Oui, vous pouvez boire du thé nature, non sucré, pendant le jeûne intermittent. Pour une fenêtre de jeûne propre, restez simple : l’eau, le café noir ou le thé non sucré sont les exemples par défaut les plus sûrs.[1] Le thé avec sucre, miel, lait, crème, collagène, huile MCT ou calories est mieux réservé pour la période de consommation. Ces limites de sécurité et de preuves sont étayées par les sources listées ci-dessous.[4]
Points clés
- Les tisanes noires, vertes, blanches, oolongs et la plupart des tisanes non sucrées peuvent correspondre à une fenêtre de jeûne.
- Le thé sucré, le thé au lait, les chai lattes, les thés sucrés en bouteille et le bubble tea rompent un jeûne propre.
- Les édulcorants artificiels peuvent ajouter peu ou pas de calories, mais ils ne rendent pas automatiquement une boisson idéale pour le jeûne.[2]
- Si la caféine aggrave l’anxiété, le reflux, le sommeil, les palpitations ou les problèmes de tension artérielle, choisissez une tisane décaféinée ou une tisane et discutez avec un clinicien si nécessaire.
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Le thé peut généralement être bu pendant une période de jeûne
| Choix du thé | Ajustement par fenêtre à jeûne | Notes |
|---|---|---|
| Thé noir nature | En général, oui | Contient de la caféine. Évitez le sucre ou le lait. |
| Thé vert nature | En général, oui | Un choix courant à faible teneur en calories. |
| Thé blanc nature ou oolong | En général, oui | Gardez-le non sucré. |
| Tisane non sucrée | En général, oui | Vérifiez les mélanges pour le jus de fruits, le sucre ou les poudres sucrées. |
| Thé décaféiné | En général, oui | Utile si la caféine vous dérange. |
Boissons théières à garder pour votre fenêtre de repas
Le thé sucré, le thé en bouteille avec sucre ajouté, les thé latté, le thé au lait, le bubble tea, le concentré de chai, le thé miel-citron et le thé avec crème ou collagène ne sont pas des boissons propres à jeûne. Ils ajoutent des calories, du sucre, des protéines ou des graisses, ce qui modifie le contexte du jeûne.
Si l’étiquette indique des calories, sucre ajouté, miel, sirop, lait en poudre, jus ou crème, considérez-le comme une boisson à consommer à la fenêtre alimentaire. Le FDA note que les sucres ajoutés figurant sur les labels des informations nutritionnelles aident les consommateurs à identifier les sucres ajoutés lors du traitement ou de la préparation.[3]
Puis-je boire du thé avec un édulcorant artificiel pendant le jeûne intermittent ?
Un édulcorant sans calories peut ne pas apporter de calories significatives, mais cela n’en fait pas automatiquement le meilleur choix. Les édulcorants autorisés par la FDA, comme l’aspartame, le sucralose et les substances dérivées de la stévia, sont utilisés dans les aliments et les boissons et peuvent apporter peu ou pas de calories.[2] Cependant, le goût sucré peut affecter l’appétit, les envies ou la facilité avec laquelle le jeûne est facile pour certaines personnes.
Règle pratique : si vous voulez un jeûne le plus propre, choisissez un thé non sucré. Si un édulcorant zéro calorie vous aide à éviter les boissons sucrées et à rester constant, utilisez-le prudemment et observez si cela rend le jeûne plus facile ou plus difficile.
Meilleur thé pour le jeûne intermittent
Le meilleur thé pour le jeûne intermittent est celui que vous pouvez boire nature, bien tolérer et rester constant. Les bonnes références incluent le thé vert non sucré, le thé noir, le thé à la menthe poivrée, le thé au gingembre, le rooibos, la camomille ou le thé décaféiné.
Évitez de transformer le thé en stratégie stimulante. Si vous avez besoin de grandes quantités de caféine pour traverser un jeûne, la fenêtre de jeûne peut être trop longue ou vos repas ne seront pas assez satisfaisants.
GoFasting peut vous aider à noter les fenêtres de jeûne et la consommation d’eau pendant que vous testez une routine de consommation simple. Utilisez le suivi comme un retour, pas comme jugement.
FAQ
Peut-on boire du thé pendant le jeûne intermittent ?
Oui. Le thé nature, non sucré, convient généralement pendant une période de jeûne.
Puis-je boire du thé pendant le jeûne intermittent s’il contient du citron ?
Un petit filet de citron est souvent considéré comme négligeable, mais un thé sucré de type limonade ou un thé au citron en bouteille devrait être à la fenêtre de repas.
Puis-je boire du thé pendant le jeûne intermittent avec du lait ?
Pour un jeûne propre, non. Le lait apporte des calories et des nutriments, alors gardez le thé au lait pour votre fenêtre alimentaire.
Le thé aux herbes romp-il un jeûne ?
Les tisanes simples et non sucrées ne le font généralement pas. Vérifiez les mélanges emballés pour trouver du sucre ajouté, du jus ou des arômes sucrés.
En résumé
Un thé nature, non sucré, peut correspondre à une fenêtre de jeûne intermittent. Gardez les boissons à jeûne simples, vérifiez les étiquettes des thés emballés, et gardez les boissons sucrées ou crémeuses pour la fenêtre de repas.
Avertissement médical
Cet article est destiné uniquement à l’éducation générale. Si vous souffrez de diabète, de problèmes de tension artérielle, de reflux, de grossesse, d’allaitement, de restrictions médicamenteuses ou d’une sensibilité à la caféine, demandez à un clinicien qualifié ce qui vous convient.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html