nehmen Medikamente ein, die eine Nahrungsaufnahme erfordern oder den Blutzucker, Blutdruck, Flüssigkeitshaushalt oder Elektrolyte beeinflussen.
- Sie sind schwanger, versuchen schwanger zu werden oder stillen.
- Sie untergewichtig sind oder sich von einer Krankheit, einer Operation oder einer Essstörung erholen.
- Sie an einer Nierenerkrankung, einer Herzerkrankung oder einer anderen Erkrankung leiden, die den Ernährungs- oder Flüssigkeitsbedarf verändert.
- Fasten erhöht die Angst in Bezug auf Essen, Gewicht oder Körperkontrolle.
Manche Menschen müssen auf das Fasten verzichten oder sich individuell beraten lassen, bevor sie es versuchen.[1][2]
Wann sollte man kürzen statt ganz aufzugeben?
Möglicherweise müssen Sie nicht für immer aufhören, wenn das Problem eher auf eine Nichtübereinstimmung des Zeitplans als auf ein Sicherheitsproblem zurückzuführen ist. Erwägen Sie eine Verkürzung des Fastens, wenn:
- Ein 16-stündiges Fasten führt zu übermäßigem Essen, aber 12 oder 14 Stunden fühlen sich beherrschbar an.
- Ausgewogene Mahlzeiten können Sie nur mit einem längeren Essfenster zu sich nehmen.
- Die Symptome treten nur dann auf, wenn Sie Fasten mit intensiver körperlicher Betätigung kombinieren.
- Ihre Routine funktioniert an ruhigen Tagen, aber nicht an Tagen mit hohem Stress oder hoher Aktivität.
Ein sanfterer Zeitplan ist normalerweise ein besserer nächster Schritt, als zu längeren Fastenzeiten überzugehen. Längeres Fasten ist nicht automatisch besser und einige längere Fastenzeiten können für manche Menschen gefährlich sein.[1]
Fragen, die Sie einem Arzt stellen sollten, bevor Sie fortfahren
Fragen Sie einen qualifizierten Arzt:
- Ist das Fasten für meine Krankengeschichte und meine Medikamente geeignet?
- Benötigen Medikamente eine Änderung der Ernährung oder des Timings?
- Welche Symptome bedeuten, dass ich sofort aufhören sollte?
- Benötige ich einen Plan für Blutzucker, Blutdruck, Flüssigkeitszufuhr oder Elektrolyte?
- Wäre ein kürzeres Fasten über Nacht sicherer als 16:8 oder längeres Fasten?
- Sollte der Gewichtsverlust durch die Zusammenstellung der Mahlzeiten und nicht durch Fastenfenster erreicht werden?
Wenn Sie Insulin oder Diabetesmedikamente einnehmen, passen Sie diese nicht selbst an.[5]
Wie Tracking helfen kann, nachdem Sie sich für einen sichereren Tarif entschieden haben
GoFasting kann Ihnen dabei helfen, Fastenfenster, Gewicht, Schritte, Kalorienaufnahme und Wasseraufnahme zu protokollieren und dann Muster zu überprüfen, während Sie Ihre Routine anpassen.
Nutzen Sie Tracking als Feedback, nicht als Beurteilung. Wenn Ihre Protokolle wiederholt ausgelassene Mahlzeiten, eine geringe Wasseraufnahme oder einen Zeitplan aufzeigen, den Sie nicht problemlos wiederholen können, sind das nützliche Informationen. Das Tracking ersetzt nicht die ärztliche Beratung.
FAQ
Wann sollte man mit dem intermittierenden Fasten sofort aufhören?
Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich schwach, verwirrt oder stark schwach fühlen, Schmerzen in der Brust haben, nicht normal funktionieren können oder sich die Symptome unsicher anfühlen. Suchen Sie bei schwerwiegenden Symptomen dringend Hilfe auf.
Sind Kopfschmerzen ein Zeichen dafür, dass ich mit dem Fasten aufhören sollte?
Leichte Kopfschmerzen können sich durch Flüssigkeitszufuhr, Nahrung oder einen sanfteren Zeitplan bessern. Wiederholte, starke oder sich verschlimmernde Kopfschmerzen sind ein Grund, das Fasten zu unterbrechen oder zu verkürzen und sich beraten zu lassen.[3]
Sollte ich mit dem Fasten aufhören, wenn mir schwindelig wird?
Ja, beenden Sie das Fasten, wenn der Schwindel stark ist, wiederholt auftritt, bei sportlicher Betätigung auftritt oder Sie sich unsicher fühlen. Drücken Sie nicht durch Schwindelgefühle, um ein Fastenfenster zu beenden.
Wann sollte ich mit einem Arzt über das Fasten sprechen?
Sprechen Sie vor dem Fasten mit einem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, an Diabetes leiden, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, an einer Essstörung leiden oder sich während des Fastens unwohl fühlen.[1][2]
Fazit
Beenden Sie das intermittierende Fasten, wenn die Symptome schwerwiegend, wiederholt oder unsicher sind oder mit Medikamenten, Blutzucker, Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, Untergewicht oder dem Risiko einer Essstörung zusammenhängen. Ein Fastenfenster ist nie wichtiger als die Sicherheit.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, untergewichtig sind, eine Essstörung in der Vergangenheit haben oder sich während des Fastens unwohl fühlen. Suchen Sie bei schweren oder besorgniserregenden Symptomen dringend medizinische Hilfe auf.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. Is It Safe to Work Out While You're Fasting? https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html