Arrêtez le jeûne intermittent si vous vous sentez faible, confus, gravement faible, incapable de fonctionner ou si les symptômes vous semblent dangereux. Vous devez également vous arrêter et consulter un médecin si le jeûne entre en conflit avec les médicaments, les soins du diabète, la grossesse ou l'allaitement, la guérison d'une maladie, l'insuffisance pondérale ou le risque de troubles de l'alimentation.[1][2]
Une légère faim peut survenir lorsqu’une routine change. Les symptômes graves, les symptômes répétés ou une tendance qui donne l’impression que l’alimentation est incontrôlable sont différents. Ce sont des signes pour changer de cap, et non pour prouver la discipline.
Points clés à retenir
- Arrêtez immédiatement le jeûne si vous vous sentez faible, confus, gravement étourdi ou en danger.
- Ne continuez pas à jeûner pour « finir la fenêtre » lorsque les symptômes s’aggravent.
- Le calendrier des médicaments, le diabète, la grossesse, l'allaitement, les maladies rénales, l'insuffisance pondérale et le risque de troubles de l'alimentation nécessitent les conseils d'un clinicien avant de jeûner.[2]
- Des maux de tête, des étourdissements, de la constipation, des changements d'humeur et de la fatigue peuvent survenir en cas de jeûne intermittent, mais des symptômes persistants ou graves devraient modifier le plan.[3]
- Un suivi de routine peut vous aider à revoir les tendances, mais il ne peut pas décider si le jeûne est médicalement approprié.
Sur cette page
- Points clés à retenir
- Signes que vous devriez arrêter de jeûner maintenant
- Quand le jeûne n’est peut-être pas la bonne solution
- Quand raccourcir au lieu d’arrêter complètement
- Questions à poser à un médecin avant de continuer
- Comment le suivi peut vous aider après avoir choisi un forfait plus sûr
- FAQ
- En résumé
- Avertissement médical
- Références
Signes que vous devriez arrêter de jeûner maintenant
| Ce que tu remarques | Que faire ensuite |
|---|---|
| Évanouissement, quasi-évanouissement, confusion, douleur thoracique, faiblesse grave ou symptômes qui semblent dangereux | Arrêtez de jeûner et consultez un médecin d’urgence si les symptômes sont graves |
| Étourdissements, étourdissements, maux de tête, mauvaise concentration, crampes musculaires, nausées ou vomissements pendant l'activité | Arrêtez l'entraînement ou jeûnez, hydratez-vous si nécessaire et obtenez de l'aide si les symptômes persistent ou s'aggravent.[4] |
| Maux de tête répétés, constipation, changements d'humeur ou fatigue | Raccourcissez la fenêtre de jeûne ou arrêtez-vous jusqu'à ce que vous compreniez le déclencheur[3] |
| Frénésie alimentaire, anxiété alimentaire ou sentiment d'incapacité d'arrêter de manger après un jeûne | Suspendez le jeûne et recherchez une assistance qualifiée |
| Conflits liés aux médicaments, à l’insuline ou à la glycémie | Arrêtez le jeûne autoguidé et contactez votre équipe soignante[5] |
Si vous n'êtes pas sûr qu'un symptôme soit grave, choisissez la voie la plus sûre : arrêtez le jeûne et consultez un médecin.
Quand le jeûne n’est peut-être pas la bonne solution
Le jeûne ne doit pas être traité comme une expérience autoguidée si l’un des cas suivants s’applique :
- Vous souffrez de diabète ou avez des antécédents d’hypoglycémie.
- Vous prenez des médicaments qui nécessitent de la nourriture ou qui affectent la glycémie, la tension artérielle, les liquides ou les électrolytes.
- Vous êtes enceinte, essayez de le devenir, ou allaitez.
- Vous souffrez d’insuffisance pondérale ou vous vous remettez d’une maladie, d’une intervention chirurgicale ou d’un trouble de l’alimentation.
- Vous souffrez d’une maladie rénale, d’une maladie cardiaque ou d’une autre condition médicale qui modifie vos besoins en matière de nutrition ou d’hydratation.
- Le jeûne augmente l’anxiété liée à la nourriture, au poids ou au contrôle du corps.
Certaines personnes doivent éviter de jeûner ou obtenir des conseils personnalisés avant de l’essayer.[1][2]
Quand raccourcir au lieu d’arrêter complètement
Vous n’aurez peut-être pas besoin d’arrêter pour toujours si le problème est un décalage d’horaire plutôt qu’un problème de sécurité. Envisagez de raccourcir le jeûne si :
- Un jeûne de 16 heures provoque une suralimentation, mais 12 ou 14 heures semblent gérables.
- Vous ne pouvez manger des repas équilibrés qu’avec une fenêtre de repas plus longue.
- Les symptômes n’apparaissent que lorsque vous combinez le jeûne avec un exercice intense.
- Votre routine fonctionne les jours calmes, mais pas les jours très stressants ou très actifs.
Un horaire plus doux est généralement une meilleure étape que de se lancer dans des jeûnes plus longs. Des jeûnes plus longs ne sont pas automatiquement meilleurs, et certains jeûnes plus longs peuvent être dangereux pour certaines personnes.[1]
Questions à poser à un médecin avant de continuer
Demandez à un professionnel de la santé qualifié :
- Le jeûne est-il adapté à mes antécédents médicaux et à mes médicaments ?
- Certains médicaments nécessitent-ils de la nourriture ou des changements d’horaire ?
- Quels symptômes signifient que je dois arrêter immédiatement ?
- Ai-je besoin d’un plan pour la glycémie, la tension artérielle, l’hydratation ou les électrolytes ?
- Un jeûne nocturne plus court serait-il plus sûr qu'un jeûne 16:8 ou un jeûne plus long ?
- La perte de poids devrait-elle être abordée par la composition des repas plutôt que par des périodes de jeûne ?
Si vous utilisez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète, ne les ajustez pas vous-même.[5]
Comment le suivi peut vous aider après avoir choisi un forfait plus sûr
GoFasting peut vous aider à enregistrer les périodes de jeûne, le poids, les pas, l'apport calorique et la consommation d'eau, puis à revoir les modèles à mesure que vous ajustez votre routine.
Utilisez le suivi comme feedback et non comme jugement. Si vos journaux indiquent des repas sautés à plusieurs reprises, une faible consommation d'eau ou un programme que vous ne pouvez pas répéter confortablement, il s'agit d'informations utiles. Le suivi ne remplace pas les conseils médicaux.
FAQ
Quand faut-il arrêter immédiatement le jeûne intermittent ?
Arrêtez immédiatement si vous vous sentez faible, confus, très faible, si vous avez des douleurs thoraciques, si vous ne pouvez pas fonctionner normalement ou si les symptômes semblent dangereux. Demandez de l’aide d’urgence en cas de symptômes graves.
Les maux de tête sont-ils un signe que je devrais arrêter de jeûner ?
Un léger mal de tête peut s’améliorer avec de l’hydratation, de la nourriture ou un horaire plus doux. Les maux de tête répétés, sévères ou qui s’aggravent sont une raison pour arrêter ou raccourcir le jeûne et demander conseil.[3]
Devrais-je arrêter le jeûne si je me sens étourdi(e) ?
Oui, arrêtez le jeûne si les étourdissements sont forts, répétés, surviennent lors de l’exercice ou vous mettent en danger. Ne forcez pas en cas de vertiges pour terminer une fenêtre de jeûne.
Quand dois-je parler du jeûne à un médecin ?
Parlez à un médecin avant de jeûner si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un poids insuffisant, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.[1][2]
En résumé
Arrêtez le jeûne intermittent lorsque les symptômes sont graves, répétés, dangereux ou liés à des médicaments, à la glycémie, à des problèmes médicaux, à la grossesse, à l'allaitement, à une insuffisance pondérale ou à un risque de troubles de l'alimentation. Une fenêtre de jeûne n’est jamais plus importante que la sécurité.
Avertissement médical
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez un poids insuffisant, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne. Recherchez une aide médicale urgente en cas de symptômes graves ou alarmants.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. Is It Safe to Work Out While You're Fasting? https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html