Ya. Anda bisa minum air putih saat puasa intermiten. Air tidak mengandung kalori, dan merupakan minuman jendela puasa paling sederhana bagi kebanyakan orang.[1] Puasa intermiten biasanya berarti menghindari makanan dan minuman berkalori selama masa puasa, bukan menghindari air.
Untuk menjalani puasa yang bersih, pertahankan minuman tetap sederhana: air putih, air soda, kopi hitam, atau teh tanpa pemanis adalah pilihan umum.[1][2] Minuman manis, jus, alkohol, susu, krim, dan bahan tambahan yang mengandung kalori lebih cocok di jendela makan.
Poin-poin penting
- Air diperbolehkan selama puasa intermiten dan tidak mengandung kalori.[1]
- Air biasa, air soda, dan seltzer adalah pilihan sederhana.[1]
- Kopi hitam dan teh tanpa pemanis juga merupakan pilihan umum saat puasa.[2]
- Minuman dengan gula, susu, krim, alkohol, jus, atau kalori bukanlah pilihan jendela puasa yang bersih.
- Jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat, aturan puasa tidak boleh mengesampingkan pedoman klinis.[3]
Di halaman ini
Mengapa air diperbolehkan saat puasa
Air tidak menambah kalori, sehingga tidak mengubah jendela puasa menjadi jendela makan.[1] Hal ini juga dapat membuat rutinitas puasa lebih mudah diikuti karena rasa haus bagi sebagian orang bisa terasa seperti lapar.
Puasa intermiten berubah saat Anda makan; bukan berarti menghindari cairan. Faktanya, rencana puasa yang membatasi air adalah topik yang berbeda dan berisiko lebih tinggi, dan tidak boleh dianggap sebagai puasa intermiten standar.
Minuman apa yang cocok untuk jendela puasa
Pendekatan paling bersih adalah memilih minuman tanpa kalori berarti dan tanpa tambahan pemanis.
| Minum | Cocok untuk jendela puasa | Catatan |
|---|---|---|
| Air biasa | Standar yang bagus | Tidak ada kalori |
| Air soda atau seltzer | Biasanya cocok | Pilih versi tanpa pemanis |
| Kopi hitam | Pilihan umum | Hindari gula, krim, susu, atau sirup |
| Teh tanpa pemanis | Pilihan umum | Hindari madu, gula, atau susu |
| Air rasa | Bergantung | Periksa kalori, pemanis, dan bahan-bahannya |
| Minuman diet | Bergantung | Sedikit atau tidak ada kalori tidak menjadikannya makanan standar terkuat |
Pemanis non-gula mungkin menambah sedikit atau tanpa kalori, tetapi hal itu tidak secara otomatis membuat setiap minuman diet menjadi standar puasa yang kuat.[4]
Untuk panduan minuman yang lebih luas, baca Bolehkah Minum Kopi Saat Puasa Intermiten? Aturan Kopi untuk Puasa Anda.
Apa yang harus dihindari selama jendela puasa
Selama masa puasa, hindari minuman atau makanan tambahan yang mengandung kalori atau gula.
Contoh umum meliputi:
- Soda, teh manis, limun, dan minuman energi dengan gula
- Jus atau smoothie
- Alkohol
- Kopi dengan gula, krim, susu, sirup, kolagen, mentega, atau minyak MCT
- Teh dengan madu, gula, atau susu
- Minuman olahraga dengan kalori
Pilihan-pilihan ini masih dapat disesuaikan dengan hari Anda secara keseluruhan jika Anda memasukkannya selama jendela makan, tetapi itu bukanlah pilihan jendela puasa yang bersih.
Berapa banyak air yang harus Anda minum
Tidak ada satu target air yang cocok untuk semua orang. Rasa haus, iklim, ukuran tubuh, aktivitas, pengobatan, dan kondisi medis semuanya dapat mengubah kebutuhan cairan.
Pendekatan praktisnya adalah dengan:
- Jaga ketersediaan air selama jendela puasa
- Minumlah sebelum Anda merasa sangat haus
- Perhatikan tanda-tanda yang mungkin perlu Anda hentikan atau sesuaikan, seperti pusing, lemas, atau gejala yang dirasa tidak aman
- Dapatkan panduan medis jika pengobatan, penyakit ginjal, diabetes, kehamilan, menyusui, atau masalah medis lainnya memengaruhi keputusan hidrasi atau puasa
Jangan menggunakan air sebagai cara untuk menjalani puasa yang dirasa tidak aman.
Ketika aturan air saja tidak cukup
Air memang bisa menunjang rutinitas puasa, namun tidak membuat puasa cocok untuk semua orang. Jangan menganggap puasa sebagai panduan mandiri jika pengobatan, diabetes, penyakit ginjal, kehamilan, menyusui, status berat badan kurang, pemulihan dari penyakit atau pembedahan, atau risiko gangguan makan adalah bagian dari gambarannya.[3]
Efek sampingnya bisa berupa kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan mood, sembelit, masalah pengelolaan diabetes, dan efek menstruasi.[5] Jika gejalanya menetap, parah, atau terasa tidak aman, hentikan atau persingkat puasa dan dapatkan bimbingan yang memenuhi syarat.
Pertanyaan Umum
Bisakah Anda minum air saat puasa intermiten?
Ya. Air tidak memiliki kalori dan merupakan minuman paling sederhana selama jendela puasa.[1]
Bolehkah minum air soda saat puasa intermiten?
Air soda biasa atau seltzer bisa digunakan karena merupakan pilihan rendah kalori.[1] Periksa label apakah minuman tersebut diberi rasa atau pemanis.
Apakah air lemon bisa membatalkan puasa?
Perasan kecil lemon dalam air sepertinya tidak akan menambah banyak kalori, tetapi aturan puasa yang ketat berbeda-beda. Jika ingin jendela puasa terbersih, pilihlah air biasa.
Bisakah Anda minum kopi saat puasa intermiten?
Kopi hitam adalah pilihan jendela puasa yang umum.[2] Kopi dengan gula, krim, susu, sirup, atau bahan tambahan berkalori lainnya termasuk dalam jendela makan.
Apa yang bisa saya makan setelah puasa?
Artikel ini berfokus pada minuman. Untuk pilihan makanan selama jendela makan, baca Apa yang Harus Dimakan Selama Puasa Intermiten: Makanan, Minuman, dan Tips Pengaturan Waktu.
Intinya
Air diperbolehkan selama puasa intermiten dan merupakan minuman jendela puasa yang paling sederhana. Air putih, air soda, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan praktis. Simpan minuman manis, jus, alkohol, susu, krim, dan bahan tambahan yang mengandung kalori di jendela makan.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicaralah dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai atau mengubah rutinitas puasa jika Anda memiliki kondisi medis, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, berat badan kurang, memiliki riwayat atau risiko gangguan makan, atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan Anda.
Referensi
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?