Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui alterne entre des fenêtres de jeûne et des fenêtres de prise alimentaire. Il peut aider certains adultes à structurer leurs repas et à réduire leur apport global, mais ce n’est ni une méthode de perte de poids garantie ni une approche clairement supérieure aux autres stratégies tenant compte des calories. Il n’est pas sûr pour tout le monde. Commencez par un horaire réaliste, mangez suffisamment d’aliments nutritifs et évaluez votre réaction avant d’allonger le jeûne.
Points clés
- Le jeûne intermittent se concentre sur le moment où vous mangez. Les horaires courants comprennent 14:10, 16:8, 5:2 et le jeûne un jour sur deux [1][8].
- Les jeûnes plus longs ne sont pas automatiquement meilleurs. Les jeûnes très longs peuvent accroître les effets secondaires ou les préoccupations de sécurité chez certaines personnes [1][2].
- Une perte de poids peut se produire lorsque le jeûne aide à réduire l’apport calorique global, mais les données ne montrent pas que le jeûne intermittent soit systématiquement supérieur aux conseils alimentaires traditionnels [4][5][7][8].
- La qualité des aliments compte toujours. Les protéines, les fibres, l’hydratation et un apport nutritionnel total suffisant rendent le jeûne plus facile et plus sûr [1][7].
- Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde, notamment aux enfants et aux adolescents, aux personnes enceintes ou allaitantes, aux personnes ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire, ainsi qu’à certaines personnes atteintes de diabète ou ayant des contraintes liées à l’horaire de prise de médicaments [1][3][8].
- GoFasting peut vous aider à enregistrer vos fenêtres de jeûne, votre poids, vos pas, votre apport calorique et votre consommation d’eau pendant que vous testez et ajustez une routine.
Sur cette page
- Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
- Bénéfices, risques et solidité des preuves
- Comment fonctionne le jeûne intermittent
- Horaires courants de jeûne intermittent
- Comment choisir votre horaire de jeûne
- Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
- Que manger et boire pendant le jeûne intermittent
- Un programme débutant de jeûne intermittent sur 7 jours
- Erreurs courantes
- Sécurité et personnes qui devraient éviter le jeûne intermittent
- FAQ
- Conclusion
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est une façon d’organiser votre horaire alimentaire. Au lieu de vous dire exactement quels aliments manger, il définit des périodes pendant lesquelles vous mangez et des périodes pendant lesquelles vous jeûnez. Johns Hopkins le décrit comme un plan alimentaire qui alterne entre jeûne et alimentation selon un horaire régulier [1].
Les versions débutantes les plus courantes sont les horaires quotidiens d’alimentation limitée dans le temps, comme 14:10 ou 16:8. Dans un horaire 16:8, par exemple, vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant une fenêtre de 8 heures. D’autres méthodes comprennent l’approche 5:2, dans laquelle les personnes mangent normalement cinq jours et limitent leur apport deux jours, ainsi que le jeûne un jour sur deux [1][8].
La nuance importante est que le jeûne intermittent n’est pas la même chose qu’un régime extrême. Un bon horaire de jeûne doit vous aider à construire un rythme alimentaire répétable, et non vous pousser vers des étourdissements, des crises de suralimentation, des carences nutritionnelles ou une peur autour de la nourriture.
Bénéfices, risques et solidité des preuves
Avant de choisir un horaire de jeûne, il est utile de distinguer ce que le jeûne intermittent peut réalistement aider à faire de ce qu’il ne peut pas promettre.
| Domaine de l’affirmation | Point de vue fondé sur les preuves | À retenir en pratique |
|---|---|---|
| Structure des repas et moins d’occasions de manger | Peut aider certains adultes à réduire le grignotage ou l’apport global [7][8] | Utile si cela rend l’alimentation plus simple et plus régulière |
| Perte de poids | Les données sont mitigées ; le JI n’est pas systématiquement supérieur aux conseils alimentaires traditionnels ou aux approches centrées sur les calories [4][5][8] | Considérez le jeûne comme une structure possible, pas comme une garantie |
| Marqueurs métaboliques à court terme | Certains marqueurs peuvent s’améliorer dans certaines études, mais les effets à long terme restent incertains [3] | N’utilisez pas le jeûne pour traiter vous-même une affection |
| Effets secondaires et tolérance | Fatigue, maux de tête, constipation, étourdissements et diarrhée peuvent survenir [6] | Raccourcissez, interrompez ou demandez conseil si les symptômes semblent dangereux |
| Anti-âge, inversion de maladies ou perte de graisse garantie | Ces promesses grand public ne sont pas étayées par les sources utilisées ici | Ne choisissez pas un horaire sur la base d’affirmations spectaculaires |
Comment fonctionne le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut fonctionner de quelques façons pratiques. Pour beaucoup de personnes, l’effet principal est comportemental : une fenêtre alimentaire définie peut réduire le grignotage tard le soir, le picorage et l’alimentation impulsive. Si cela entraîne un déficit calorique régulier, le poids peut avoir tendance à diminuer avec le temps [7][8].
Des changements métaboliques peuvent aussi se produire pendant les périodes de jeûne. À mesure que le temps passe après un repas, le corps utilise progressivement l’énergie stockée, et certains marqueurs à court terme comme la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle ou l’inflammation peuvent s’améliorer dans certaines études [3]. Toutefois, Mayo Clinic indique que les effets à long terme restent incertains et que la restriction calorique peut offrir des bénéfices similaires [3].
C’est pourquoi le cadrage le plus utile est mesuré : le jeûne intermittent peut être une structure utile pour certains adultes, mais l’ensemble de la routine compte. La qualité des repas, l’apport total, le sommeil, l’activité physique, les besoins liés aux médicaments, le stress et la durabilité influencent tous le fait qu’un plan de jeûne soit adapté ou non.
Horaires courants de jeûne intermittent
Utilisez ce tableau comme point de départ, pas comme un règlement. Le meilleur horaire est celui que vous pouvez répéter tout en mangeant suffisamment et en restant en sécurité.
| Horaire | Fenêtre de jeûne | Fenêtre alimentaire | Adapté aux débutants | Points à surveiller |
|---|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 heures | 12 heures | Meilleure première étape | Peut sembler trop doux pour certains objectifs |
| 14:10 | 14 heures | 10 heures | Très bonne option pour débuter | Nécessite tout de même une planification des repas |
| 16:8 | 16 heures | 8 heures | Étape suivante courante | Peut entraîner des repas précipités ou une suralimentation si trop strict |
| 18:6 | 18 heures | 6 heures | Utilisateurs plus expérimentés | Plus difficile de couvrir les besoins en protéines, fibres et calories |
| 5:2 | Schéma hebdomadaire | Alimentation habituelle 5 jours, apport limité 2 jours | Dépend des préférences | Les jours restreints peuvent sembler difficiles |
| Jeûne de 24 heures | 24 heures | Variable | Pas un choix par défaut pour débuter | Peut provoquer fatigue, maux de tête, irritabilité, faiblesse, nausées et difficultés de concentration [2] |
Cleveland Clinic cite 14:10 et 16:8 comme approches courantes d’alimentation limitée dans le temps, tandis que Johns Hopkins décrit aussi 16:8 et 5:2 comme des méthodes courantes [1][2]. Pour la plupart des débutants, 12:12 ou 14:10 constitue un premier essai plus calme que de passer directement à 18:6, 20:4, un seul repas par jour ou des jeûnes plus longs.
Les jeûnes plus longs comme 24, 36, 48 ou 72 heures ne sont pas nécessairement meilleurs et peuvent être dangereux pour certaines personnes [1]. Si un plan semble impressionnant mais rend le fonctionnement quotidien plus difficile, ce n’est pas le bon plan de départ.
Comment choisir votre horaire de jeûne
Commencez par votre vraie vie, pas par l’horaire le plus strict que vous avez vu en ligne.
Choisissez 12:12 ou 14:10 si vous débutez dans le jeûne, si vous vous réveillez affamé, si vous avez des repas en famille, si vous vous entraînez le matin ou si vous craignez de trop manger après un long jeûne. Ces horaires s’intègrent généralement au sommeil et aux repas normaux.
Choisissez 16:8 si vous êtes déjà à l’aise avec le fait de retarder le petit-déjeuner ou de réduire les collations du soir, et si vous pouvez encore manger des repas équilibrés dans une fenêtre de 8 heures. Un exemple courant consiste à manger de 11 h à 19 h ou de midi à 20 h.
Soyez plus prudent avec 18:6, 20:4, le jeûne un jour sur deux ou les méthodes de 24 heures. Ces horaires peuvent convenir à certains adultes expérimentés, mais ils peuvent rendre plus difficiles la nutrition, les repas sociaux, l’entraînement, l’horaire des médicaments et la gestion de l’humeur.
Avant de modifier votre horaire, demandez-vous :
- Puis-je répéter cela pendant une semaine sans me sentir mal ?
- Puis-je manger suffisamment de protéines, de fibres et d’aliments au total pendant la fenêtre alimentaire ?
- Cet horaire m’aide-t-il à me sentir plus structuré, ou plus stressé ?
- Est-ce que je dors normalement ?
- Est-ce que j’utilise le jeûne pour soutenir une routine, ou pour me punir d’avoir mangé ?
GoFasting peut vous aider à enregistrer votre fenêtre de jeûne, votre poids, vos pas, votre apport calorique et votre consommation d’eau pendant que vous testez un horaire. Séparément, soyez attentif à la faim, à l’énergie, au sommeil, à l’humeur, à la digestion et au caractère durable de la routine.
Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour perdre du poids ?
Le jeûne intermittent peut aider certains adultes à perdre du poids, principalement lorsqu’il les aide à réduire leur apport calorique global. Une fenêtre alimentaire plus courte peut faciliter l’évitement des collations tard le soir ou du grignotage automatique. Mais les heures de jeûne ne garantissent pas une perte de graisse.
Les données sont prudentes plutôt que spectaculaires. Une revue Cochrane de 2026 portant sur 22 études et 1 995 adultes en surpoids ou atteints d’obésité a constaté que, comparé aux conseils alimentaires traditionnels, le jeûne intermittent pourrait faire peu ou pas de différence sur la perte de poids et la qualité de vie. Comparé à l’absence d’intervention ou à une liste d’attente, il fait probablement peu ou pas de différence sur la perte de poids. Les études étaient de courte durée, jusqu’à 12 mois, et les auteurs ont souligné l’importance de la faisabilité et de la durabilité [4].
L’essai clinique randomisé TREAT publié dans JAMA Internal Medicine a également constaté que l’alimentation limitée dans le temps seule n’était pas plus efficace pour perdre du poids que le fait de manger tout au long de la journée chez des adultes en surpoids ou atteints d’obésité [5]. Cela ne signifie pas que le jeûne intermittent ne peut aider personne. Cela signifie que la fenêtre alimentaire à elle seule ne suffit pas pour obtenir des résultats fiables.
Harvard Health formule clairement le point pratique : les effets sur la perte de poids proviennent principalement d’un bilan énergétique négatif, et une compensation excessive pendant la fenêtre alimentaire peut se retourner contre vous [7]. Harvard T.H. Chan note de manière similaire que la recherche ne montre pas systématiquement que le jeûne intermittent soit supérieur aux régimes à restriction calorique continue pour la perte de poids [8].
Pour perdre du poids, considérez le jeûne intermittent comme une structure. Il peut aider s’il rend l’alimentation plus simple et plus régulière. Il est moins susceptible d’aider si la fenêtre alimentaire devient une période de récompense, si les repas sont pauvres en protéines et en fibres, ou si l’horaire déclenche des cycles de restriction et de crises alimentaires.
Que manger et boire pendant le jeûne intermittent
Pendant la fenêtre de jeûne, l’eau est le choix par défaut le plus sûr. Johns Hopkins indique que l’eau, le café noir et le thé sont couramment autorisés pendant les périodes de jeûne [1]. Cleveland Clinic évoque aussi l’eau, le café noir et le thé non sucré comme choix courants pendant la fenêtre de jeûne [2].
