Kopi hitam biasanya tidak memecahkan puasa intermiten yang bersih karena biasanya dikonsumsi tanpa kalori yang berarti. Batas berubah saat Anda menambahkan gula, susu, krim, sirup, kolagen, minyak MCT , atau bahan mengandung kalori lainnya.[1][2]
Waktu kafein masih penting. Kopi hitam mungkin cocok dengan jendela puasa, tetapi itu bukan alasan untuk mengatasi pusing, kecemasan, refluks, jantung berdebar-debar, kurang tidur, atau merasa tidak enak badan.[3]
Kesimpulan utama
- Kopi hitam polos dapat memuat banyak rutinitas puasa bersih.[1]
- Kopi dengan gula, susu, krim, kolagen, minyak MCT , atau sirup termasuk dalam jendela makan.[2]
- Label “nol kalori” atau “bebas gula” tidak secara otomatis menjawab setiap pertanyaan puasa; Periksa kalori dan bahan.[4]
- Kafein sore atau malam dapat melawan tidur bagi sebagian orang.[3]
- Jika kopi memperburuk gejala, kurangi atau pindahkan ke jendela makan.
Di halaman ini
Pilihan kopi selama puasa intermiten
| Pilihan kopi | Jawaban bersih-cepat | Catatan praktis |
|---|---|---|
| Kopi hitam | Biasanya pas | Tetap polos |
| Espresso | Biasanya pas | Tanpa gula atau susu |
| Americano | Biasanya pas | Tidak ada tambahan yang mengandung kalori |
| Kopi dengan susu | Memecahkan puasa bersih | Menambahkan kalori, protein, karbohidrat, atau lemak |
| Kopi dengan krim | Memecahkan puasa bersih | Menambah lemak dan kalori |
| Kopi manis | Memecahkan puasa bersih | Menambahkan gula dan kalori |
| Kopi kolagen | Memecahkan puasa bersih | Menambah protein dan kalori |
| MCT kopi minyak | Memecahkan puasa bersih | Menambah lemak dan kalori |
Jika Anda membandingkan add-in lain, gunakan panduan batas puasa sebagai pemeriksaan yang lebih luas.
Mengapa add-in mengubah jawabannya
Bahan kemasan dan add-in harus diperiksa berdasarkan ukuran porsi, kalori, lemak, karbohidrat, dan gula tambahan alih-alih mengandalkan kata “kopi”.[2]
Add-in umum yang termasuk dalam jendela makan meliputi:
- Gula atau madu
- Susu atau susu nabati
- Krim atau setengah-setengah
- Sirup manis
- Bubuk protein
- Kolagen
- MCT minyak atau mentega
- Krimer rasa
Jika tujuan puasa Anda adalah konsistensi yang fleksibel daripada puasa bersih, Anda dapat memilih aturan yang berbeda. Sebut saja dengan jujur sebagai puasa fleksibel.
Ketika kopi hitam bukan alat puasa yang baik
Kopi hitam bisa menjadi minuman yang nyaman, tetapi tidak boleh menjadi strategi utama untuk memaksa puasa.
Kurangi kopi, ubah waktu, atau hentikan puasa jika kopi berkontribusi untuk:
- Kegelisahan atau kecemasan
- Refluks atau ketidaknyamanan perut
- Berdebar-debar
- Tidur yang buruk
- Sakit kepala
- Merasa gemetar atau pusing
- Menggunakan kafein untuk mengabaikan sinyal lapar yang kuat
Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur, dan menghindari kafein di sore atau malam hari dapat mendukung kebiasaan tidur yang sehat bagi sebagian orang.[3]
Pertanyaan yang diajukan
Bisakah Anda minum kopi hitam saat puasa intermiten?
Ya, kopi hitam polos dapat memuat banyak rutinitas puasa.[1] Simpan tanpa pemanis dan tanpa tambahan yang mengandung kalori.
Apakah kopi hitam dengan pemanis berbuka puasa?
Itu tergantung pada aturan puasa Anda. Pemanis non-gula mungkin menambahkan sedikit atau tidak ada kalori, tetapi mereka termasuk dalam diskusi area abu-abu daripada default yang paling bersih.[4]
Apakah kopi dengan krim memutus puasa intermiten?
Ya untuk puasa bersih. Krim menambah kalori dan lemak, jadi termasuk dalam jendela makan.
Apakah kopi hitam membantu hasil puasa?
Jangan memperlakukan kopi sebagai penguat puasa. Ini mungkin membuat jendela puasa terasa lebih mudah bagi sebagian orang, tetapi itu bukan pengganti tidur, hidrasi, makanan seimbang, atau bimbingan medis.
Apa lagi yang bisa saya minum saat berpuasa?
Air dan teh tanpa pemanis adalah default sederhana lainnya; Panduan untuk Air selama Puasa Intermiten menjelaskan sisi air secara lebih rinci.
Kesimpulan
Kopi hitam polos biasanya cocok untuk jendela puasa yang bersih. Kopi dengan kalori tidak. Jaga waktu dan gejala kafein dalam perlihatan, dan pindahkan kopi ke jendela makan jika membuat puasa terasa lebih buruk.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan saran medis. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- CDC. About Sleep https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food