Puasa intermiten berarti bergantian periode makan dengan periode puasa. Itu berubah saat Anda makan, bukan secara otomatis apa yang Anda makan. Contoh umum termasuk makan harian dengan batasan waktu, seperti 12:12, 14:10, atau 16:8, dan pendekatan mingguan seperti 5:2.[1][2]
Aturan pertama yang baik sederhana: mulailah dengan jendela puasa terpendek yang dapat Anda ulangi, jaga agar minuman jendela puasa tetap sederhana, dan gunakan jendela makan untuk makanan seimbang. Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan beberapa puasa yang lebih lama mungkin berbahaya bagi sebagian orang.[1]
Kesimpulan utama
- Puasa intermiten adalah jadwal makan yang menggantikan periode puasa dan makan.[1]
- Itu tidak membatalkan kebutuhan akan makanan seimbang, hidrasi, atau konteks medis.
- Pemula sering kali lebih baik dengan 12:12 atau 14:10 sebelum mencoba jadwal yang lebih ketat.[1][2]
- Air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah minuman jendela puasa yang paling sederhana.[1]
- Orang dengan kondisi medis, obat-obatan, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, atau risiko gangguan makan harus mendapatkan bimbingan sebelum berpuasa.[3]
Di halaman ini
Arti puasa intermiten dalam bahasa Inggris sederhana
Puasa intermiten adalah pola waktu. Alih-alih makan kapan pun Anda mau sepanjang hari, Anda memilih jendela puasa dan jendela makan.
| Istilah | Arti | Contoh |
|---|---|---|
| Jendela puasa | Waktu ketika Anda tidak makan | 7 malam hingga 9 pagi |
| Jendela makan | Waktu ketika makanan dan minuman yang mengandung kalori cocok | 9 pagi hingga 7 malam |
| 14:10 | 14 jam puasa, 10 jam makan | Makan 9 pagi hingga 7 malam |
| 16:8 | 16 jam puasa, 8 jam makan | Makan 11 pagi hingga 7 malam |
| 5:2 | Lima hari makan biasa dan dua hari asupan lebih rendah | Aturan bervariasi menurut versi |
Jika Anda ingin mengubah konsep menjadi rutinitas, mulailah dengan Cara Melakukan Puasa Intermiten Langkah demi Langkah.
Aturan puasa intermiten umum
Sebagian besar rutinitas pemula menggunakan beberapa aturan praktis:
- Pilih jendela puasa yang dapat Anda ulangi.
- Jaga agar jendela puasa bebas dari makanan dan minuman yang mengandung kalori.
- Minum air; Kopi hitam dan teh tanpa pemanis dapat menyesuaikan banyak rutinitas.[1]
- Makan makanan seimbang selama jendela makan.
- Hindari menggunakan puasa untuk mengimbangi makanan yang sangat besar atau tidur yang buruk.
- Hentikan atau persingkat puasa jika gejala terasa terus-menerus, parah, atau tidak aman.[4]
Ini adalah aturan umum, bukan instruksi medis. Waktu pengobatan, diabetes, penyakit ginjal, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, dan risiko gangguan makan mengubah keputusan.[3]
Contoh jadwal ramah pemula
| Jadwal | Seperti apa tampilannya | Lebih pas |
|---|---|---|
| 12:12 | Makan 7 pagi hingga 7 malam | Struktur pertama kali |
| 14:10 | Makan 9 pagi hingga 7 malam | Pemula yang sudah menangani puasa semalam |
| 16:8 | Makan 11 pagi hingga 7 malam | Rutinitas harian yang lebih terstruktur |
| 5:2 | Dua hari asupan lebih rendah setiap minggu | Bukan default pertama bagi banyak pemula |
Jadwal yang lebih lembut seringkali lebih berguna daripada jadwal ketat yang tidak dapat Anda ulangi; Cara Memulai Puasa Intermiten untuk Pemula dapat membantu Anda memilih jendela pertama.
Apa yang tidak dimaksud dengan puasa intermiten
Puasa intermiten tidak:
- Jaminan penurunan berat badan
- Obat atau pengobatan untuk penyakit
- Alasan untuk mengabaikan kualitas makanan
- Persyaratan untuk melewatkan sarapan selamanya
- Tantangan untuk berpuasa selama mungkin
- Pengganti bimbingan medis ketika kondisi kesehatan atau obat-obatan terlibat
Jendela makan masih penting. Makanan besar berkalori tinggi atau minuman manis yang sering dapat bertentangan dengan tujuan kesehatan atau berat badan.[1][5]
Bagaimana GoFasting dapat mendukung rutinitas
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda.
Pelacakan dapat membuat percobaan lebih jelas, tetapi tidak memutuskan apakah puasa sesuai secara medis.
Pertanyaan yang diajukan
Apa yang dimaksud dengan puasa intermiten?
Ini berarti bersepeda antara periode puasa dan periode makan. Jadwalnya mungkin harian, seperti 14:10 atau 16:8, atau mingguan, seperti 5:2.[1][2]
Apa yang dilakukan puasa intermiten pada tubuh Anda?
Ini mengubah waktu makan dan dapat mengurangi kesempatan makan bagi sebagian orang. Ini juga dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan suasana hati, sembelit, dan efek menstruasi pada beberapa orang.[4]
Rencana puasa intermiten apa yang tepat untuk saya?
Mulailah dengan paket yang paling tidak membatasi yang sesuai dengan rutinitas dan konteks kesehatan Anda. 12:12 atau 14:10 seringkali lebih praktis daripada melompat ke puasa yang lebih lama.[1][2]
Bisakah saya minum selama puasa intermiten?
Iya. Air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah minuman jendela puasa yang paling sederhana.[1] Minuman yang mengandung kalori termasuk dalam jendela makan.
Apakah puasa intermiten aman untuk semua orang?
Tidak. Beberapa orang harus menghindari puasa atau mendapatkan bimbingan medis terlebih dahulu, terutama ketika obat-obatan, kondisi medis, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, atau risiko gangguan makan terlibat.[3]
Apa itu puasa intermiten?
Jawabannya tergantung pada jendela puasa Anda, kebiasaan makan, konteks kesehatan, dan apakah rutinitas tersebut dapat diulang. Gunakan panduan di atas sebagai titik awal, dan dapatkan saran yang mumpuni jika kondisi medis, obat-obatan, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, atau risiko gangguan makan berlaku.
Puasa intermiten apa yang terbaik untuk saya?
Jawabannya tergantung pada jendela puasa Anda, kebiasaan makan, konteks kesehatan, dan apakah rutinitas tersebut dapat diulang. Gunakan panduan di atas sebagai titik awal, dan dapatkan saran yang mumpuni jika kondisi medis, obat-obatan, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, atau risiko gangguan makan berlaku.
Kesimpulan
Puasa intermiten adalah struktur waktu makan. Mulailah dengan lembut, jaga agar minuman jendela puasa tetap sederhana, makan makanan seimbang, dan perlakukan gejala atau masalah medis sebagai alasan untuk menyesuaikan diri daripada mendorong lebih keras.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan saran medis. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai puasa intermiten jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html