Évitez les boissons contenant des calories si votre objectif est une fenêtre de jeûne stricte. Le lait, la crème, le sucre, les boissons au café sucrées, les jus, l’alcool et les smoothies doivent être réservés à la fenêtre alimentaire.
Pendant la fenêtre alimentaire, privilégiez des repas qui rendent le prochain jeûne plus facile :
- Des protéines, comme les œufs, le yaourt grec, le poisson, la volaille, le tofu, les haricots, les lentilles ou la viande maigre
- Des glucides riches en fibres, comme les légumes, les fruits, l’avoine, les haricots, les pommes de terre ou les céréales complètes
- Des graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix, les graines ou les poissons gras
- Une quantité totale suffisante d’aliments pour éviter une faim extrême plus tard
- De l’eau tout au long de la journée, pas seulement lorsque la faim est forte
Le jeûne intermittent est plus difficile lorsque la fenêtre alimentaire se compose surtout de collations ultra-transformées, de boissons sucrées, de repas très pauvres en protéines ou de portions excessives tard le soir. La quantité et la qualité des aliments comptent toujours [7].
Un programme débutant de jeûne intermittent sur 7 jours
Ce programme est destiné à l’éducation générale, pas à des instructions médicales. Si vous avez une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, êtes en insuffisance pondérale ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, lisez la section sécurité avant d’essayer le jeûne.
Jours 1-2 : commencez par 12:12
Jeûnez pendant 12 heures durant la nuit. Par exemple, terminez le dîner avant 20 h et prenez le petit-déjeuner vers 8 h. Ne changez pas tout en même temps. Gardez des repas normaux, buvez de l’eau et observez comment vous vous sentez.
Votre objectif n’est pas de perdre du poids en deux jours. Votre objectif est de savoir si un simple jeûne nocturne vous semble calme et répétable.
Jours 3-4 : essayez 14:10 si 12:12 semble stable
Si les deux premiers jours vous semblent gérables, prolongez le jeûne d’une ou deux heures. Vous pourriez manger de 9 h à 19 h ou de 10 h à 20 h.
Gardez des repas équilibrés. Si vous vous sentez inhabituellement fatigué, irritable, étourdi ou préoccupé par la nourriture, revenez à 12:12.
Jours 5-7 : envisagez 16:8 uniquement si vous vous sentez stable
Essayez 16:8 seulement si la faim, le sommeil, l’humeur et la qualité des repas semblent stables. Une fenêtre courante va de midi à 20 h, mais une fenêtre plus tôt dans la journée peut mieux convenir à certaines personnes.
Ne forcez pas 16:8 si cela vous fait précipiter les repas, sauter les protéines, trop manger le soir ou vous sentir mal. Une fenêtre de jeûne plus courte que vous pouvez répéter est plus utile qu’un plan strict qui s’effondre avant la fin du week-end.
Bilan de fin de semaine
À la fin des sept jours, passez le schéma en revue :
- L’horaire convenait-il à votre travail, à votre sommeil et à vos repas ?
- Avez-vous mangé suffisamment d’aliments nutritifs ?
- Vous êtes-vous senti stable pendant la fenêtre de jeûne ?
- Avez-vous trop mangé pendant la fenêtre alimentaire ?
- La routine vous a-t-elle semblé plus facile à la fin de la semaine ?
Utilisez ce bilan pour répéter, raccourcir ou allonger légèrement le plan. GoFasting peut vous aider à comparer les fenêtres de jeûne, la tendance du poids, les pas, l’apport calorique et la consommation d’eau afin que les ajustements reposent sur des tendances plutôt que sur la mémoire seule.
Erreurs courantes
Commencer de façon trop agressive
Beaucoup de débutants pensent que 20:4 ou un jeûne de 24 heures donnera des résultats plus rapides. Une restriction plus forte peut aussi entraîner une faim plus intense, une baisse d’énergie, de l’irritabilité, des maux de tête, des nausées, une faiblesse et des difficultés de concentration [2].
