Kalori biasanya membatalkan puasa intermiten yang bersih. Air putih, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan jendela puasa yang paling sederhana, sedangkan makanan, minuman manis, susu, krim, jus, alkohol, protein shake, dan makanan tambahan yang mengandung kalori termasuk dalam jendela makan.[1][2]
Jika Anda mengonsumsi obat atau suplemen, jangan mengubah waktu hanya untuk berpuasa. Beberapa obat memerlukan makanan, dan petunjuk pengobatan harus diberikan sebelum aturan puasa.[3]
Makanan terbaik untuk berbuka puasa intermiten biasanya adalah makanan yang seimbang dan mudah diulang daripada porsi besar, camilan manis, atau pilihan yang sangat membatasi.
Poin-poin penting
- Jendela puasa yang bersih paling mudah dilakukan dengan air, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis.[1]
- Makanan dan minuman berkalori termasuk dalam jendela makan.
- Pemanis non-gula mungkin menambah sedikit atau tidak sama sekali kalori, namun tidak secara otomatis membuat setiap minuman diet menjadi standar puasa yang kuat.[4]
- Berbuka puasa dengan makanan seimbang, bukan makanan yang terlalu banyak atau terlalu bergula.[5]
- Obat-obatan dan obat pereda nyeri harus mengikuti label dan panduan dokter atau apoteker, bukan aturan puasa umum.[3]
Di halaman ini
- Poin-poin penting
- Yang biasanya membatalkan puasa
- Makanan yang lebih baik untuk berbuka puasa intermiten
- Makanan yang bisa membuat berbuka puasa menjadi lebih sulit
- Apakah suplemen membatalkan puasa intermiten?
- Apakah obat pereda nyeri membatalkan puasa intermiten?
- Pertanyaan Umum
- Intinya
- Penafian medis
- Referensi
Yang biasanya membatalkan puasa
| Barang | Jawaban bersih-cepat | Catatan praktis |
|---|---|---|
| Air | Tidak membatalkan puasa yang bersih | Standar paling sederhana |
| Kopi hitam | Biasanya cocok | Jaga agar tetap tanpa pemanis |
| Teh tanpa pemanis | Biasanya cocok | Jaga agar tetap tanpa pemanis |
| Susu atau krim | Membatalkan puasa yang bersih | Gunakan selama jendela makan |
| Gula atau madu | Membatalkan puasa yang bersih | Menambah kalori dan rasa manis |
| Jus atau smoothie | Membatalkan puasa yang bersih | Perlakukan sebagai makanan atau minuman di dalam jendela makan |
| Protein getar | Membatalkan puasa yang bersih | Gunakan sebagai bagian dari makanan atau camilan |
| Alkohol | Membatalkan puasa yang bersih | Mungkin juga lebih sulit untuk ditoleransi tanpa makanan |
| Suplemen dengan kalori | Biasanya berbuka puasa bersih | Periksa labelnya |
| Soda diet | Tergantung aturan puasa Anda | Bukan minuman bawaan terkuat |
Untuk puasa sehari-hari, aturan paling sederhana adalah: jika memiliki kalori yang berarti, simpanlah di dalam jendela makan.
Makanan yang lebih baik untuk berbuka puasa intermiten
Berbuka puasa tidak memerlukan makanan khusus. Makanan yang seimbang dan familiar adalah pilihan yang lebih aman daripada makan dalam jumlah besar.
Pilihan yang bagus meliputi:
- Yoghurt Yunani dengan oat, beri, dan kacang-kacangan
- Telur dengan sayuran dan roti gandum utuh
- Nasi, tahu atau ayam, sayuran, dan saus minyak zaitun
- Sup miju-miju dengan salad dan roti gandum
- Oatmeal dengan buah, biji-bijian, dan susu atau yogurt
Pola makan yang sehat dapat menekankan pada sayur, buah, makanan berprotein, biji-bijian, lemak sehat, dan minuman dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.[5][6]
Untuk ide makanan lainnya, baca Apa yang Harus Dimakan Selama Puasa Intermiten: Makanan, Minuman, dan Tips Pengaturan Waktu.
