El IMC puede ser un número de evaluación rápido basado en la altura y el peso, pero no es una imagen completa de la salud o la composición corporal. Durante el ayuno intermitente, el IMC puede ayudarle a comprender una categoría amplia de peso, pero no puede indicarle cuánta grasa corporal tiene, dónde se distribuye la grasa, si un plan de ayuno es seguro o qué objetivo de pérdida de peso es adecuado para usted.[1][2]
Conclusiones clave
- El IMC se calcula a partir de la altura y el peso, no del porcentaje de grasa corporal.[1]
- Un rango de IMC saludable para la mayoría de los adultos es de 18,5 a 24,9, pero la interpretación necesita contexto.[1][2]
- El IMC puede ser útil para conocer las tendencias, pero no debe ser la única medida del progreso.
- Los objetivos de pérdida de peso deben considerar la medición de la cintura, los laboratorios, el historial médico, los medicamentos, el estado físico, los síntomas y la orientación del médico cuando sea necesario.
- El ayuno intermitente no debe usarse para perseguir un IMC número a expensas de la nutrición o la seguridad.
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¿Qué es el IMC?
IMC significa índice de masa corporal. Es un valor numérico del peso en relación con la altura.[2] Las categorías de IMC para adultos se enumeran comúnmente como:
| Categoría de IMC | Rango de IMC para adultos |
|---|---|
| Bajo peso | A continuación 18,5 |
| Peso saludable | 18,5 a 24,9 |
| Sobrepeso | 25,0 a 29,9 |
| Obesidad | 30,0 o superior |
Estas categorías pueden ayudar a detectar riesgos para la salud relacionados con el peso a nivel poblacional. No describen su panorama de salud individual completo.
Cómo el IMC puede ayudar a perder peso
El IMC puede ser útil cuando le brinda un punto de partida amplio. Por ejemplo, puede ayudarle a ver si su peso actual entra en una categoría de evaluación general y si una conversación sobre pérdida de peso con un médico puede ser útil.
El IMC puede ayudarle a:
- establecer un contexto amplio para los objetivos relacionados con el peso;
- realizar un seguimiento de la dirección del peso a largo plazo;
- evite reaccionar a cada cambio de escala diario;
- decida si desea solicitar orientación más personalizada.
Para el ayuno intermitente, el IMC debe tratarse como información básica. No te dice qué horario de ayuno elegir. Si su pregunta principal es la selección de un horario, el mejor programa de ayuno intermitente para bajar de peso puede ser un mejor siguiente paso.
IMC frente a grasa corporal: ¿cuál es la diferencia?
El IMC se basa únicamente en la altura y el peso. El porcentaje de grasa corporal estima qué parte de su peso corporal es masa grasa. Están relacionados, pero no son iguales.
| Medida | Lo que puede decirle | Lo que no puede decirle |
|---|---|---|
| IMC | Una categoría amplia de altura y peso. | Porcentaje de grasa corporal, masa muscular, distribución de grasa o estado de salud por sí solo. |
| Porcentaje de grasa corporal | Más detalles sobre la composición corporal. | Salud metabólica completa, calidad nutricional o riesgo médico por sí solo. |
| Medición de la cintura | Una pista sobre la distribución de la grasa abdominal. | Estado de salud completo sin otro contexto. |
| Marcadores de laboratorio | Información sobre el azúcar en la sangre, el colesterol y otros marcadores de salud. | Por qué se produjo un cambio de peso sin interpretación clínica. |
El IMC puede ser engañoso para personas musculosas y mayores. adultos, personas con hinchazón o cambios de líquidos y cualquier persona cuyo cuadro de salud no coincida con la categoría. Debe interpretarse con el contexto clínico.[2]
Cómo usar el IMC sin dejar que sea él quien ejecute el plan
Utilice el IMC como un insumo y luego cree su plan de pérdida de peso en torno a comportamientos que pueda repetir.
Un mejor panel de progreso puede incluir:
- tendencia de peso en varios semanas;
- medición de la cintura, si corresponde;
- con qué constancia come comidas equilibradas;
- actividad y pasos;
- patrones de sueño y estrés;
- consistencia en la ventana de ayuno;
- síntomas o señales de advertencia;
- resultados de laboratorio o comentarios de los médicos cuando sean relevantes.
GoFasting puede ayudarlo a registrar ventanas de ayuno, peso, pasos, ingesta de calorías y de agua, y luego revisar patrones a medida que ajusta su rutina. No puede evaluar la composición corporal, diagnosticar riesgos para la salud ni decidir si un objetivo de IMC es adecuado para usted.
Cuándo la pérdida de peso debe ser guiada por un médico
La pérdida de peso debe individualizarse si tiene diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, embarazo o lactancia, bajo peso, antecedentes de trastornos alimentarios, medicamentos que afectan el peso o el apetito, cambios de peso inexplicables o síntomas que no es seguro.[3]
Un programa de pérdida de peso debe incluir alimentación saludable, actividad cuando sea apropiado, hábitos para el mantenimiento a largo plazo y un plan adaptado a las necesidades y preferencias de salud.[4]
Preguntas frecuentes
¿Qué es un rango de IMC saludable?
Para la mayoría de los adultos, el rango de IMC saludable comúnmente utilizado es de 18,5 a 24,9.[1] Ese rango es una categoría de detección, no una evaluación de salud completa.
¿El IMC es bueno para realizar un seguimiento de la pérdida de peso?
El IMC puede mostrar cambios amplios de categoría a lo largo del tiempo, pero la tendencia del peso, la medida de la cintura, el contexto de la composición corporal, los síntomas, los hábitos y los marcadores clínicos pueden ser más útiles para la toma de decisiones.
¿Es mejor el IMC que el porcentaje de grasa corporal?
No necesariamente. El IMC es más fácil de calcular, pero no mide directamente la grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal brinda información diferente y ambos aún necesitan contexto.
¿Debo utilizar el ayuno intermitente para alcanzar un IMC saludable?
Solo si el ayuno es apropiado para usted y respalda una alimentación equilibrada. No utilice el ayuno para forzar una pérdida de peso rápida ni buscar un número sin considerar la nutrición, los síntomas y el contexto médico.
En pocas palabras
El IMC puede ser un número de evaluación útil, pero no debe controlar su plan de pérdida de peso. Durante el ayuno intermitente, utilice el IMC junto con datos de tendencias, hábitos, síntomas, contexto de composición corporal y orientación profesional cuando sea necesario.
Aviso médico
Este artículo es solo para educación general y no constituye un consejo médico. Las categorías de IMC son herramientas de detección y no diagnostican el estado de salud. Hable con un profesional de atención médica calificado sobre objetivos de pérdida de peso, condiciones médicas, medicamentos, embarazo o lactancia, riesgo de trastorno alimentario, bajo peso o cambios de peso inexplicables.
Referencias
- NHLBI. Calculate Your BMI https://www.nhlbi.nih.gov/calculate-your-bmi
- American Heart Association. Body Mass Index in Adults https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/bmi-in-adults
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program