Deje de ayunar intermitentemente si se siente débil, confundido, muy débil, incapaz de funcionar o si siente que los síntomas son inseguros. También debe dejar de hacerlo y buscar orientación médica si el ayuno entra en conflicto con los medicamentos, el cuidado de la diabetes, el embarazo o la lactancia, la recuperación de una enfermedad, el bajo peso o el riesgo de sufrir trastornos alimentarios.[1][2]
El hambre leve puede ocurrir cuando cambia una rutina. Los síntomas graves, los síntomas repetidos o un patrón que hace que la alimentación se sienta fuera de control son diferentes. Esas son señales para cambiar de rumbo, no para demostrar disciplina.
Conclusiones clave
- Detenga el ayuno inmediatamente si se siente débil, confundido, muy mareado o inseguro.
- No continúe ayunando para “terminar la ventana” cuando los síntomas aumentan.
- El momento de la medicación, la diabetes, el embarazo, la lactancia, la enfermedad renal, el bajo peso y el riesgo de trastornos alimentarios necesitan orientación médica antes del ayuno.[2]
- Con el ayuno intermitente pueden producirse dolores de cabeza, mareos, estreñimiento, cambios de humor y fatiga, pero los síntomas persistentes o graves deberían cambiar el plan.[3]
- El seguimiento de rutina puede ayudarle a revisar los patrones, pero no puede decidir si el ayuno es médicamente apropiado.
En esta página
- Conclusiones clave
- Señales de que deberías dejar de ayunar ahora
- Cuando el ayuno puede no ser la opción adecuada
- Cuándo acortar en lugar de dejar de fumar por completo
- Preguntas para hacerle a un médico antes de continuar
- Cómo puede ayudarle el seguimiento después de elegir un plan más seguro
- Preguntas frecuentes
- En pocas palabras
- Aviso médico
- Referencias
Señales de que deberías dejar de ayunar ahora
| lo que notas | Qué hacer a continuación |
|---|---|
| Desmayos, casi desmayos, confusión, dolor en el pecho, debilidad severa o síntomas que parecen peligrosos | Deje de ayunar y busque ayuda médica urgente si los síntomas son graves. |
| Mareos, aturdimiento, dolor de cabeza, falta de concentración, calambres musculares, náuseas o vómitos durante la actividad. | Detenga el entrenamiento o ayune, hidrátese cuando sea apropiado y busque ayuda si los síntomas continúan o se sienten severos.[4] |
| Dolores de cabeza repetidos, estreñimiento, cambios de humor o fatiga. | Acorte la ventana de ayuno o deténgase hasta que comprenda el desencadenante.[3] |
| Atracones, ansiedad por la comida o sensación de no poder dejar de comer después de un ayuno. | Pausar el ayuno y buscar apoyo calificado |
| Conflictos con medicamentos, insulina o azúcar en la sangre. | Deje el ayuno autoguiado y comuníquese con su equipo de atención médica[5] |
Si no está seguro de si un síntoma es grave, elija el camino más seguro: suspenda el ayuno y busque atención médica.
Cuando el ayuno puede no ser la opción adecuada
El ayuno no debe tratarse como un experimento autoguiado si se aplica alguna de las siguientes situaciones:
- Tiene diabetes o antecedentes de niveles bajos de azúcar en sangre.
- Toma medicamentos que necesitan alimentos o que afectan el azúcar en sangre, la presión arterial, los líquidos o los electrolitos.
- Está embarazada, intentando quedar embarazada o amamantando.
- Tiene bajo peso o se está recuperando de una enfermedad, cirugía o un trastorno alimentario.
- Tiene una enfermedad renal, una enfermedad cardíaca u otra afección médica que cambia sus necesidades de nutrición o hidratación.
- El ayuno aumenta la ansiedad en torno a la comida, el peso o el control corporal.
