Un horario de ayuno intermitente 16/8 significa ayunar durante 16 horas y comer dentro de un período de 8 horas. Por ejemplo, puede comer de 11 a. m. a 7 p. m. y luego ayunar de 7 p. m. a 11 a. m. del día siguiente.
16/8 es común, pero no es el único horario y no es automáticamente el adecuado para todos. A muchos principiantes les va mejor comenzando con 12:12 o 14:10 antes de probar 16/8.[1][2]
Conclusiones clave
- 16/8 significa un período de ayuno de 16 horas más un período de alimentación de 8 horas.
- La hora exacta del reloj puede cambiar siempre que la duración del ayuno y la ventana para comer permanezcan lo suficientemente claras como para repetirse.
- El agua, el café negro y el té sin azúcar son las bebidas más sencillas durante el ayuno.[1]
- Elija un plan más suave u obtenga orientación médica primero si tiene diabetes, medicamentos que requieren alimentos, embarazo, lactancia, bajo peso, riesgo de sufrir trastornos alimentarios o una afección médica.[3]
- Detenga o acorte el ayuno si los síntomas son persistentes, graves o inseguros.[4]
En esta página
- Conclusiones clave
- 16/8 ejemplos de programación
- ¿Quién puede hacerlo mejor con 16/8?
- Cuándo elegir un horario más suave u obtener orientación
- Cómo iniciar una programación 16/8
- Qué comer durante el período de 8 horas
- Cómo GoFasting puede respaldar una rutina 16/8
- ¿A quién le conviene 16/8 y quién puede necesitar un horario diferente?
- Preguntas frecuentes
- En pocas palabras
- Descargo de responsabilidad médica
- Referencias
16/8 ejemplos de programación
| ventana para comer | ventana de ayuno | Mejor ajuste |
|---|---|---|
| 8 a. m. a 4 p. m. | 4 p.m. a 8 a.m. | Comedores tempranos o personas que prefieren el desayuno. |
| 10 a. m. a 6 p. m. | 6 p.m. a 10 a.m. | Personas que quieran almorzar y cenar más temprano. |
| 11 a. m. a 7 p. m. | 7 p.m. a las 11 a.m. | Rutina laboral común |
| 12 p.m. a 8 p.m. | 8 p.m. a 12 p. m. | Personas que prefieren comer más tarde |
Un buen horario de inicio es aquel que le permite comer comidas equilibradas sin apresurarse, saltarse las instrucciones de los medicamentos o superar los síntomas de advertencia.
Para obtener ayuda para comparar horarios, lea Mejor horario de ayuno intermitente: cómo elegir tus horas de ayuno.
¿Quién puede hacerlo mejor con 16/8?
16/8 puede ser más razonable si usted:
- Ya maneja cómodamente un ayuno nocturno de 12 a 14 horas
- Puede contener suficiente comida equilibrada en 8 horas.
- No necesita alimentos durante el período de ayuno para tomar medicamentos.
- Puede mantener la hidratación constante cuando se permiten líquidos.
- Puede retroceder hasta las 14:10 si aparecen síntomas
Si 16/8 te hace comer en exceso cuando se abre la ventana, saltarte comidas que necesitas o sentirte mal, el horario es demasiado estricto por ahora.
Cuándo elegir un horario más suave u obtener orientación
No trate 16/8 como un desafío autoguiado si el ayuno entra en conflicto con su contexto de salud. Elija un plan más suave o hable primero con un profesional calificado si:
- Tiene diabetes, enfermedad renal u otra afección médica crónica.
- Tomar medicamentos que necesiten alimentos o que afecten el azúcar en la sangre, la presión arterial o los líquidos.
- Está embarazada, amamantando, tiene bajo peso, se está recuperando de una enfermedad o cirugía, o tiene riesgo de sufrir un trastorno alimentario.
- Desarrolla mareos, dolores de cabeza, síntomas digestivos persistentes, fatiga inusual, cambios de humor o sensación de falta de control alrededor de la comida.
El ayuno intermitente no es para todos y los efectos secundarios pueden incluir cansancio, mareos, dolores de cabeza, cambios de humor, estreñimiento y efectos menstruales.[4]
Cómo iniciar una programación 16/8
- Comience con el intervalo actual entre la cena y el desayuno.
- Pase a las 12:12 durante unos días si es nuevo en el ayuno.
- Pruebe las 14:10 antes de las 16/8 si las 12:12 le resultan fáciles.
