Puasa intermiten dapat mengubah pencernaan karena mengubah waktu makan, ukuran makan, asupan cairan, asupan serat, penggunaan kopi, dan cara Anda berbuka puasa. Itu tidak boleh diperlakukan sebagai pengobatan untuk masalah usus atau IBS.
Jika puasa memicu diare terus-menerus, sembelit, nyeri, darah dalam tinja, dehidrasi, atau gejala pencernaan yang memburuk, hentikan atau persingkat puasa dan dapatkan bimbingan medis.
Kesimpulan utama
- Perubahan usus selama puasa sering kali berasal dari perubahan cairan, serat, ukuran makanan, kopi, suplemen, atau jendela makan yang lebih ketat.
- Sembelit dapat muncul jika cairan, serat, makanan nabati, atau volume makanan turun.[1]
- Diare telah dilaporkan di antara efek samping umum dalam penelitian puasa intermiten, tetapi tidak membuktikan puasa adalah satu-satunya penyebabnya.[2]
- IBS atau gejala pencernaan kronis membutuhkan bimbingan individual; Jangan gunakan puasa sebagai perawatan mandiri.
- GoFasting tidak boleh diposisikan sebagai pelacak gejala pencernaan atau pembuat keputusan medis.
Di halaman ini
Perubahan pencernaan untuk ditonton
| Gejala atau pola | Kemungkinan pemicu terkait rutinitas | Langkah selanjutnya yang lebih baik |
|---|---|---|
| Sembelit | Lebih sedikit serat, lebih sedikit cairan, lebih sedikit makanan nabati, jendela makan yang lebih ketat | Tambahkan serat secara bertahap dan minum cairan secukupnya |
| Diare | Makanan pertama yang besar, kopi, pemanis, suplemen, penyakit, atau pemicu makanan | Sederhanakan makan dan hentikan puasa jika gejala berlanjut |
| Kembung | Makan lebih besar atau makan terlalu cepat | Berbuka puasa dengan makanan seimbang yang lebih kecil |
| Refluks | Kopi, makan larut, makanan besar | Sesuaikan kafein dan waktu makan |
| IBS suar | Pemicu individu, stres, perubahan waktu makan | Dapatkan panduan khusus kondisi |
Gejala-gejala ini tidak membuktikan puasa adalah penyebabnya. Mereka adalah alasan untuk melihat apa yang berubah.
Cara membuat puasa lebih lembut pada pencernaan
Mulailah dengan perubahan yang paling tidak membatasi:
- Gunakan 12:12 atau 14:10 sebelum mencoba puasa yang lebih lama.
- Berbuka puasa dengan makanan seimbang ukuran normal.
- Tambahkan serat secara bertahap melalui sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.[1]
- Minumlah air secukupnya dan cairan lain yang sesuai.
- Tonton kopi, pemanis, alkohol, dan suplemen baru.
- Hindari membuat jendela makan terlalu pendek sehingga Anda terburu-buru makan besar.
Lompatan serat yang tiba-tiba dapat menjadi bumerang bagi sebagian pembaca, jadi tingkatkan serat secara bertahap dan pasangkan dengan cairan.[1]
IBS dan puasa intermiten
Jika Anda memiliki IBS, jangan memperlakukan puasa intermiten sebagai rencana kesehatan usus generik. Pemicu IBS bisa bersifat individual, dan mengubah waktu makan dapat membantu beberapa rutinitas sekaligus memperburuk yang lain.
Dapatkan panduan jika Anda memiliki:
- Didiagnosis IBS atau dicurigai IBS
- Diare atau sembelit terus-menerus
- Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- Darah dalam tinja
- Sakit perut yang parah
- Pertanyaan obat atau suplemen
- Gejala yang terus kembali saat Anda berpuasa
Sebuah artikel blog tidak dapat mengevaluasi gejala pencernaan atau memberi tahu Anda apakah puasa cocok untuk IBS.
Kapan harus berhenti berpuasa dan mendapatkan perawatan
Hentikan puasa dan dapatkan bimbingan medis jika Anda memiliki:
- Darah dalam tinja atau tinja hitam
- Nyeri perut yang parah atau memburuk
- Diare atau sembelit terus-menerus
- Tanda-tanda dehidrasi
- Muntah atau ketidakmampuan untuk menahan cairan
- Demam atau kelemahan parah
- Gejala pencernaan terkait dengan obat-obatan, diabetes, penyakit ginjal, kehamilan, menyusui, atau risiko gangguan makan
Beberapa obat atau suplemen makanan dapat menyebabkan sembelit dan tidak boleh diubah atau dihentikan tanpa profesional perawatan kesehatan.[3]
Bagaimana GoFasting dapat mendukung tinjauan rutin
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, asupan air, asupan kalori, berat badan, dan langkah-langkah, lalu tinjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda. Simpan gejala pencernaan sebagai pengamatan pribadi yang terpisah kecuali alat Anda secara khusus mendukungnya.
Pelacakan dapat membuat rutinitas lebih jelas, tetapi tidak dapat mengevaluasi masalah usus atau memutuskan apakah puasa sesuai secara medis.
FAQ
Apakah puasa intermiten baik untuk kesehatan usus?
Ini bukan solusi kesehatan usus tertentu. Beberapa orang mungkin menyukai strukturnya, sementara yang lain mungkin melihat sembelit, diare, refluks, kembung, atau pola suar IBS .
Bisakah puasa intermiten menyebabkan sembelit?
Sembelit dapat terjadi jika puasa mengurangi cairan, serat, makanan nabati, volume makan, atau kebiasaan buang air besar yang teratur.[1] Periksa penggantian makanan dan cairan sebelum membuat puasa lebih lama.
Bisakah puasa intermiten menyebabkan diare?
Diare telah dilaporkan di antara efek samping umum dalam penelitian puasa intermiten.[2] Itu juga bisa berasal dari kopi, pemanis, suplemen, makanan besar, penyakit, atau kondisi pencernaan.
Apakah puasa intermiten baik untuk IBS?
IBS membutuhkan bimbingan individual. Jangan gunakan jadwal puasa umum sebagai pengobatan IBS .
Apa yang harus saya makan untuk mendukung pencernaan saat berpuasa?
Gunakan jendela makan untuk makanan seimbang dengan makanan kaya serat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dan tingkatkan serat secara bertahap.[1]
Kesimpulan
Puasa intermiten dapat mengubah pencernaan karena mengubah rutinitas seputar makan, cairan, serat, kafein, dan suplemen. Jaga jadwal yang lembut, lindungi serat dan cairan, dan hentikan atau dapatkan panduan jika gejala berlanjut atau terasa tidak aman.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan saran medis. Itu tidak dapat mengidentifikasi penyebab gejala usus atau IBS. Cari bimbingan medis untuk gejala pencernaan yang terus-menerus, parah, berdarah, dehidrasi, atau berulang, atau sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, atau memiliki riwayat gangguan makan.
Referensi
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in adults with overweight or obesity. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- NIDDK. Treatment for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment