Sí. Puedes beber agua en ayunas intermitentes. El agua no tiene calorías y es la bebida más sencilla durante el período de ayuno para la mayoría de las personas.[1] El ayuno intermitente generalmente significa evitar alimentos y bebidas que contengan calorías durante el período de ayuno, no evitar el agua.
Para un período de ayuno limpio, mantenga las bebidas simples: agua corriente, agua con gas, café negro o té sin azúcar son opciones comunes.[1][2] Las bebidas azucaradas, los jugos, el alcohol, la leche, la crema y los complementos que contienen calorías encajan mejor en la ventana de alimentación.
Conclusiones clave
- Se permite agua durante el ayuno intermitente y no tiene calorías.[1]
- El agua sin gas, el agua con gas y el agua mineral son opciones sencillas.[1]
- El café negro y el té sin azúcar también son opciones comunes durante el período de ayuno.[2]
- Las bebidas con azúcar, leche, crema, alcohol, jugo o calorías no son opciones limpias durante la ventana de ayuno.
- Si usted tiene una condición médica o toma medicamentos, las reglas de ayuno no deben anular las pautas clínicas.[3]
En esta página
- Conclusiones clave
- ¿Por qué se permite el agua durante el ayuno?
- ¿Qué bebidas se ajustan a una ventana de ayuno?
- Qué evitar durante el período de ayuno
- ¿Cuánta agua debes beber?
- Cuando las reglas del agua no son suficientes
- Preguntas frecuentes
- En pocas palabras
- Descargo de responsabilidad médica
- Referencias
¿Por qué se permite el agua durante el ayuno?
El agua no añade calorías, por lo que no convierte la ventana de ayuno en una ventana para comer.[1] También puede hacer que una rutina de ayuno sea más fácil de seguir porque para algunas personas la sed puede parecer hambre.
El ayuno intermitente cambia cuando comes; no significa evitar líquidos. De hecho, los planes de ayuno que restringen el agua son un tema diferente y de mayor riesgo, y no deben tratarse como un ayuno intermitente estándar.
¿Qué bebidas se ajustan a una ventana de ayuno?
El enfoque más limpio es elegir bebidas sin calorías significativas y sin complementos endulzados.
| Beber | Ajuste de ventana de ayuno | Notas |
|---|---|---|
| agua corriente | Buen valor predeterminado | Sin calorías |
| Agua con gas o agua mineral | Generalmente encaja | Elija versiones sin azúcar |
| Café negro | Opción común | Evite el azúcar, la nata, la leche o los almíbares. |
| Té sin azúcar | Opción común | Evite la miel, el azúcar o la leche. |
| agua aromatizada | depende | Consulta calorías, edulcorantes e ingredientes. |
| Bebidas dietéticas | depende | Pocas o ninguna calorías no los convierte en los más fuertes por defecto. |
Los edulcorantes sin azúcar pueden agregar pocas calorías o ninguna, pero eso no hace que todas las bebidas dietéticas sean automáticamente una bebida fuerte en ayunas.[4]
Para obtener una guía de bebidas más amplia, lea ¿Se puede tomar café durante el ayuno intermitente? Reglas del café para tu ayuno.
Qué evitar durante el período de ayuno
Durante el período de ayuno, evite bebidas o complementos que contengan calorías o azúcar.
Los ejemplos comunes incluyen:
- Refrescos, té dulce, limonada y bebidas energéticas con azúcar.
- Jugo o batidos
- Alcohol
- Café con azúcar, crema, leche, almíbar, colágeno, mantequilla o aceite MCT
- Té con miel, azúcar o leche.
- Bebidas deportivas con calorías
Estas opciones aún pueden adaptarse a tu día en general si las incluyes durante el período de alimentación, pero no son opciones limpias durante el período de ayuno.
¿Cuánta agua debes beber?
No existe un único objetivo hídrico que se adapte a todos. La sed, el clima, el tamaño corporal, la actividad, los medicamentos y las condiciones médicas pueden cambiar las necesidades de líquidos.
Un enfoque práctico es:
- Mantenga agua disponible durante el período de ayuno
- Bebe antes de sentir demasiada sed.
- Observe señales de que es posible que necesite detenerse o adaptarse, como mareos, debilidad o síntomas que lo hacen sentir inseguro.
- Obtenga orientación médica si los medicamentos, la enfermedad renal, la diabetes, el embarazo, la lactancia u otros problemas médicos afectan la hidratación o las decisiones de ayuno.
No utilices el agua como forma de superar un ayuno que parezca inseguro.
Cuando las reglas del agua no son suficientes
El agua puede respaldar una rutina de ayuno, pero no hace que el ayuno sea apropiado para todos. No trate el ayuno como un ayuno autoguiado si los medicamentos, la diabetes, la enfermedad renal, el embarazo, la lactancia materna, el bajo peso, la recuperación de una enfermedad o cirugía o el riesgo de trastornos alimentarios son parte del cuadro.[3]
Los efectos secundarios pueden incluir cansancio, mareos, dolores de cabeza, cambios de humor, estreñimiento, problemas de control de la diabetes y efectos menstruales.[5] Si los síntomas son persistentes, graves o se siente inseguro, detenga o acorte el ayuno y obtenga orientación calificada.
Preguntas frecuentes
¿Se puede beber agua en ayunas intermitentes?
Sí. El agua no tiene calorías y es la bebida más sencilla durante el período de ayuno.[1]
¿Se puede beber agua con gas durante el ayuno intermitente?
El agua con gas o el agua mineral con gas pueden ser adecuados porque son opciones bajas en calorías.[1] Revise las etiquetas si la bebida tiene sabor o está endulzada.
¿El agua con limón rompe el ayuno?
Es poco probable que un pequeño chorrito de limón en agua agregue muchas calorías, pero las reglas estrictas de ayuno varían. Si desea el período de ayuno más limpio, elija agua corriente.
¿Se puede tomar café en ayunas intermitentes?
El café negro es una opción común durante el período de ayuno.[2] El café con azúcar, nata, leche, almíbar u otros complementos calóricos pertenece a la ventana de consumo.
¿Qué puedo comer después del ayuno?
Este artículo se centra en las bebidas. Para conocer las opciones de alimentos durante el período para comer, lea Qué comer durante el ayuno intermitente: comidas, bebidas y consejos sobre horarios.
En pocas palabras
Se permite agua durante el ayuno intermitente y es la bebida más sencilla durante el período de ayuno. El agua corriente, el agua con gas, el café negro y el té sin azúcar son opciones predeterminadas prácticas. Mantenga las bebidas azucaradas, los jugos, el alcohol, la leche, la crema y los complementos que contengan calorías en el período para comer.
Descargo de responsabilidad médica
Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de comenzar o cambiar una rutina de ayuno si tiene una condición médica, toma medicamentos, está embarazada o amamantando, tiene bajo peso, tiene antecedentes o riesgo de trastornos alimentarios, o desarrolla síntomas que le preocupan.
Referencias
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?