La chewing-gum est une zone grise pendant le jeûne intermittent. Si vous souhaitez une fenêtre de jeûne la plus propre, évitez le chewing-gum et privilégiez de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.[1] Le chewing-gum sans sucre peut ajouter peu ou pas de calories, mais cela ne fait pas automatiquement d’elle une fenêtre de jeûne forte pour tout le monde.[2]
Le chewing-gum classique avec du sucre est mieux traité comme un aliment à la fenêtre alimentaire. Le chewing-gum sans sucre dépend de vos règles de jeûne, de l’étiquette, et de savoir si le goût sucré rend les envies ou les grignotages plus difficiles.
Points clés
- Pour un jeûne propre, évitez la chewing-gum et choisissez de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.[1]
- Le chewing-gum sucré ordinaire devrait être dans la fenêtre de consommation.
- Le chewing-gum sans sucre est un produit de zone grise, pas un choix de jeûne par défaut.
- Vérifiez la taille des portions, les calories, les glucides, les sucres et les édulcorants sur l’étiquette.[3]
- Si la chewing-gum augmente les envies ou conduit à des grignotages, évitez-la pendant la période de jeûne.
Sur cette page
La réponse simple
Le fait que la chewing-gum rompe un jeûne dépend de la stricteur de votre règle de jeûne.
| But | Choix de chewing-gum |
|---|---|
| Fenêtre de jeûne propre | Évitez le chewing-gum |
| Routine de jeûne flexible | Le chewing-gum sans sucre peut convenir à certaines personnes |
| Éviter les envies | Évitez le chewing-gum au goût sucré si cela déclenche un grignotage |
| Chewing-gum classique avec du sucre | Gardez-le dans la fenêtre de repas |
La règle la plus constante est simple : si elle contient des calories, du sucre, ou si elle rend le jeûne plus difficile à répéter, ne pas entrer dans la fenêtre du jeûne.
Chewing-gum classique vs. chewing-gum sans sucre
La chewing-gum classique contient souvent du sucre ou d’autres glucides, elle doit donc être incluse dans la fenêtre alimentaire.
La chewing-gum sans sucre peut contenir des édulcorants non sucrés. Des édulcorants tels que l’aspartame, le sucralose et les substances dérivées de la stévia sont utilisés dans les aliments et boissons, et certains édulcorants peuvent apporter peu ou pas de calories.[2]
Cela ne signifie pas que le chewing-gum sans sucre n’a aucun effet pratique. Cela peut encore maintenir un goût sucré actif, affecter les envies pour certaines personnes, ou rendre le jeûne moins clair. Considérez cela comme optionnel et personnel, pas comme un outil de jeûne.
Que vérifier sur l’étiquette
Pour les limites des fenêtres de jeûne, vérifiez l’étiquette réelle plutôt que de vous fier aux mots « sans sucre » ou « keto ».[3]
À la recherche :
- Taille de la portion
- Calories par pièce
- Glucides totaux
- Sucres totaux et sucres ajoutés
- Alcools de sucre ou autres édulcorants
- Un avertissement concernant la tolérance digestive
Si l’étiquette indique des calories ou du sucre, gardez le chewing-gum dans la fenêtre de consommation. Si c’est sans sucre et très faible en calories, décidez si cela aide ou nuit à l’adhésion.
Quoi utiliser à la place
Si la chewing-gum aide à la fraîcheur en bouche mais rend le jeûne confus, utilisez des options plus simples.
| Besoin | Option de nettoyage |
|---|---|
| Bouche sèche | Eau |
| Routine matinale | Brossez-vous les dents avant que la période de jeûne ne se poursuive |
| Saveur | Thé non sucré |
| Caféine | Café noir |
| Envie d’habitude | Petite promenade ou une routine non alimentaire |
L’eau ne contient pas de calories et est la boisson la plus simple pour la période de jeûne.[4]
Quand le chewing-gum n’est pas le principal problème
Si la chewing-gum est le seul produit incertain dans votre routine, cela peut ne pas être le facteur principal. Mais si vous ne voyez pas les résultats escomptés, vérifiez aussi les boissons sucrées, les snacks, les gros repas, l’alcool, le sommeil, le stress, l’activité et la régularité.
Si vous avez des doutes concernant d’autres petits éléments pendant la période de jeûne, utilisez le guide de la limite du jeûne comme un contrôle plus large.
FAQ
Peut-on mâcher du chewing-gum pendant le jeûne intermittent ?
Tu peux, mais c’est une zone grise. Pour un jeûne propre, évitez le chewing-gum. Si votre routine est flexible, le chewing-gum sans sucre peut convenir à certaines personnes s’il ne déclenche pas de fringales ou de grignotages.
Puis-je mâcher du chewing-gum pendant le jeûne intermittent 16 8 ?
La même règle s’applique. Pendant la fenêtre de jeûne de 16 heures, évitez le chewing-gum classique et ne pensez qu’au chewing-gum sans sucre uniquement si vos règles de jeûne sont flexibles.
Le chewing-gum sans sucre romp-il le jeûne intermittent ?
Cela dépend de votre règle de jeûne et de l’étiquette. Le chewing-gum sans sucre peut ajouter peu ou pas de calories, mais il reste un produit dans la zone grise plutôt qu’un jeûne pur par défaut.[2]
Est-ce que la chewing-gum avec du sucre rompt un jeûne ?
Pour une fenêtre de jeûne propre, oui. La chewing-gum avec du sucre doit rester dans la fenêtre de consommation.
Que puis-je prendre à la place de la chewing-gum pendant le jeûne ?
L’eau, le café noir et le thé non sucré sont des choix plus simples.[1][4]
Peut-on mâcher du chewing-gum en jeûne intermittent 16 8 ?
La réponse dépend de votre fenêtre de jeûne, des habitudes de la fenêtre alimentaire, du contexte de santé et de la possibilité de répéter la routine. Utilisez les conseils ci-dessus comme point de départ et obtenez des conseils qualifiés si des conditions médicales, médicaments, grossesse, allaitement, sous-poids ou risque de troubles alimentaires s’appliquent.
En résumé
Le chewing-gum n’est pas le choix le plus propre pour la fenêtre de jeûne. Le chewing-gum classique devrait être dans la fenêtre de consommation. Le chewing-gum sans sucre est une zone grise qui dépend des calories, des édulcorants, des envies et de vos règles personnelles de jeûne. Si vous voulez de la clarté, évitez de prendre du chewing-gum pendant le jeûne et utilisez de l’eau, du café noir ou du thé non sucré.
Avertissement médical
Cet article est fourni uniquement à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Si le diabète, des symptômes digestifs, un risque de troubles alimentaires, des médicaments, la grossesse, l’allaitement ou une autre condition médicale influencent vos choix de jeûne, consultez un professionnel de santé qualifié.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- U.S. Food & Drug Administration. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label
- CDC. About Water and Healthier Drinks