- Elija un período de alimentación de 8 horas que se ajuste a dos comidas o dos comidas más un refrigerio.
- Mantenga simples las bebidas durante la ventana de ayuno: agua, café negro o té sin azúcar.[1]
- Revise cómo se siente después de una o dos semanas antes de hacer el plan más estricto.
Los ayunos más prolongados no son automáticamente mejores y algunos ayunos más prolongados pueden ser peligrosos para algunas personas.[1]
Qué comer durante el período de 8 horas
La ventana para comer debe apoyar la rutina en lugar de compensar el ayuno. Prepare sus comidas con alimentos proteicos, verduras, frutas, cereales integrales u otros carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables.[5]
Ejemplos simples:
- Primera comida: huevos, verduras, fruta y tostadas integrales.
- Merienda: yogur griego con frutos rojos o hummus con verduras
- Comida final: frijoles, tofu, pescado o pollo con verduras y arroz, quinua o patatas.
Este artículo se centra en el calendario. Si desea un plan de alimentación, utilice un artículo dedicado al plan de alimentación.
Cómo GoFasting puede respaldar una rutina 16/8
Si realiza la prueba a las 14:10 antes del 16/8, GoFasting puede ayudarlo a comparar las ventanas de ayuno y revisar si su rutina es cada vez más fácil de repetir. También puede ayudarle a registrar períodos de ayuno, peso, pasos, ingesta de calorías y consumo de agua.
El seguimiento puede aclarar el experimento, pero no decide si el ayuno es médicamente apropiado.
¿A quién le conviene 16/8 y quién puede necesitar un horario diferente?
Un horario 16/8 puede ser adecuado para personas a las que ya les va bien con un ayuno nocturno más corto y pueden comer comidas equilibradas en ocho horas. Puede que no sea el primer paso correcto si causa rebote en la alimentación, falta de sueño, mareos o estrés relacionado con la comida.
| 16/8 puede encajar si... | Elige otra opción si... |
|---|---|
| Ya toleras las 12:12 o las 14:10 | Te saltas comidas y luego comes en exceso |
| Puedes comer suficientes proteínas, fibra y líquidos. | La ventana hace que las comidas sean apresuradas o demasiado pequeñas. |
| Su horario diario admite una ventana de ocho horas | Se aplican inquietudes sobre el momento de la medicación o el nivel de azúcar en la sangre. |
| La rutina parece repetible después de una semana de prueba. | Se aplican embarazo, lactancia, riesgo de trastorno alimentario o condiciones médicas. |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el horario de ayuno intermitente 16/8?
Es un patrón diario con 16 horas de ayuno y 8 horas para comer. Un ejemplo común es comer de 11 a. m. a 7 p. m. y ayunar de 7 p. m. a 11 a. m.
¿Hay que fijar horarios de ayuno todos los días?
No siempre. A muchas personas les va mejor con una duración constante del ayuno y un horario flexible. Para más detalles, lea ¿Los horarios de ayuno tienen que ser fijos todos los días?.
¿Pueden los principiantes empezar con 16/8?
Algunos pueden, pero a muchos principiantes les va mejor con 12:12 o 14:10 primero.[1][2] Un comienzo más suave le ayudará a aprender los límites de bebida, el horario de las comidas y las señales de los síntomas.
¿Qué puedo beber durante el ayuno 16/8?
El agua, el café negro y el té sin azúcar son los ejemplos predeterminados más simples.[1] Para más detalles, lea ¿Se puede tomar café durante el ayuno intermitente? Reglas del café para tu ayuno.
¿16/8 es mejor que 14:10?
No automáticamente. 16/8 es más restrictivo. Si las 14:10 son más fáciles de repetir y apoyan las comidas equilibradas, puede que sea la mejor rutina para usted.
En pocas palabras
Un programa de ayuno intermitente 16/8 puede ser una rutina diaria clara, pero no debe forzarse. Comience suavemente, proteja las comidas equilibradas y la hidratación, y retroceda si los síntomas, las necesidades de medicación o los patrones de alimentación hacen que el horario no se ajuste bien.
Descargo de responsabilidad médica
Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de atención médica calificado antes de comenzar el ayuno 16/8 si tiene una afección médica, toma medicamentos, está embarazada o amamantando, tiene bajo peso, tiene antecedentes de un trastorno alimentario o no se siente bien mientras ayuna.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html