Équilibrer le jeûne et le travail signifie choisir une fenêtre qui rend la journée plus simple, pas plus difficile. Si le jeûne provoque une distraction, de l'irritabilité, des repas précipités ou une suralimentation tard dans la nuit, l'horaire doit être ajusté. [1].
Points clés à retenir
- Adaptez la fenêtre de jeûne à vos réunions, déplacements et accès aux repas.
- Gardez de l’eau disponible pendant la fenêtre de jeûne.
- Prévoyez des repas riches en protéines et en fibres pour la période de repas.
- Utilisez la caféine avec précaution, surtout en fin de journée.
- Un plan de jeûne adapté au travail devrait réduire les frictions, pas en ajouter.
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Choisissez une fenêtre que votre travail peut tolérer
Un horaire de 12h12, 14h10 ou 16h8 peut tous fonctionner en fonction du calendrier des quarts de travail. La meilleure fenêtre de travail est celle qui vous permet de manger de vrais repas sans vous précipiter.
Si votre travail est physiquement exigeant, sensible à la sécurité ou imprévisible, commencez plus doucement et évitez les longs jeûnes sans conseils.
Empêcher le crash de l'après-midi
Pendant la période de repas, incluez des protéines, des glucides riches en fibres, des graisses saines et suffisamment de nourriture totale. Les conseils du CDC en matière d'alimentation saine mettent l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les aliments protéinés et les sucres ajoutés limités. [2].
Si vous comptez sur des boissons sucrées ou des collations pour vous remettre du jeûne, la fenêtre peut être trop longue ou les repas trop légers.
Revoir le modèle chaque semaine
GoFasting peut aider à suivre les périodes de jeûne, l'eau, les calories, les pas et les tendances de poids. Révisez la semaine au lieu de juger une journée de travail stressante.
FAQ
Quel est le programme de jeûne le plus simple pour le travail de bureau ?
De nombreuses personnes commencent à 14h10 ou 16h8, mais les travailleurs postés ou les emplois physiquement exigeants peuvent nécessiter une fenêtre plus douce.
Puis-je sauter le déjeuner au travail ?
Vous pouvez, mais ce n’est pas obligatoire. Si sauter le déjeuner nuit à la concentration ou provoque des excès alimentaires plus tard, gardez le déjeuner à l'intérieur de la fenêtre de repas.
Conclusion
Un plan de jeûne adapté au travail devrait réduire les frictions, pas en ajouter.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html