Puasa intermiten dapat menurunkan tekanan darah bagi beberapa orang dalam beberapa penelitian, terutama ketika mendukung penurunan berat badan atau pola makan yang lebih sehat, tetapi tidak boleh diperlakukan sebagai perawatan tekanan darah. Jika Anda menderita hipertensi, minum obat tekanan darah, menderita diabetes, atau memiliki gejala seperti pusing atau pingsan, keputusan puasa harus dipandu oleh dokter.[1][2] Batas keamanan dan bukti ini didukung oleh sumber yang tercantum di bawah ini.[4]
Kesimpulan utama
- Tekanan darah adalah penanda kesehatan yang diukur, bukan sesuatu yang dapat Anda nilai dengan aman dari seberapa cepat puasa.
- Puasa dapat mempengaruhi tekanan darah secara tidak langsung melalui asupan kalori, perubahan berat badan, hidrasi, asupan natrium, asupan alkohol, dan waktu pengobatan.
- Puasa intermiten tidak boleh menggantikan pemantauan tekanan darah, obat yang diresepkan, atau pola makan yang sehat untuk jantung.
- Jika puasa menyebabkan pusing, lemas, pingsan, nyeri dada, atau kebingungan, berhentilah dan dapatkan bantuan medis yang sesuai.
Di halaman ini
- Kesimpulan utama
- Bisakah puasa intermiten menurunkan tekanan darah?
- Bisakah puasa intermiten menyebabkan tekanan darah tinggi?
- Apa yang mungkin terjadi jika angka Anda berubah
- Kapan harus berhenti berpuasa atau meminta bantuan
- Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda
- Pertanyaan yang diajukan
- Kesimpulan
- Penafian medis
- Referensi
Bisakah puasa intermiten menurunkan tekanan darah?
Bisa bagi sebagian orang, tetapi jawabannya tidak dijamin. Penelitian tentang puasa intermiten dan faktor risiko kardiovaskular beragam dan cukup terbatas sehingga puasa tidak boleh digambarkan sebagai pencegahan kardiovaskular yang terbukti.[1]
Tekanan darah dapat meningkat ketika pola keseluruhan seseorang berubah dengan cara yang bermanfaat: makan larut malam lebih sedikit, lebih sedikit minuman manis, asupan natrium yang lebih rendah, penurunan berat badan bila perlu, kualitas makanan yang lebih baik, lebih sedikit alkohol, dan rutinitas yang lebih konsisten. Puasa itu sendiri hanyalah salah satu struktur yang mungkin terjadi di sekitar kebiasaan tersebut.
Bisakah puasa intermiten menyebabkan tekanan darah tinggi?
Puasa intermiten biasanya tidak digambarkan sebagai penyebab langsung tekanan darah tinggi, tetapi rutinitas puasa dapat membuat tekanan darah lebih sulit dikelola dalam beberapa situasi. Misalnya, dehidrasi, makan tinggi natrium selama jendela makan, kelebihan kafein, stres, kurang tidur, alkohol, atau masalah waktu pengobatan semuanya bisa menjadi masalah.
Jika Anda sudah memantau tekanan darah, teruslah menggunakan rencana yang direkomendasikan dokter Anda. Jangan gunakan gejala puasa untuk menebak apakah tekanan darah Anda tinggi atau rendah.
Apa yang mungkin terjadi jika angka Anda berubah
| Apa yang berubah selama puasa | Bagaimana hal itu bisa mempengaruhi keputusan tekanan darah |
|---|---|
| Anda menurunkan berat badan | Tekanan darah dapat membaik bagi sebagian orang, tetapi perubahan berat badan bukan satu-satunya faktor. |
| Anda makan lebih sedikit makanan ultra-olahan atau asin | Asupan natrium yang lebih rendah dapat mendukung tujuan tekanan darah. |
| Anda minum lebih sedikit air dari biasanya | Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lemah atau pusing dan dapat mempersulit rutinitas pengobatan. |
| Anda minum lebih banyak kopi untuk melewati puasa | Kafein dapat memengaruhi gejala dan dapat memengaruhi respons tekanan darah beberapa orang. |
| Anda minum obat tanpa rutinitas makanan biasa | Waktu pengobatan harus didiskusikan dengan dokter yang meresepkan. |
Kapan harus berhenti berpuasa atau meminta bantuan
Hentikan puasa dan cari bantuan segera jika Anda mengalami nyeri dada, pingsan, sesak napas parah, kebingungan, kelemahan pada satu sisi tubuh, atau gejala yang terasa berbahaya. Persingkat atau jeda puasa dan hubungi dokter Anda jika Anda mengalami pusing berulang, hasil pengukuran tekanan darah di rumah yang sangat rendah atau tinggi, jantung berdebar, sakit kepala parah, atau masalah terkait obat.
Hal ini sangat penting jika Anda menggunakan obat tekanan darah, diuretik, insulin, sulfonilurea, atau obat lain yang dipengaruhi oleh makanan, cairan, atau waktu pemakaian.[2][3]
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda
- Apakah puasa sesuai dengan riwayat tekanan darah saya dan pembacaan saat ini?
- Haruskah saya memantau pada waktu-waktu tertentu dalam sehari jika saya mengubah jendela makan saya?
- Apakah ada obat saya yang membutuhkan makanan, cairan, atau waktu yang konsisten?
- Apakah ada tanda-tanda yang harus membuat saya segera berhenti berpuasa?
- Apakah jadwal yang lebih lembut, seperti 12:12 atau 14:10, lebih aman daripada puasa 16:8 atau lebih lama?
Jika dokter Anda mengatakan rutinitas puasa lembut masuk akal, GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air sehingga Anda dapat meninjau pola. Ini tidak boleh digunakan untuk menafsirkan pembacaan tekanan darah atau membuat keputusan pengobatan.
Pertanyaan yang diajukan
Apakah puasa intermiten menurunkan tekanan darah dengan cepat?
Beberapa orang mungkin melihat perubahan tekanan darah yang diukur ketika pola makan, berat badan, asupan natrium, atau asupan alkohol mereka secara keseluruhan berubah, tetapi hasil yang cepat tidak dijamin. Hipertensi membutuhkan pemantauan yang tepat dan bimbingan dokter.
Bisakah puasa intermiten menurunkan tekanan darah tanpa menurunkan berat badan?
Ini mungkin memengaruhi perilaku terkait seperti waktu makan atau asupan natrium, tetapi puasa tidak boleh diandalkan sebagai strategi tekanan darah yang berdiri sendiri.
Bisakah puasa intermiten menyebabkan tekanan darah tinggi?
Ini bukan jawaban sebab-akibat yang sederhana. Jika pembacaan Anda meningkat setelah mulai berpuasa, lihat hidrasi, natrium, kafein, stres, tidur, alkohol, dan waktu pengobatan, dan hubungi dokter Anda.
Kesimpulan
Puasa intermiten mungkin cocok dengan rutinitas kesehatan jantung yang lebih luas untuk beberapa orang dewasa, tetapi ini bukan pengobatan tekanan darah. Pembacaan terukur, keamanan pengobatan, hidrasi, dan bimbingan dokter lebih penting daripada jadwal puasa apa pun.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, atau minum obat, tanyakan kepada dokter yang berkualifikasi sebelum mengubah waktu makan atau puasa.
Referensi
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Healthy Living with Diabetes https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
- CDC. Prevent High Blood Pressure https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/prevention/index.html