Makanan yang bisa membuat berbuka puasa menjadi lebih sulit
Beberapa makanan memang tidak dilarang, namun mungkin membuat makanan pertama menjadi kurang nyaman atau kurang mengenyangkan.
Batasi ini saat jendela terbuka:
- Makan sangat besar setelah puasa yang lama
- Minuman manis atau makanan penutup menjadi pilihan utama pertama
- Makanan gorengan berat jika membuat perut Anda sakit
- Alkohol sebelum makan sebenarnya
- Suplemen baru atau produk penurun berat badan yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya
Gula tambahan secara diam-diam dapat membuat makanan mengenyangkan dan mempersulit pemenuhan kebutuhan nutrisi dalam batas kalori.[7]
Apakah suplemen membatalkan puasa intermiten?
Tergantung suplemen dan aturan puasa Anda. Permen karet, bubuk protein, kolagen, minyak MCT, dan suplemen berkalori biasanya membatalkan puasa. Kapsul atau tablet tanpa kalori mungkin tidak menambah energi berarti, namun tetap dapat mempengaruhi perut atau kebutuhan makanan Anda.
Jangan gunakan aturan puasa untuk mengesampingkan instruksi medis. Jika label suplemen atau obat mengatakan untuk dikonsumsi bersama makanan, ikuti labelnya atau tanyakan kepada dokter atau apoteker.
Apakah obat pereda nyeri membatalkan puasa intermiten?
Obat penghilang rasa sakit adalah pertanyaan pengobatan sebelum pertanyaan puasa. Beberapa obat dapat mengiritasi lambung, berinteraksi dengan obat lain, atau memerlukan makanan atau air. Ikuti label dan saran dokter atau apoteker Anda.
Jika mengonsumsi obat pereda nyeri bersama makanan dapat membatalkan puasa Anda, melindungi kesehatan Anda lebih penting daripada menjalankan puasa dengan sempurna.
Pertanyaan Umum
Bagaimana cara berbuka puasa intermiten?
Mulailah dengan makanan seimbang yang mencakup protein, tanaman kaya serat, dan karbohidrat atau lemak sehat yang memuaskan. Makanlah dengan kecepatan normal daripada mencoba memasukkan porsi makan besar ke dalam beberapa menit pertama.
Apakah ada makanan yang tidak membatalkan puasa intermiten?
Makanan mengandung kalori, sehingga umumnya termasuk dalam jendela makan. Untuk puasa yang bersih, konsumsilah air putih, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis selama jendela puasa.[1]
Apakah kopi berbuka puasa?
Kopi hitam biasanya cocok untuk jendela puasa yang bersih. Kopi dengan gula, susu, krim, kolagen, minyak MCT, atau sirup manis termasuk dalam jendela makan.
Apakah pemanis nol kalori membatalkan puasa?
Mereka mungkin menambah sedikit atau tidak ada kalori, tapi itu tidak secara otomatis menjadikan setiap minuman manis sebagai standar puasa yang kuat.[4] Jika minuman manis meningkatkan nafsu makan atau membuat puasa semakin sulit, pilihlah air putih, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis.
Minuman apa yang boleh saya minum saat berpuasa?
Air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah makanan standar yang paling sederhana. Untuk lebih jelasnya, baca Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten? Aturan Kopi untuk Puasa Anda.
Intinya
Puasa intermiten yang bersih paling mudah dipahami jika Anda membatasi waktu puasa dengan air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis. Berbuka puasa dengan makanan seimbang, perbanyak minuman dan suplemen berkalori tinggi dalam jendela makan, dan jangan biarkan aturan puasa mengganggu keamanan pengobatan.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Selalu ikuti label obat dan panduan dokter atau apoteker. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, berat badan kurang, memiliki riwayat kelainan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label