Traiter la fenêtre alimentaire comme un libre-service
Le jeûne n’efface pas l’apport calorique total. Harvard Health avertit qu’une compensation excessive pendant la fenêtre alimentaire peut nuire à la perte de poids [7].
Manger trop peu
Manger insuffisamment peut rendre le prochain jeûne plus difficile. Cela peut aussi augmenter la fatigue, les envies alimentaires, la constipation ou la suralimentation de rebond. Mayo Clinic cite des effets secondaires possibles comme la fatigue, les étourdissements, les maux de tête, les sautes d’humeur, la constipation et des effets menstruels [3].
Ignorer l’hydratation
Une légère déshydratation peut ressembler à de la faim ou à un mal de tête. Gardez de l’eau à disposition pendant les heures de jeûne, surtout la première semaine.
Changer d’horaire trop souvent
Si vous changez de fenêtre tous les jours, il devient plus difficile de savoir ce qui fonctionne. Testez un horaire pendant plusieurs jours avant d’ajuster.
Utiliser le jeûne comme punition
N’utilisez pas un jeûne plus long pour compenser un repas non prévu. Revenez à la prochaine fenêtre planifiée et cherchez la cause. Le jeûne était-il trop long ? Le repas précédent était-il trop petit ? Étiez-vous fatigué, stressé ou insuffisamment hydraté ?
Quand faut-il éviter le jeûne ou parler d’abord à un clinicien ?
Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde. Si le jeûne entre en conflit avec votre âge, vos antécédents médicaux, l’horaire de vos médicaments, une grossesse, une convalescence ou votre relation à la nourriture, la bonne étape suivante n’est pas de forcer pour prolonger la série.
Évitez le jeûne, sauf si un professionnel de santé qualifié vous guide spécifiquement, si vous êtes :
- âgé de moins de 18 ans
- enceinte ou allaitante
- atteint actuellement ou par le passé d’un trouble du comportement alimentaire
- en insuffisance pondérale, dénutri ou en convalescence après une maladie
Parlez à un professionnel de santé avant d’essayer le jeûne intermittent si vous :
- êtes atteint de diabète, utilisez de l’insuline ou un médicament hypoglycémiant, ou avez des préoccupations liées à la glycémie
- prenez un médicament qui doit être pris avec de la nourriture
- avez une maladie chronique
- avez des irrégularités menstruelles ou des symptômes qui s’aggravent avec le jeûne
- présentez un risque élevé de perte osseuse ou de chutes
Ces précautions sont cohérentes dans les sources revues par des cliniciens, notamment Johns Hopkins, Mayo Clinic, Harvard Health et Harvard T.H. Chan [1][3][7][8].
Arrêtez, raccourcissez le jeûne ou demandez un avis médical si le jeûne provoque un évanouissement, des étourdissements sévères, une faiblesse persistante, des nausées, des crises de suralimentation, de l’anxiété autour de la nourriture, une perturbation du sommeil, des changements menstruels ou des symptômes qui semblent dangereux. Ce ne sont pas des signes à résoudre en prolongeant le jeûne ou en essayant plus fort.
Une méta-analyse de 2024 portant sur 15 essais randomisés chez des adultes en surpoids ou atteints d’obésité a constaté que le jeûne intermittent n’était pas associé à un risque plus élevé d’événements indésirables par rapport aux groupes témoins. Toutefois, les événements indésirables courants dans les groupes de jeûne intermittent comprenaient fatigue, maux de tête, constipation, étourdissements et diarrhée, et les auteurs ont souligné la nécessité d’essais à long terme plus vastes [6]. En langage simple : le jeûne intermittent peut être tolérable pour beaucoup d’adultes, mais il n’est pas sans symptômes ni automatiquement sûr pour chaque personne.
FAQ
Quel est le meilleur horaire de jeûne intermittent pour les débutants ?
Pour la plupart des débutants, 12:12 ou 14:10 est le meilleur point de départ. Ces horaires s’intègrent plus facilement au sommeil et aux repas. Passez vers 16:8 seulement si l’horaire plus court semble stable.
Le jeûne intermittent 16:8 est-il bon pour perdre du poids ?
