Jika suplemen mengandung kalori, protein, lemak, karbohidrat, gula, atau kolagen, letakkan di jendela makan Anda untuk puasa bersih. Itu berarti bubuk kolagen dan bubuk protein biasanya termasuk dalam makanan, bukan di jendela puasa. Creatine berbeda karena banyak produk creatine monohydrate biasa tidak mengandung kalori yang berarti, tetapi Anda masih perlu memeriksa labelnya dan mempertimbangkan konteks kesehatan Anda.
Kesimpulan utama
- Kolagen adalah protein, jadi jawaban puasa bersih yang paling sederhana adalah meminumnya di jendela makan.[1]
- Bubuk protein adalah opsional; itu tidak diperlukan untuk puasa intermiten.
- Creatine mungkin sesuai dengan jendela puasa jika polos dan bebas kalori, tetapi campuran rasa mungkin mengandung pemanis atau kalori.
- Label suplemen penting karena ukuran porsi, kalori, protein, karbohidrat, lemak, dan gula tambahan dapat mengubah jawabannya.[2]
- Suplemen tidak disetujui seperti obat dan tidak boleh diperlakukan sebagai penguat puasa yang terbukti.[3]
Di halaman ini
- Kesimpulan utama
- Kapan harus mengonsumsi kolagen saat puasa intermiten
- Bubuk protein dan puasa intermiten
- Creatine dan puasa intermiten
- Suplemen yang biasanya termasuk dalam jendela makan
- Cara membaca label suplemen untuk puasa
- Bagaimana GoFasting dapat membantu dengan waktu suplemen
- Pertanyaan yang diajukan
- Kesimpulan
- Penafian medis
- Referensi
Kapan harus mengonsumsi kolagen saat puasa intermiten
Untuk puasa bersih, ambil kolagen selama jendela makan Anda. Bubuk kolagen menyediakan protein dan seringkali kalori, sehingga tidak boleh dikelompokkan dengan air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis.[1][2]
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi kolagen meliputi:
- dengan makanan pertama Anda;
- dalam kopi selama jendela makan;
- dicampur ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie selama jendela makan;
- kapan saja dokter atau ahli gizi Anda telah merekomendasikan untuk alasan tertentu.
Hindari membingkai kolagen sebagai jalan pintas puasa. Ini tidak boleh digambarkan sebagai menjaga otot selama puasa atau meningkatkan hasil puasa kecuali profesional yang berkualifikasi telah memberi Anda saran individual.
Bubuk protein dan puasa intermiten
Protein penting selama jendela makan, terutama jika Anda mencoba mendukung rasa kenyang, kebugaran, atau manajemen berat badan. Tetapi default teraman adalah makanan terlebih dahulu: makanan berprotein seperti ikan, unggas, telur, susu, tahu, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh semuanya dapat berkontribusi pada asupan protein.[1]
Bubuk protein dapat berguna ketika membantu seseorang memenuhi kebutuhan protein dengan nyaman, tetapi tidak diperlukan untuk berpuasa. Itu juga tidak termasuk dalam jendela puasa yang bersih jika menambahkan kalori atau protein.
| Produk | Bersihkan jendela puasa? | Waktu yang lebih baik |
|---|---|---|
| Protein whey | Tidak | Jendela makan |
| Bubuk protein nabati | Tidak | Jendela makan |
| Peptida kolagen | Tidak | Jendela makan |
| Protein shake siap minum | Tidak | Jendela makan |
| Kopi protein dengan bubuk | Tidak | Jendela makan |
Jika Anda memiliki penyakit ginjal, kehamilan, perawatan penurunan berat badan medis, masalah nutrisi orang dewasa yang lebih tua, atau tujuan kinerja atletik, tanyakan kepada profesional yang berkualifikasi tentang kebutuhan protein daripada menggunakan target generik.
Creatine dan puasa intermiten
Creatine dan puasa intermiten adalah pertanyaan yang berbeda dari bubuk protein. Creatine monohydrate biasa seringkali bebas kalori, sehingga beberapa orang meminumnya selama jendela puasa. Namun, banyak produk creatine yang dibumbui atau dikombinasikan dengan pemanis, karbohidrat, elektrolit, kafein, asam amino, atau bahan lainnya.
Aturan yang hati-hati:
- Creatine polos tanpa kalori: mungkin sesuai dengan jendela puasa untuk puasa yang fleksibel atau berbasis kalori.
