Sebagian besar rutinitas puasa intermiten tidak memerlukan suplemen khusus. Dasar-dasarnya lebih penting: cairan yang cukup, makanan seimbang selama jendela makan, dan jadwal yang tidak mendorong Anda untuk kurang makan. Suplemen mungkin berguna dalam situasi tertentu, tetapi juga tidak perlu, tidak tepat waktu, atau berisiko dengan obat-obatan dan kondisi medis. Batas keamanan dan bukti ini didukung oleh sumber yang tercantum di bawah ini.[1][2][3][4]
Kesimpulan utama
- Suplemen tidak diperlukan agar puasa intermiten “bekerja”.
- Suplemen yang mengandung kalori, permen karet, bubuk protein, kolagen, minyak MCT, dan bubuk dengan pemanis atau kalori biasanya termasuk dalam jendela makan.
- Elektrolit tanpa kalori mungkin cocok dengan beberapa jendela puasa, tetapi konteks medis itu penting.
- Vitamin yang larut dalam lemak dan banyak suplemen lebih mudah ditoleransi dengan makanan.
- Jika Anda minum obat, menderita diabetes, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, kehamilan, menyusui, atau riwayat makan yang tidak teratur, dapatkan bimbingan yang mumpuni sebelum menambahkan suplemen atau berpuasa.
Di halaman ini
Apa yang biasanya dapat Anda konsumsi selama jendela puasa
Jendela puasa yang bersih paling sederhana jika termasuk air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis. Suplemen membuat batas kurang jelas.
| Suplemen atau produk | Jendela puasa pas | Default yang lebih baik |
|---|---|---|
| Air biasa | Cocok | Kapan saja |
| Tablet atau bubuk elektrolit nol kalori | Mungkin cocok, periksa label dan konteks kesehatan | Selama puasa jika diperlukan dan sesuai |
| Garam biasa dalam air | Mungkin cocok untuk sebagian orang, tetapi tidak semua orang | Gunakan dengan hati-hati; Hindari jika pembatasan natrium berlaku |
| Multivitamin | Seringkali lebih baik dengan makanan | Jendela makan |
| Minyak ikan, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin K | Lebih baik dengan makanan dan lemak | Jendela makan |
| Bubuk protein, kolagen, asam amino | Memecahkan puasa bersih | Jendela makan |
| Minyak MCT atau produk berbasis minyak | Memecahkan puasa bersih | Jendela makan |
| Permen karet atau bubuk manis | Biasanya berbuka puasa bersih | Jendela makan |
Periksa kalori dan bahan. Produk berlabel “bebas gula” masih dapat mengandung pemanis, perasa, asam, atau bahan lain yang dapat memengaruhi nafsu makan atau membuat puasa lebih sulit untuk diulang.
Suplemen yang patut dihati-hatikan
Beberapa suplemen bukan hanya pertanyaan puasa. Mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan, memengaruhi tekanan darah atau gula darah, atau tidak aman dalam kondisi medis tertentu.
Berhati-hatilah dengan:
- suplemen kalium, terutama dengan penyakit ginjal atau obat tekanan darah tertentu;
- suplemen magnesium jika menyebabkan diare atau berinteraksi dengan obat-obatan;
- kafein atau produk stimulan dosis tinggi;
- suplemen penurun berat badan atau produk detoks;
- berberine, kromium, atau suplemen yang berfokus pada gula darah jika Anda menggunakan obat diabetes;
- produk herbal selama kehamilan atau menyusui kecuali diizinkan oleh dokter.
Rutinitas puasa tidak boleh bergantung pada stimulan, penekan nafsu makan, atau produk “pembakar lemak”. Jika puasa terasa mustahil tanpa mereka, jadwalnya mungkin terlalu agresif.
Cara mengatur waktu suplemen dengan puasa intermiten
Bagi kebanyakan orang, aturan termudah adalah: minum suplemen yang tidak penting saat makan kecuali dokter atau label produk mengatakan sebaliknya. Makanan dapat meningkatkan toleransi terhadap banyak suplemen dan mengurangi kemungkinan mual akan mengganggu rutinitas puasa Anda.
Pola waktu praktis:
- Jendela puasa pagi: air, kopi tawar, atau teh tanpa pemanis jika ditoleransi.
- Makanan pertama: multivitamin atau vitamin yang larut dalam lemak jika sesuai.
- Makanan utama: minyak ikan atau suplemen lain yang lebih baik dengan makanan.
- Malam: magnesium hanya jika sesuai untuk Anda dan tidak menyebabkan masalah pencernaan.
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, asupan kalori, asupan air, berat badan, dan langkah-langkah sehingga Anda dapat meninjau apakah rutinitas Anda menjadi lebih mudah untuk diulang. Pisahkan efek samping suplemen dan pengamatan pribadi dari data yang dilacak aplikasi, kecuali aplikasi Anda secara eksplisit mendukung kolom tersebut.
Ketika suplemen bukan jawabannya
Jika Anda menggunakan suplemen untuk mengatasi pusing, pingsan, sakit kepala, sembelit, lekas marah, atau kelaparan ekstrem, jeda dan nilai kembali jadwal puasa terlebih dahulu. Gejalanya dapat berarti puasa terlalu lama, makan terlalu kecil, cairan tidak memadai, atau bimbingan medis diperlukan.
Jangan gunakan suplemen sebagai solusi untuk waktu pengobatan diabetes, nutrisi kehamilan atau menyusui, penyakit ginjal, risiko gangguan makan, atau obat-obatan yang membutuhkan makanan. Dalam situasi tersebut, pilihan puasa dan suplemen harus disesuaikan dengan profesional yang berkualifikasi.
Pertanyaan yang diajukan
Apakah suplemen memutus puasa intermiten?
Beberapa melakukannya. Apa pun yang mengandung kalori, protein, asam amino, kolagen, minyak, gula, permen karet, atau pengisi kalori berbuka puasa bersih. Produk nol kalori kurang jelas dan harus diperiksa dengan label dan toleransi pribadi.
Bisakah saya mengonsumsi elektrolit saat berpuasa?
Elektrolit nol kalori mungkin cocok untuk beberapa jendela puasa, tetapi tidak secara otomatis tepat untuk semua orang. Natrium, kalium, kesehatan ginjal, tekanan darah, dan obat-obatan penting.
Bisakah saya mengonsumsi vitamin saat puasa intermiten?
Banyak vitamin lebih baik dengan makanan, terutama vitamin yang larut dalam lemak. Mengambilnya selama jendela makan adalah default yang lebih sederhana.
Apakah saya memerlukan tumpukan suplemen puasa?
Tidak. Kebanyakan orang harus memulai dengan konsistensi jadwal, hidrasi, dan makanan seimbang sebelum mempertimbangkan suplemen.
Kesimpulan
Suplemen puasa intermiten bersifat opsional, bukan dasar dari rutinitas. Masukkan produk yang mengandung kalori di jendela makan, berhati-hatilah dengan elektrolit dan produk dosis tinggi, dan dapatkan bimbingan profesional ketika obat-obatan, kehamilan, menyusui, penyakit ginjal, diabetes, atau risiko gangguan makan terlibat.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan mungkin tidak aman bagi sebagian orang. Bicaralah dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum menambahkan suplemen jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki kekhawatiran tentang asupan nutrisi.
Referensi
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- FDA. Information for Consumers on Using Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html