당뇨병이 있다면, 16/8 간헐적 단식을 자기 주도적인 실험으로 시작하지 마세요. 16시간 단식은 식사 시간, 약물 복용 시간, 활동 패턴, 혈당 위험에 변화를 줄 수 있습니다. 당뇨병의 경우, 단식은 임상의가 지도하는 식사, 약물, 혈당 모니터링, 그리고 수치가 범위를 벗어났을 때 대처하는 계획이 필요합니다.[1][2]
주요 요점
이 페이지에서
왜 16/8 체중이 당뇨병과 위험할 수 있을까요
16/8 스케줄은 종종 아침 식사를 미루거나 음식을 두 끼로 압축하는 것을 의미합니다. 당뇨병 환자의 경우 그 지연이 인슐린, 설포니루소아, 다른 약물, 활동, 알코올, 질병, 탄수화물 섭취와 상호작용할 수 있습니다.
CDC는 저혈당이 식사를 거르거나, 인슐린이나 기타 당뇨병 약을 과다 복용하거나, 평소보다 신체 활동을 많이 하거나, 음주할 때 발생할 수 있다고 지적합니다.[1] NIDDK는 또한 인슐린이나 설폰루레아가 운동 중이나 식사 건너뛰거나 지연될 경우 혈당을 너무 낮게 낮출 수 있다고 지적합니다.[2]
그래서 일반적인 16/8 플랜만으로는 당뇨병에 충분하지 않습니다.
16/8 당뇨병 위험 체크포인트
| 16/8 변경 | 왜 중요한가 | 더 안전한 다음 단계 |
|---|---|---|
| 첫 끼 식사 지연 | 인슐린이나 일부 약물로 인해 저혈당 위험이 증가할 수 있습니다 | 식사 이동 전에 의료진에게 꼭 문의하세요 |
| 식사 기회가 줄어들었다 | 탄수화물 복용 시기와 약물 복용 필요성에 변화가 있을 수 있습니다 | 임상가가 지도하는 식단 계획을 사용하세요 |
| 단식 중 운동 | 활동이 일부 사람들에게 혈당을 낮출 수 있습니다 | 언제 혈당을 체크하고 언제 먹어야 하는지 물어보세요 |
| 식사 창구에 술이 있다 | 저혈당 위험과 판단력에 영향을 줄 수 있습니다 | 치료팀과 시간 및 제한에 대해 논의하세요 |
| 높은 케톤 수치나 질병 | 당뇨병 상황에서는 위험할 수 있습니다 | 당뇨병 계획을 따르고 지시가 있을 때 긴급한 도움을 받으세요 |
혈당 목표치는 사람마다 다르며, 반드시 의료진과 상담해야 합니다.[1]
16/8 시도하기 전에 물어봐야 할 질문들
의료진이 단식을 고려할 수 있다고 하면, 일정을 변경하기 전에 반드시 문의하세요:
- 16/8 자치는 제 당뇨병 유형, 복용 약물, 건강 이력에 적합한가요?
- 제 약에 음식이나 복용 시기를 바꿔야 하는 게 있나요?
- 혈당을 더 자주 측정하는 게 언제인가요?
- 어떤 읽기를 통해 바로 먹어야 할까요?
- 어떤 상황에서든 케톤을 확인해야 할까요?
- 운동, 음주, 질병, 수면 부족, 또는 여행이 계획을 어떻게 바꿔야 할까요?
- 저에게 16/8보다 짧은 밤샘 단식이 더 안전한가요?
- 포도당, 혈압, 콜레스테롤, 그리고 전반적인 건강을 지원하기 위해 식사 시간을 포함해야 할 것은 무엇일까요?
