간헐적 단식 중에 무엇을 먹는가는 단식 기간만큼 중요합니다. 단식 기간 동안 대부분의 사람들은 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 고수합니다. 식사 기간 동안 목표는 가능한 한 적게 먹는 것이 아닙니다. 목표는 충분한...
많은 성인의 경우 합리적인 월간 목표는 다음과 같습니다. 4~8파운드(2~4kg), 일반적으로 권장되는 속도를 기준으로 일주일에 0.5~1kg(1~2파운드). 그 숫자는 시작 범위이지 규칙이 아닙니다. 더 나은 목표...
단식 중 배고픔을 느끼는 것은 정상이며, 몇 가지 작은 습관만으로도 훨씬 견디기 쉬워집니다. 가장 꾸밈없이 효과가 유지되는 방법은 물이나 다른 무칼로리 음료를 마시고, 식사 가능한 시간대의 식사를 단백질과 섬유질 중...
단식은 겉으로 보기에는 간단해 보일 수 있습니다. 시간을 정하고, 단식 중에는 칼로리를 피한 뒤, 식사 시간이 열리면 먹으면 됩니다. 어려운 부분은 시계가 아닙니다. 단식 규칙이 식사를 더 꾸준하게 만드는 데 도움이...
간헐적 단식에 진짜로 "가장 좋은" 술은 없습니다. 술은 단식 시간대를 깨뜨리고 단식을 관리하기 더 어렵게 만들 수 있으며, 건강이나 체중 감량 목표를 위해 쓸 것이 아닙니다. 마시기로 했다면 식사 시간대 안에서 마...
Eat too much salt once, and you will probably feel thirsty, a little bloated, and puffy for a day or so as your body hol...
크리스마스에는 완벽한 금식 계획이 필요하지 않습니다. 단백질, 야채, 만족스러운 탄수화물, 실제로 즐기는 디저트가 포함된 현실적인 접시는 휴일을 제한 테스트로 바꾸려고 노력하는 것보다 반복하기가 더 쉽습니다. [1]...
지방은 잘 먹기 위해 피해야 하는 것이 아닙니다. 더 유용한 질문은 “지방을 어떻게 빼나요?”가 아닙니다. 그러나 “내 지방의 대부분은 어떤 지방에서 나오며, 어떤 음식이 좋은 공급원입니까?” 대부분의 사람들에게 대...
간헐적 단식을 계속할 수 없다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 이는 일반적으로 일정, 식사의 질, 단식 기간, 수면, 스트레스 또는 기대치를 조정해야 함을 의미합니다. 다음 단계가 항상 더 많은 규율을 적용하는 것은...
단식은 일부 사람들의 체지방 감소에 도움이 되는 루틴을 지원할 수 있지만 몇 주 안에 눈에 띄는 복근이 보장되지는 않습니다. Ab 정의는 시작 체지방, 유전학, 훈련 이력, 음식 품질, 단백질 섭취, 복부 팽만감 및...