- Campuran creatine rasa: periksa labelnya; Jika mengandung kalori, gula, karbohidrat, atau nutrisi lainnya, gunakan jendela makan.
- Konteks medis: tanyakan kepada dokter terlebih dahulu jika Anda menderita penyakit ginjal, minum obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki kondisi medis lain.
Jangan gunakan creatine sebagai bukti bahwa rencana puasa aman atau efektif. Waktu kreatin adalah pertanyaan suplemen, bukan jaminan hasil puasa.
Suplemen yang biasanya termasuk dalam jendela makan
Beberapa suplemen lebih baik dikonsumsi dengan makanan karena mengandung kalori, dapat mempengaruhi pencernaan, atau mungkin direkomendasikan seperti itu pada label.
| Suplemen atau tambahan | Mengapa jendela makan lebih aman |
|---|---|
| Kolagen | Menambah protein dan kalori. |
| Bubuk protein | Menambahkan protein, kalori, dan seringkali perasa atau pemanis. |
| Minyak MCT | Menambah lemak dan kalori. |
| Vitamin bergetah | Seringkali mengandung gula atau kalori. |
| Minyak ikan | Menambah lemak dan mungkin lebih mudah dengan makanan. |
| Vitamin yang larut dalam lemak | Sering diminum saat makan, tergantung pada panduan produk. |
| Minuman elektrolit | Mungkin mengandung gula, kalori, natrium, atau bahan lainnya. |
Suplemen makanan diatur secara berbeda dari makanan dan obat-obatan konvensional, dan perusahaan bertanggung jawab untuk mengevaluasi keamanan dan pelabelan sebelum dipasarkan.[3] Itu berarti suplemen yang dijual tidak membuktikan itu bekerja untuk puasa.
Cara membaca label suplemen untuk puasa
Sebelum mengonsumsi suplemen selama puasa, periksa:
- ukuran porsi;
- kalori per porsi;
- protein;
- karbohidrat total dan gula tambahan;
- lemak;
- pemanis;
- kafein;
- natrium dan elektrolit;
- petunjuk tentang mengambil dengan makanan;
- peringatan untuk kehamilan, menyusui, obat-obatan, penyakit ginjal, diabetes, atau kondisi lainnya.
Jika labelnya tidak jelas, gunakan jendela makan atau tanyakan kepada profesional yang berkualifikasi.
Bagaimana GoFasting dapat membantu dengan waktu suplemen
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa dan meninjau apakah rutinitas Anda konsisten. Ini juga dapat membantu Anda melacak asupan kalori dan asupan air sebagai bagian dari rutinitas Anda yang lebih luas. Pisahkan keamanan suplemen, pertanyaan medis, dan kebutuhan protein individual dari pelacakan aplikasi.
Pertanyaan yang diajukan
Apakah kolagen berbuka puasa?
Untuk puasa yang bersih, ya. Kolagen adalah protein dan sering menyediakan kalori, jadi minumlah selama jendela makan.
Bisakah saya mengonsumsi creatine saat puasa intermiten?
Creatine polos dan bebas kalori mungkin cocok untuk beberapa rutinitas puasa, tetapi periksa labelnya. Campuran rasa dengan kalori, gula, atau nutrisi lainnya termasuk dalam jendela makan.
Haruskah saya mengonsumsi protein sebelum atau sesudah berpuasa?
Ambil protein selama jendela makan. Makanan pertama Anda setelah puasa dapat mencakup makanan berprotein, tanaman kaya serat, dan karbohidrat atau lemak sehat yang memuaskan.
Apakah suplemen diperlukan untuk puasa intermiten?
Tidak. Suplemen tidak diperlukan untuk puasa intermiten. Gunakan hanya jika mereka melayani kebutuhan nutrisi yang jelas, sesuai dengan konteks kesehatan Anda, dan tidak menggantikan makanan seimbang.
Kesimpulan
Untuk puasa bersih, jaga agar jendela puasa tetap sederhana dan tempatkan kolagen, bubuk protein, suplemen yang mengandung kalori, dan sebagian besar tambahan di jendela makan. Creatine polos mungkin berbeda, tetapi label dan konteks kesehatan masih penting.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi tentang suplemen jika Anda sedang hamil atau menyusui, menderita diabetes, penyakit ginjal, penyakit hati, risiko gangguan makan, masalah pengobatan, atau kondisi medis lainnya.
Referensi
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements