Hentikan puasa intermiten jika Anda merasa lemas, bingung, sangat lemah, tidak dapat beraktivitas, atau jika gejalanya terasa tidak aman. Anda juga harus berhenti dan mendapatkan bimbingan medis jika puasa bertentangan dengan pengobatan, perawatan diabetes, kehamilan atau menyusui, pemulihan dari penyakit, status berat badan kurang, atau risiko gangguan makan.[1][2]
Rasa lapar ringan bisa terjadi ketika rutinitas berubah. Gejala yang parah, gejala yang berulang, atau pola makan yang membuat makan terasa tidak terkendali berbeda-beda. Itu adalah tanda-tanda untuk mengubah haluan, bukan untuk membuktikan disiplin.
Poin-poin penting
- Segera hentikan puasa jika Anda merasa lemas, bingung, pusing parah, atau tidak aman.
- Jangan melanjutkan puasa untuk “menyelesaikan jendela” ketika gejalanya semakin parah.
- Waktu pengobatan, diabetes, kehamilan, menyusui, penyakit ginjal, status berat badan kurang, dan risiko gangguan makan memerlukan bimbingan dokter sebelum berpuasa.[2]
- Sakit kepala, pusing, sembelit, perubahan suasana hati, dan kelelahan dapat terjadi akibat puasa intermiten, tetapi gejala yang terus-menerus atau parah harus mengubah rencana tersebut.[3]
- Pelacakan rutin dapat membantu Anda meninjau pola, namun tidak dapat menentukan apakah puasa sesuai secara medis.
Di halaman ini
- Poin-poin penting
- Tandanya Anda harus berhenti berpuasa sekarang
- Saat berpuasa mungkin bukan waktu yang tepat
- Kapan harus mempersingkat alih-alih berhenti sepenuhnya
- Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter sebelum melanjutkan
- Bagaimana pelacakan dapat membantu setelah Anda memilih paket yang lebih aman
- Pertanyaan Umum
- Intinya
- Penafian medis
- Referensi
Tandanya Anda harus berhenti berpuasa sekarang
| Apa yang Anda perhatikan | Apa yang harus dilakukan selanjutnya |
|---|---|
| Pingsan, hampir pingsan, kebingungan, nyeri dada, lemas parah, atau gejala yang dirasa berbahaya | Berhenti berpuasa dan segera dapatkan bantuan medis jika gejalanya parah |
| Pusing, sakit kepala ringan, sakit kepala, fokus buruk, kram otot, mual, atau muntah saat beraktivitas | Hentikan olahraga atau berpuasa, hidrasi bila perlu, dan dapatkan bantuan jika gejala berlanjut atau terasa parah[4] |
| Sakit kepala berulang, sembelit, perubahan suasana hati, atau kelelahan | Persingkat jendela puasa atau hentikan sampai Anda memahami pemicunya[3] |
| Makan seperti pesta, kecemasan terhadap makanan, atau perasaan tidak bisa berhenti makan setelah berpuasa | Jeda puasa dan carilah dukungan yang berkualitas |
| Obat-obatan, insulin, atau konflik gula darah | Hentikan puasa mandiri dan hubungi tim layanan kesehatan Anda[5] |
Jika Anda tidak yakin apakah gejalanya serius, pilihlah cara yang lebih aman: hentikan puasa dan dapatkan bantuan medis.
Saat berpuasa mungkin bukan waktu yang tepat
Puasa tidak boleh dianggap sebagai eksperimen mandiri jika salah satu dari hal berikut ini berlaku:
- Anda menderita diabetes atau riwayat gula darah rendah.
- Anda meminum obat yang memerlukan makanan atau mempengaruhi gula darah, tekanan darah, cairan, atau elektrolit.
- Anda sedang hamil, mencoba untuk hamil, atau menyusui.
- Anda kekurangan berat badan atau baru pulih dari penyakit, operasi, atau kelainan makan.
- Anda menderita penyakit ginjal, penyakit jantung, atau kondisi medis lain yang mengubah kebutuhan nutrisi atau hidrasi.
- Puasa meningkatkan kecemasan seputar makanan, berat badan, atau pengendalian tubuh.
Beberapa orang perlu menghindari puasa atau mendapatkan bimbingan individual sebelum mencobanya.[1][2]
Kapan harus mempersingkat alih-alih berhenti sepenuhnya
Anda mungkin tidak perlu berhenti selamanya jika masalahnya adalah ketidaksesuaian jadwal dan bukan masalah keamanan. Pertimbangkan untuk memperpendek puasa jika:
- Puasa 16 jam menyebabkan makan berlebihan, tetapi 12 atau 14 jam terasa masih bisa dikendalikan.
- Anda bisa makan makanan seimbang hanya dengan jendela makan yang lebih lama.
- Gejala hanya terjadi jika Anda menggabungkan puasa dengan olahraga intens.
- Rutinitas Anda berhasil pada hari-hari tenang tetapi tidak pada hari-hari dengan stres tinggi atau aktivitas tinggi.
Jadwal yang lebih lembut biasanya merupakan langkah berikutnya yang lebih baik daripada memaksakan puasa yang lebih lama. Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan beberapa puasa yang lebih lama mungkin berbahaya bagi sebagian orang.[1]
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter sebelum melanjutkan
Tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi:
- Apakah puasa sesuai dengan riwayat kesehatan dan pengobatan saya?
- Apakah ada obat yang memerlukan perubahan makanan atau waktu?
- Gejala apa yang membuat saya harus segera berhenti?
- Apakah saya memerlukan rencana untuk gula darah, tekanan darah, hidrasi, atau elektrolit?
- Apakah puasa semalam yang lebih singkat lebih aman daripada puasa 16:8 atau puasa yang lebih lama?
- Haruskah penurunan berat badan dilakukan melalui komposisi makanan dan bukan melalui jendela puasa?
Jika Anda menggunakan insulin atau obat diabetes, jangan menyesuaikannya sendiri.[5]
Bagaimana pelacakan dapat membantu setelah Anda memilih paket yang lebih aman
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas.
Gunakan pelacakan sebagai umpan balik, bukan penilaian. Jika catatan Anda menunjukkan bahwa Anda melewatkan waktu makan berulang kali, asupan air yang rendah, atau jadwal yang tidak dapat Anda ulangi dengan nyaman, itu adalah informasi yang berguna. Pelacakan tidak menggantikan panduan medis.
Pertanyaan Umum
Kapan sebaiknya Anda segera menghentikan puasa intermiten?
Segera hentikan jika Anda merasa pingsan, bingung, sangat lemah, nyeri dada, tidak dapat berfungsi normal, atau gejala terasa tidak aman. Cari bantuan segera untuk gejala yang parah.
Apakah sakit kepala merupakan tanda saya harus berhenti berpuasa?
Sakit kepala ringan dapat membaik dengan hidrasi, makanan, atau jadwal yang lebih santai. Sakit kepala yang berulang, parah, atau semakin parah menjadi alasan untuk berhenti atau memperpendek puasa dan mendapatkan hidayah.[3]
Haruskah saya berhenti berpuasa jika saya merasa pusing?
Ya, hentikan puasa jika pusingnya parah, berulang-ulang, terjadi saat berolahraga, atau membuat Anda merasa tidak aman. Jangan memaksakan rasa pusing untuk menyelesaikan jendela puasa.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter tentang puasa?
Bicaralah dengan dokter sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi kesehatan, mengonsumsi obat-obatan, menderita diabetes, sedang hamil atau menyusui, berat badan kurang, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa.[1][2]
Intinya
Hentikan puasa intermiten jika gejalanya parah, berulang, tidak aman, atau berhubungan dengan pengobatan, gula darah, kondisi medis, kehamilan, menyusui, status berat badan kurang, atau risiko gangguan makan. Jendela puasa tidak pernah lebih penting daripada keselamatan.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis, sedang mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, berat badan kurang, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan saat berpuasa. Cari bantuan medis segera untuk gejala yang parah atau mengkhawatirkan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. Is It Safe to Work Out While You're Fasting? https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html