Algunas personas necesitan evitar el ayuno o recibir orientación individualizada antes de intentarlo.[1][2]
Cuándo acortar en lugar de dejar de fumar por completo
Es posible que no necesites dejar de fumar para siempre si el problema es un desajuste de horarios y no una cuestión de seguridad. Considere acortar el ayuno si:
- Un ayuno de 16 horas provoca comer en exceso, pero 12 o 14 horas parecen manejables.
- Sólo puedes comer comidas equilibradas si tienes un periodo de alimentación más largo.
- Los síntomas ocurren sólo cuando se combina el ayuno con ejercicio intenso.
- Su rutina funciona en los días tranquilos, pero no en los días de mucho estrés o actividad.
Un horario más suave suele ser un mejor siguiente paso que realizar ayunos más prolongados. Los ayunos más prolongados no son automáticamente mejores y algunos ayunos más prolongados pueden ser peligrosos para algunas personas.[1]
Preguntas para hacerle a un médico antes de continuar
Pregúntele a un profesional de atención médica calificado:
- ¿El ayuno es apropiado para mi historial de salud y mis medicamentos?
- ¿Algún medicamento necesita cambios de alimentación o de horario?
- ¿Qué síntomas significan que debo dejar de hacerlo inmediatamente?
- ¿Necesito un plan de azúcar en sangre, presión arterial, hidratación o electrolitos?
- ¿Un ayuno nocturno más corto sería más seguro que un ayuno de 16:8 o más largo?
- ¿Debería abordarse la pérdida de peso a través de la composición de las comidas en lugar de períodos de ayuno?
Si usa insulina o medicamentos para la diabetes, no los ajuste usted mismo.[5]
Cómo puede ayudarle el seguimiento después de elegir un plan más seguro
GoFasting puede ayudarle a registrar períodos de ayuno, peso, pasos, ingesta de calorías y consumo de agua, y luego revisar patrones a medida que ajusta su rutina.
Utilice el seguimiento como retroalimentación, no como juicio. Si sus registros muestran comidas saltadas repetidas veces, una ingesta baja de agua o un horario que no puede repetir cómodamente, esa es información útil. El seguimiento no reemplaza la orientación médica.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se debe interrumpir inmediatamente el ayuno intermitente?
Deténgase inmediatamente si se siente débil, confundido, muy débil, tiene dolor en el pecho, no puede funcionar normalmente o siente que los síntomas son inseguros. Busque ayuda urgente si presenta síntomas graves.
¿Los dolores de cabeza son una señal de que debo dejar de ayunar?
Un dolor de cabeza leve puede mejorar con hidratación, comida o un horario más suave. Los dolores de cabeza repetidos, intensos o que empeoran son un motivo para interrumpir o acortar el ayuno y buscar orientación.[3]
¿Debo dejar de ayunar si me siento mareado?
Sí, suspende el ayuno si los mareos son fuertes, repetidos, ocurren con el ejercicio o te hacen sentir inseguro. No se esfuerce por superar los mareos para completar una ventana de ayuno.
¿Cuándo debo hablar con un médico sobre el ayuno?
Hable con un médico antes de ayunar si tiene una afección médica, toma medicamentos, tiene diabetes, está embarazada o amamantando, tiene bajo peso, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal mientras ayuna.[1][2]
En pocas palabras
Detenga el ayuno intermitente cuando los síntomas sean graves, repetidos, inseguros o estén relacionados con medicamentos, niveles de azúcar en la sangre, afecciones médicas, embarazo, lactancia, bajo peso o riesgo de trastornos alimentarios. Una ventana de ayuno nunca es más importante que la seguridad.
Aviso médico
Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de atención médica calificado antes de ayunar si tiene una afección médica, toma medicamentos, está embarazada o amamantando, tiene bajo peso, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o no se siente bien mientras ayuna. Busque ayuda médica urgente si presenta síntomas graves o alarmantes.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. Is It Safe to Work Out While You're Fasting? https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html