Pelacak makanan puasa intermiten dapat membantu Anda melihat apa yang terjadi di dalam jendela makan Anda. Puasa menentukan waktunya, namun kualitas makan, porsi, minuman, jajanan, dan konsistensi tetap menentukan rutinitas. Tujuan pencatatan makanan adalah kejelasan, bukan kesempurnaan.[1][2]
Poin-poin penting
- Pencatatan makanan dapat membantu Anda memperhatikan pola makanan, camilan, minuman, dan porsinya.
- Pelacakan kalori mungkin berguna bagi sebagian orang, namun tidak wajib bagi semua orang.
- Jendela puasa tidak menjamin defisit kalori atau nutrisi seimbang.[3]
- Jika pelacakan meningkatkan kecemasan terhadap makanan, rasa bersalah, atau siklus pembatasan makan berlebihan, hentikan pelacakan dan cari dukungan jika diperlukan.[4]
Di halaman ini
- Poin-poin penting
- Apa yang ditambahkan pelacak makanan pada puasa intermiten
- Apa yang harus dicatat selama waktu makan Anda
- Bagaimana GoFasting dapat membantu logging
- Reset pencatatan makanan sederhana selama tiga hari
- Ketika pencatatan makanan mungkin bukan alat yang tepat
- Pertanyaan Umum
- Intinya
- Penafian medis
- Referensi
Apa yang ditambahkan pelacak makanan pada puasa intermiten
Pengatur waktu puasa dapat menunjukkan kapan Anda makan. Pelacak makanan membantu menunjukkan apa yang Anda makan dan minum selama jendela makan. Perbedaan tersebut penting karena makanan dalam porsi besar, minuman manis, makanan yang dimakan dengan makanan yang bergizi, makanan rendah protein, atau pilihan rendah serat dapat memengaruhi rasa kenyang dan tujuan pengelolaan berat badan.
Memantau pola makan, minum, kebiasaan, dan berat badan dapat menjadi bagian dari program perubahan perilaku, namun hal ini tidak boleh menjadi sumber rasa malu.[2]
Apa yang harus dicatat selama waktu makan Anda
| Apa yang harus dicatat | Mengapa ini membantu | Tetap sederhana |
|---|---|---|
| Makanan | Menunjukkan apakah Anda cukup makan makanan asli. | Perhatikan makanan utamanya, bukan setiap detail kecilnya. |
| Makanan ringan | Mengungkapkan pola penggembalaan. | Cari waktu dan pemicunya. |
| Minuman | Minuman manis dan alkohol mudah untuk dilewatkan. | Periksa kalori dan tambahan gula pada label.[5] |
| Makanan berprotein | Membantu Anda membuat makanan yang lebih memuaskan. | Sertakan kacang-kacangan, unggas, ikan, telur, produk susu, tahu, kacang-kacangan, atau pilihan lain yang sesuai dengan diet Anda.[6] |
| Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan serat | Mendukung kualitas makanan dan keteraturan pencernaan. | Tambahkan secara bertahap jika asupan Anda sedikit.[7] |
| Kalori, jika bermanfaat | Dapat mengungkapkan pola porsi. | Gunakan sebagai informasi, bukan skor. |
Bagaimana GoFasting dapat membantu logging
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas. Hal ini dapat membuat eksperimen puasa Anda lebih mudah dipahami: Apakah jendela makan Anda menyusut tetapi camilan Anda bertambah? Apakah asupan air Anda turun? Apakah langkah-langkah berubah selama masa stabil?
Pisahkan pengamatan pribadi seperti rasa lapar, suasana hati, pencernaan, tidur, atau mengidam dari data produk yang dilacak aplikasi kecuali jika aplikasi secara eksplisit mendukungnya.
Reset pencatatan makanan sederhana selama tiga hari
Coba catat tiga hari jendela makan biasa:
- Suatu hari kerja yang terasa khas.
- Suatu hari yang lebih sibuk ketika waktu makan kurang direncanakan.
- Suatu akhir pekan atau hari sosial.
Setelah itu, carilah satu penyesuaian kecil. Contoh: menambahkan protein pada makanan pertama, mengganti satu minuman manis, menambahkan sayur, memindahkan camilan ke dalam jadwal makan, atau memperlebar jendela makan jika Anda makan berlebihan karena terlalu ketat.
Ketika pencatatan makanan mungkin bukan alat yang tepat
Mencatat makanan bukanlah langkah yang tepat jika hal itu membuat Anda merasa obsesif, bersalah, tertutup, atau lepas kendali terhadap makanan. Jika pelacakan makan membatasi siklus makan berlebihan atau fiksasi pada berat badan atau pengendalian makanan, hentikan eksperimen pelacakan dan cari dukungan yang memenuhi syarat.[4]
Orang dengan kondisi medis, diabetes, kehamilan, menyusui, riwayat gangguan makan, atau kebutuhan pengobatan harus mendapatkan panduan individual sebelum menggunakan pelacakan puasa atau kalori untuk menurunkan berat badan.
Pertanyaan Umum
Apakah saya perlu menghitung kalori saat puasa intermiten?
Tidak. Beberapa orang mendapat manfaat dari kesadaran kalori, namun penghitungan kalori tidak diperlukan untuk semua orang. Anda juga dapat melacak pola makan, minuman, protein, serat, dan konsistensi.
Apa perbedaan antara pencatatan makanan dan pelacakan kalori?
Pencatatan makanan bisa bersifat luas: makanan, camilan, minuman, waktu, dan pola. Pelacakan kalori berfokus lebih spesifik pada asupan energi.
Dapatkah pencatatan makanan membantu mengatasi keadaan puasa yang tidak menentu?
Ini dapat membantu Anda melihat perubahan porsi, minuman, makanan ringan, dan pola jendela makan. Ini tidak mendiagnosis penyebab dataran tinggi, namun dapat membuat penyesuaian selanjutnya menjadi lebih jelas.
Intinya
Pelacak makanan cepat saji paling berguna ketika membantu Anda memperhatikan pola dan membuat satu penyesuaian praktis. Tetap sederhana, tetap fleksibel, dan jangan biarkan pelacakan menjadi sumber tekanan.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Tanyakan kepada ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum mengubah pola makan jika Anda memiliki kondisi medis, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, atau memiliki riwayat gangguan makan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Physical Activity and Your Weight and Health https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition