Puasa intermiten tidak buruk bagi semua orang, tetapi mungkin tidak cocok bagi sebagian orang. Risiko utamanya berasal dari melewatkan waktu makan, jendela puasa yang terlalu panjang, konflik dengan obat, asupan yang terlalu sedikit, dehidrasi, kecemasan terkait makanan, dan kondisi medis yang membuat puasa lebih sulit dikelola dengan aman. Jika puasa menimbulkan gejala terus-menerus, memperburuk hubungan Anda dengan makanan, atau bertentangan dengan perawatan medis, langkah yang tepat adalah berhenti sejenak dan mencari bimbingan.
Kesimpulan utama
- Puasa intermiten tidak secara otomatis aman atau sesuai untuk setiap orang.[1]
- Efek samping dapat berupa kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan suasana hati, sembelit, dan efek menstruasi.[2]
- Diabetes, obat-obatan, kehamilan, menyusui, status kekurangan berat badan, pemulihan dari penyakit atau operasi, penyakit ginjal, dan risiko gangguan makan mengubah keputusan.[3]
- Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan beberapa puasa yang lebih lama mungkin berbahaya bagi sebagian orang.[1]
- Hentikan atau persingkat puasa ketika gejalanya terus-menerus, parah, atau terasa tidak aman.
Di halaman ini
- Kesimpulan utama
- Mengapa puasa intermiten bisa menjadi bumerang
- Siapa yang harus menghindari puasa atau berbicara dengan dokter terlebih dahulu?
- Gejala yang berarti Anda harus menghentikan atau mempersingkat puasa
- Ketika puasa menjadi tidak sehat bagi hubungan Anda dengan makanan
- Apa yang harus dicoba alih-alih puasa yang lebih ketat
- Pertanyaan yang diajukan
- Kesimpulan
- Penafian medis
- Referensi
Mengapa puasa intermiten bisa menjadi bumerang
Puasa berubah saat Anda makan. Pergeseran waktu itu dapat membantu bagi beberapa orang dewasa, tetapi juga dapat menimbulkan masalah ketika jendela terlalu ketat atau konteks kesehatan orang tersebut tidak cocok.
| Apa yang bisa salah | Bagaimana itu dapat muncul | Langkah selanjutnya yang lebih baik |
|---|---|---|
| Jendela makan terlalu pendek | Makan terburu-buru, makan berlebihan, atau nutrisi tidak cukup | Perlebar jendela makan atau hentikan puasa. |
| Cepat terlalu lama | Pusing, sakit kepala, kelemahan, lekas marah | Persingkat puasa dan menilai kembali. |
| Tetes hidrasi | Sakit kepala, sembelit, fokus yang buruk | Prioritaskan cairan bila diizinkan dan hindari puasa kering. |
| Konflik waktu pengobatan | Melewatkan makanan dengan obat-obatan atau waktu yang tidak aman | Bicaralah dengan dokter sebelum melanjutkan. |
| Kecemasan makanan meningkat | Siklus makan berlebihan lalu membatasi makanan, atau terpaku pada aturan | Hentikan puasa dan carilah dukungan yang berkualitas. |
| Kebutuhan medis mengubah risiko | Gula darah, kehamilan, menyusui, penyakit ginjal, kebutuhan pemulihan | Jangan gunakan puasa sebagai perawatan mandiri. |
Rencana puasa harus membuat hidup lebih mudah untuk diatur, bukan lebih sulit untuk pulih.
Siapa yang harus menghindari puasa atau berbicara dengan dokter terlebih dahulu?
Beberapa orang tidak boleh menggunakan puasa sebagai eksperimen kesehatan kasual. Dapatkan bimbingan medis terlebih dahulu jika salah satu dari ini berlaku:
- masalah diabetes atau gula darah;
- insulin, sulfonilurea, atau obat-obatan yang membutuhkan makanan;
- kehamilan, mencoba untuk hamil, atau menyusui;
- status kekurangan berat badan;
- riwayat gangguan makan atau kecemasan kontrol makanan saat ini;
- penyakit ginjal kronis;
- pemulihan dari penyakit atau operasi;
- penyakit jantung, episode pingsan, atau kondisi medis lainnya;
- remaja atau anak-anak.