Il peut aider certaines personnes parce qu’il crée une structure et peut réduire les occasions de manger. Mais 16:8 ne garantit pas une perte de poids, et les données cliniques ne montrent pas que l’alimentation limitée dans le temps seule soit toujours meilleure que d’autres approches [4][5].
Puis-je boire du café pendant le jeûne intermittent ?
Le café noir nature est couramment autorisé pendant les fenêtres de jeûne [1][2]. Le café avec du sucre, de la crème, du lait, des sirops, du beurre ou d’autres ajouts contenant des calories doit être réservé à la fenêtre alimentaire.
Que puis-je manger pendant le jeûne intermittent ?
Vous mangez pendant la fenêtre alimentaire, pas pendant la fenêtre de jeûne. Donnez la priorité aux protéines, aux glucides riches en fibres, aux graisses saines et à une quantité totale suffisante d’aliments. Un horaire de jeûne fonctionne mieux lorsque les repas sont rassasiants et riches en nutriments.
Combien de temps faut-il au jeûne intermittent pour fonctionner ?
Certaines personnes remarquent un rythme alimentaire plus clair dès la première semaine. Les tendances de poids, si elles apparaissent, nécessitent généralement plusieurs semaines pour être évaluées. La revue Cochrane de 2026 note également que les études disponibles étaient de courte durée, jusqu’à 12 mois, donc les attentes à long terme doivent rester prudentes [4]. Les variations quotidiennes sur la balance sont bruyantes, alors examinez les tendances plutôt qu’une seule pesée.
Le jeûne intermittent est-il sûr pour les femmes ?
Certaines femmes peuvent utiliser des horaires de jeûne doux, mais un jeûne agressif peut être mal adapté s’il affecte le sommeil, l’humeur, la régularité menstruelle, l’énergie ou le comportement alimentaire. Les personnes enceintes ou allaitantes devraient éviter le jeûne, sauf sous la supervision d’un clinicien [1][3][8].
Qui ne devrait pas pratiquer le jeûne intermittent ?
Les enfants et adolescents, les personnes enceintes ou allaitantes, les personnes ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire, les personnes atteintes de diabète, utilisant de l’insuline ou des médicaments hypoglycémiants, ayant des préoccupations liées à la glycémie, ainsi que les personnes dont les médicaments exigent une prise avec des aliments doivent éviter le jeûne ou demander d’abord un avis médical [1][7][8].
Que faire si je mange accidentellement pendant mon jeûne ?
Revenez à votre prochaine fenêtre planifiée. Ne vous punissez pas avec un jeûne plus long. Si cela arrive souvent, votre horaire est peut-être trop restrictif ou vos repas ne sont peut-être pas assez rassasiants.
Conclusion
Le jeûne intermittent se comprend mieux comme une structure d’horaires de repas, et non comme une méthode de perte de poids garantie. Il peut aider certains adultes à réduire le grignotage, à créer une routine plus claire et à soutenir la gestion du poids lorsqu’il conduit à un schéma calorique durable. Mais la qualité des aliments, l’apport total, la sécurité et la régularité comptent toujours.
Commencez petit, évaluez votre réaction et ajustez sans transformer le jeûne en test de volonté. GoFasting peut vous aider à enregistrer vos fenêtres de jeûne, votre poids, vos pas, votre apport calorique et votre consommation d’eau pendant que vous construisez une routine que vous pouvez réellement maintenir.
Avertissement médical
Cet article est fourni uniquement à des fins d’information générale et ne constitue pas un avis médical. Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Parlez à un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre routine alimentaire si vous avez une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, êtes en insuffisance pondérale, avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire ou ne savez pas si le jeûne est approprié pour vous.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Updated April 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: 4 Different Types Explained. Published January 26, 2026 https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? Published March 8, 2025 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews. Published February 16, 2026. DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2 https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499. DOI: 10.1001/jamainternmed.2020.4153 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Adverse events profile associated with intermittent fasting in adults with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Journal. 2024;23(1):72. DOI: 10.1186/s12937-024-00975-9 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss? Published July 28, 2022 https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/