네, 간헐적 단식 중에는 무가당 차를 마실 수 있습니다. 깨끗한 단식 기간을 위해서는 간단하게 하세요: 물, 블랙 커피, 무가당 차가 가장 안전한 기본 예입니다.[1] 설탕, 꿀, 우유, 크림, 콜라겐, MCT 오일, 칼로리가 들어간 차는 식사 시간대에 아껴두는 것이 더 좋습니다. 이러한 안전 및 증거 경계는 아래에 나열된 출처들에 의해 뒷받침됩니다.[4]
주요 요점
- 일반 흑차, 녹차, 백차, 우롱차, 그리고 대부분의 무가당 허브차도 단식 기간에 맞출 수 있습니다.
- 단차, 밀크티, 차이 라떼, 병에 든 달콤한 차, 버블티가 깨끗한 단식을 깨는 데 도움이 됩니다.
- 인공 감미료는 칼로리를 거의 또는 전혀 추가하지 않을 수 있지만, 단식에 이상적인 음료가 되는 것은 아닙니다.[2]
- 카페인이 불안, 역류, 수면, 심계항진, 혈압 문제를 악화시킨다면 디카페인차나 허브차를 선택하고 필요 시 임상의와 상담하세요.
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단식 기간 동안 마실 수 있는 차입니다
| 차 선택 | 금단 창 적합 | 주석 |
|---|---|---|
| 플레인 홍차 | 보통은 그렇습니다 | 카페인이 함유되어 있습니다. 설탕이나 우유는 피하세요. |
| 플레인 녹차 | 보통은 그렇습니다 | 흔한 저칼로리 선택입니다. |
| 그냥 백차나 우롱차 | 보통은 그렇습니다 | 설탕은 넣지 않게 유지하세요. |
| 무가당 허브차 | 보통은 그렇습니다 | 과일 주스, 설탕, 단 가루가 섞여 있는지 블렌드를 확인하세요. |
| 디카페인 차 | 보통은 그렇습니다 | 카페인이 불편할 때 도움이 됩니다. |
식사 시간을 위해 저축할 차 음료
단차, 설탕이 첨가된 병 차, 티 라떼, 밀크티, 버블티, 차이 농축액, 허니 레몬티, 크림이나 콜라겐이 들어간 차는 깨끗한 단식 창 음료가 아닙니다. 칼로리, 설탕, 단백질, 지방을 추가해 단식 상황을 바꾸게 됩니다.
라벨에 칼로리, 첨가당, 꿀, 시럽, 분유, 주스, 크리머가 적혀 있다면 식사용 음료로 취급하세요. FDA 에는 영양성분표에 첨가된 설탕이 소비자가 가공 또는 조리 과정에서 첨가된 설탕을 식별하는 데 도움을 준다고 적혀 있습니다.[3]
간헐적 단식 중에 인공 감미료가 들어간 차를 마셔도 되나요?
칼로리가 없는 감미료는 의미 있는 칼로리를 더하지 않을 수 있지만, 그렇다고 자동으로 최선의 기본 선택이 되는 것은 아닙니다. 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 유래 물질처럼 FDA가 승인한 감미료는 식품과 음료에 사용되며 칼로리가 거의 없거나 전혀 없을 수 있습니다.[2] 그럼에도 단맛은 식욕, 식욕, 또는 단식이 얼마나 쉬운지에 영향을 줄 수 있습니다.
실용적인 규칙: 가장 깨끗한 단속 상태를 원한다면 무가당 차를 선택하세요. 제로 칼로리 감미료가 설탕 음료를 피하고 꾸준히 섭취하는 데 도움이 된다면, 신중하게 사용하고 단식이 더 쉬워지는지 더 어렵게 만드는지 확인해 보세요.
간헐적 단식에 가장 좋은 차
간헐적 단식에 가장 좋은 차는 그냥 마실 수 있고, 잘 견디며, 꾸준히 마실 수 있는 차입니다. 좋은 기본 음료로는 무가당 녹차, 홍차, 페퍼민트 차, 생강차, 루이보스, 캐모마일, 디카페인 차가 있습니다.
차를 자극제 전략으로 삼지 마세요. 단식을 견디기 위해 많은 양의 카페인이 필요하다면, 단식 기간이 너무 길거나 식사가 충분히 만족스럽지 않을 수 있습니다.
GoFasting 간단한 음료 루틴을 시험하는 동안 단식 시간과 물 섭취 시간을 기록하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트래킹을 피드백으로 사용하세요, 판단이 아니라.
자주 묻는 질문
간헐적 단식 중에 차를 마실 수 있나요?
네. 단식 기간 동안 무가당 차는 보통 괜찮습니다.
간헐적 단식 중에 레몬이 들어간 차를 마셔도 되나요?
레몬을 조금 짜내는 것은 종종 무시할 만한 것으로 여겨지지만, 달콤한 레모네이드 스타일 차나 병에 든 레몬차는 식사 창구에 있어야 합니다.
간헐적 단식 중에 우유와 함께 차를 마셔도 되나요?
깨끗한 단식을 위해서는 아니요. 우유는 칼로리와 영양소를 더해주므로, 밀크티는 식사 시간대에 아껴두세요.
허브차가 단식을 깨나요?
일반 무가당 허브차는 보통 그렇지 않습니다. 포장된 블렌드에 첨가당, 주스, 단 향료가 있는지 확인하세요.
결론
무가당 담백한 차도 간헐적 단식 기간에 맞출 수 있습니다. 단식 음료는 간단하게 만들고, 포장된 차의 라벨을 확인하며, 단 맛이나 크리미한 차 음료는 식사 시간대에 보관하세요.
의료 면책 조항
이 글은 일반 교육용입니다. 당뇨병, 혈압 문제, 역류, 임신, 모유 수유, 약물 제한, 카페인 민감성이 있다면, 자격을 갖춘 임상의에게 적합한 것이 무엇인지 문의하세요.
참고문헌
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html