Untuk diabetes, puasa bukan hanya pilihan waktu. Melewatkan makan, insulin atau obat diabetes lainnya, aktivitas, alkohol, dan asupan karbohidrat semuanya dapat mengubah risiko gula darah.[4]
Untuk kehamilan dan menyusui, kebutuhan kalori, cairan, protein, vitamin, mineral, dan mikronutrien berubah. Ini bukan konteks eksperimen puasa standar.[5][6]
Gejala yang berarti Anda harus menghentikan atau mempersingkat puasa
Efek samping dapat terjadi dengan puasa intermiten. Beberapa mungkin membaik dengan rencana yang lebih lembut, tetapi gejala yang terus-menerus atau parah akan mengubah rencana.[2]
| Gejala atau pola | Apa yang harus dilakukan |
|---|---|
| Pusing, merasa akan pingsan, kebingungan, atau kelemahan | Berhentilah puasa dan dapatkan bimbingan yang tepat. |
| Sakit kepala terus-menerus atau konsentrasi yang buruk | Persingkat puasa, hidrasi jika diizinkan, dan nilai kembali. |
| Sembelit yang tidak membaik | Periksa cairan, serat, kualitas makanan, aktivitas, dan apakah saran medis diperlukan.[7] |
| Perubahan suasana hati, lekas marah, atau gangguan tidur | Lebarkan jendela makan atau jeda puasa. |
| Perubahan menstruasi atau masalah kesuburan | Hentikan puasa mandiri dan bicarakan dengan dokter. |
| Makan berlebihan berulang setelah puasa | Gunakan struktur makan yang tidak terlalu ketat dan cari dukungan jika diperlukan. |
Jangan gunakan garis puasa sebagai alasan untuk mengabaikan gejala.
Ketika puasa menjadi tidak sehat bagi hubungan Anda dengan makanan
Puasa mungkin tidak cocok jika meningkatkan kecemasan seputar makan, berat badan, bentuk tubuh, atau kontrol. Gangguan makan melibatkan gangguan serius dalam perilaku makan, dan fiksasi pada berat badan, bentuk tubuh, penurunan berat badan, atau kontrol makanan dapat menjadi konteks peringatan.[8]
Jeda busang jika Anda melihat:
- rasa bersalah setelah makan selama jendela;
- merasa bangga hanya ketika Anda menunda makanan lebih lama;
- pesta setelah pembatasan;
- menghindari makanan sosial karena aturan puasa;
- menimbang diri Anda secara kompulsif;
- menggunakan puasa untuk mengimbangi makan;
- takut melebarkan jendela makan bahkan ketika gejala muncul.
Menghentikan puasa intermiten bukan berarti Anda gagal. Itu berarti rutinitas mungkin tidak sesuai dengan tubuh, riwayat kesehatan, atau musim saat ini.
Apa yang harus dicoba alih-alih puasa yang lebih ketat
Jika puasa terasa tidak enak, jangan menyelesaikannya dengan membuat rencana yang lebih ekstrem. Cobalah struktur yang tidak terlalu ketat:
- pertahankan ritme sarapan, makan siang, dan makan malam yang konsisten;
- hentikan penggembalaan larut malam tanpa melewatkan makan pagi;
- membangun makanan di sekitar makanan berprotein, sayuran, buah, biji-bijian, dan lemak sehat;[9]
- ganti minuman manis dengan air atau minuman tanpa pemanis jika bermanfaat;[10]
- tambahkan aktivitas teratur dan pekerjaan penguatan otot bila perlu;[11]
- bekerja dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk tujuan medis atau terkait berat badan.
GoFasting dapat membantu mencatat jendela puasa dan meninjau pola jika puasa sesuai untuk Anda. Itu tidak dapat mengevaluasi gejala, menentukan apakah puasa aman, atau mengatasi masalah medis atau makan.
Pertanyaan yang diajukan
Mengapa puasa intermiten buruk bagi sebagian orang?
Ini mungkin buruk bagi sebagian orang karena melewatkan makan atau jendela puasa yang panjang dapat berinteraksi dengan obat-obatan, gula darah, hidrasi, kebutuhan kehamilan atau menyusui, status kekurangan berat badan, kondisi medis, atau risiko gangguan makan.
Apakah puasa intermiten buruk bagi wanita?
Tidak untuk semua wanita, tetapi tahap kehidupan itu penting. Kehamilan, menyusui, mencoba hamil, perubahan menstruasi, dan beberapa gejala adalah alasan untuk menghindari puasa mandiri dan mendapatkan bimbingan yang mumpuni.[5][6]
Bisakah puasa intermiten menyebabkan efek samping?
Iya. Efek samping yang mungkin termasuk kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan suasana hati, sembelit, dan efek menstruasi.[2]
Haruskah saya menghentikan puasa intermiten jika saya merasa pusing?
Iya. Hentikan atau persingkat puasa, hidrasi bila perlu, dan dapatkan bimbingan medis jika pusing parah, terus-menerus, atau terkait dengan diabetes, penggunaan obat, pingsan, atau masalah kesehatan lainnya.
Kesimpulan
Puasa intermiten mungkin membantu bagi beberapa orang dewasa, tetapi tidak aman atau berguna secara universal. Jika puasa menyebabkan gejala, konflik pengobatan, kurang makan, kecemasan makanan, atau risiko medis, jeda rencana dan pilih struktur yang lebih aman.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk pendidikan umum dan bukan saran medis. Jika Anda menderita diabetes, minum obat-obatan, sedang hamil atau menyusui, kekurangan berat badan, memiliki kondisi medis, memiliki gejala yang terasa tidak aman, atau memiliki riwayat gangguan makan, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- Office on Women's Health. Staying healthy and safe https://womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html