당뇨병 식사 계획에는 무엇을 얼마나 먹고 언제 먹는지가 포함되며, 올바른 방법은 의료진과 함께 선택해야 합니다.[2]
계획을 바꿔야 할 증상이나 수치가 있다면
증상이나 혈당 수치가 문제를 시사한다면 16시간 동안 금식을 계속하지 마세요.
| 가능한 자녀 | 가능한 징후 | 어떻게 해야 할까요 |
|---|---|---|
| 저혈당 | 떨림, 땀, 빠른 심장 박동, 어지러움, 혼란, 쇠약함, 배고픔 | 당뇨병 저혈당 계획을 따르고 단식을 중단하세요 |
| 고혈당 | 갈증 증가, 잦은 배뇨, 피로, 시야 흐림, 메스꺼움 | 치료 계획을 따르고 안내받은 대로 의료진에 연락하세요 |
| 케톤 문제 | 높은 케톤 수치, 구토, 복통, 과일 맛 나는 입냄새, 빠른 호흡, 심한 쇠약 | 당뇨병 계획에 따라 긴급 의료 도움을 받으세요 |
| 반복되는 범위 밖 측정 | 식사 시간을 바꾼 후 패턴이 더 심해집니다 | 단식 실험을 중단하고 의료진에게 연락하세요 |
높은 케톤은 당뇨병 상황에서 의료 응급 상황이 될 수 있습니다.[1]
목표가 체중 감량이라면
체중 감량은 사람들이 16/8과 제2형 당뇨병에 대해 묻는 흔한 이유입니다. 그럼에도 불구하고, 당뇨병은 결정을 바꿉니다. 단식 기간은 당뇨병 식단, 약물 지침, 혈당 모니터링, 지속 가능한 식습관을 대체해서는 안 됩니다.
현재 증거는 예비적이며 당뇨병에 대한 하나의 보편적 식단 패턴을 권장하는 데 사용되어서는 안 됩니다.[3] 의료진과의 더 안전한 대화는 규칙적인 식사 시간, 적당한 야간 식사 휴식, 또는 식사 조성 변경이 치료 계획에 더 적합한지 여부를 고려할 수 있습니다.
GoFasting이 여기서 해야 할 것과 하지 말아야 할 일
GoFasting은 임상의가 단식 루틴에 적합하다고 말할 경우 단식 시간대, 체중, 걸음, 칼로리 섭취량, 물 섭취량을 기록하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
추적은 혈당, 약물 투여 시기, 케톤, 저혈당, 당뇨병 안전성을 관리하지 않습니다. 이러한 결정에는 의료기기, 당뇨병 치료 계획, 그리고 의료진을 활용하세요.
자주 묻는 질문
16/8 간헐적 단식이 제2형 당뇨병에 좋은가요?
보편적으로 좋거나 안전하다고 제시되어서는 안 됩니다. 어떤 사람들은 임상의의 지도 하에 단식을 사용할 수 있지만, 약물, 혈당 패턴, 활동, 건강 이력이 중요합니다.[1][2]
당뇨병 환자도 16/8 간헐적 단식을 할 수 있나요?
어떤 경우에는 임상의가 지도하는 계획을 따를 수 있을 수도 있습니다. 식사, 약 복용 시간, 혈당 모니터링, 수치가 낮거나 높을 때 대처 방법 등 계획을 세우지 않고 16/8 시작하지 마세요.
16/8에 당뇨병 약을 바꿀 수 있나요?
아니. 당뇨병 약이나 인슐린을 스스로 조절하지 마세요. 식사 시간을 변경하기 전에 의료진에 꼭 문의하세요.
결론
당뇨병의 경우, 16/8 간헐적 단식은 단순한 식사 시간 계획이 아닙니다. 식사 건너뛰기, 약물, 인슐린, 활동, 알코올, 탄수화물, 질병 등으로 인해 혈당 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 임상가의 지도 없는 계획 없이 시작하지 마세요.
의료 면책 조항
이 글은 일반 교육용으로만 작성되었으며, 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다. 당뇨병, 혈당 문제, 약물 문제, 케톤 문제, 임신, 섭식 장애 병력 또는 기타 의학적 상태가 있다면, 식사 시간을 변경하기 전에 반드시 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요. 심각한 증상이 있거나 당뇨병 치료 계획에 따라 긴급한 의료 도움을 받으세요.
참고문헌
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html
- NIDDK. Healthy Living with Diabetes https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
- American Heart Association. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001031