간헐적 단식은 심장병 치료나 입증된 심장병 예방으로 간주되어서는 안 됩니다. 간헐적 단식이 심혈관 질환을 예방하는지에 대한 증거는 불확실하며, 심장 관련 목표는 식습관, 활동, 검사 지표, 약물 및 임상 추적 관찰에 대한 주의가 필요합니다.[1][2]
심장병, 고혈압, 콜레스테롤 문제, 당뇨병, 신장 질환 또는 심장 관련 약물이 있다면 금식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
주요 요점
이 페이지에서
심장 건강 주장이 의미할 수 있는 것과 그렇지 않은 의미
| 주장 | 더 안전한 해석 |
|---|---|
| “단식은 심장 건강에 도움이 된다” | 너무 광범위하여; 심장 건강에는 혈압, 콜레스테롤, 활동량, 식단의 질, 수면, 약물, 병력 등이 포함됩니다 |
| “단식은 콜레스테롤을 낮춘다” | 모든 독자에게 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다; 콜레스테롤은 실험실 검사와 추적 관찰이 필요합니다 |
| “단식은 심장병을 예방한다” | 입증된 예방 효과라고 주장해서는 안 됩니다 |
| “금식 중에는 괜찮아요” | 괜찮다고 해서 혈압 검사, 지질 검사, 의료 서비스를 대체할 수 없습니다 |
고 LDL 콜레스테롤은 동맥 내 플라크 축적에 기여하고 심장병이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.[2] 고콜레스테롤 여부를 알 수 있는 유일한 방법은 의료진의 검진을 받는 것입니다.[2]
단식이 심장 관련 문제와 맞지 않을 수 있습니다
스스로 단식하는 것을 피하고, 다음과 같은 조건이 있다면 의료 지도를 받으세요:
- 심장병 또는 심장 사건의 병력
- 고혈압 또는 혈압 약
- 당뇨병, 인슐린, 설포니루레아, 또는 혈당 관련 걱정
- 신장 질환
- 음식이나 수분이 필요한 약물
- 저체중 상태 또는 최근 질병 또는 수술
- 섭식 장애 위험
- 어지럼증, 실신, 심계항진, 흉통 또는 비정상적인 쇠약
일부 약물은 음식이 필요하거나 갑작스럽게 중단해서는 안 됩니다.[3]
금식 시간 외에 집중할 점이 무엇인지요
심장 건강이 목표라면, 계획은 단식보다 더 폭넓어야 합니다.
우선순위 설정:
- 심장 인식 의료 추적 관찰
- 콜레스테롤과 혈압 모니터링은 권고받을 때 이루어집니다
- 균형 잡힌 식사 패턴
- 적절한 경우 규칙적인 신체 활동
- 수면과 스트레스 관리
- 전문가의 지도에 따른 약물 투여 시기
성인은 일반적으로 일주일 동안 유산소 운동과 근력 강화 활동이 필요하지만, 의학적 상태에 따라 권장 사항이 조정될 수 있습니다.[4]
적절하다면 더 부드러운 단식 스케줄을 시도하는 방법
임상의가 단식이 당신 상황에 맞는다고 하면, 보수적으로 시작하세요:
- 14:10 16:8전에 12:12 시도해 보세요.
- 긴 단식과 건식 단식은 피하세요.
- 수분 섭취가 허용될 때는 수분 섭취를 보호하세요.
- 지침 없이 약 복용 시간을 변경하지 마세요.
- 식사 시간을 대량의 고염 식사에 쓰지 말고 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
- 증상이 불안하게 느껴지면 중단하세요.
긴 단식이 반드시 더 좋은 것은 아니며, 일부 긴 단식은 일부 사람들에게 위험할 수 있습니다.[5]
FAQ
간헐적 단식이 심장병에 좋은가요?
심장병 치료로 간주해서는 안 됩니다. 심장병이 있다면 단식에 대해 의료진과 상의해야 합니다.
간헐적 단식이 콜레스테롤을 낮출 수 있나요?
모든 사람에게 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다. 콜레스테롤 변화는 실험실 검사가 필요하며, 단식은 검진, 심장 건강에 좋은 영양, 활동, 필요할 때 약물 복용을 대체해서는 안 됩니다.[2]
금식이 혈압약에 영향을 줄 수 있나요?
식사, 수분, 약 복용 시기와 관련된 일상적인 루틴에 영향을 줄 수 있습니다. 임상의나 약사의 지도 없이 복용 시기를 변경하지 마십시오.[3]
언제 단식을 중단하고 도움을 받아야 할까요?
가슴 통증, 실신, 심한 쇠약, 혼란, 심한 탈수 증상 또는 긴급하게 느껴지는 증상에 대해서는 즉시 멈추고 도움을 받으세요.
16:8 심장 건강에 좋은 단식 계획인가요?
어떤 일정도 자동으로 심장 건강에 좋은 것은 아닙니다. 16:8 방식 때문에 식사, 수분 섭취, 약 복용 또는 의료상 필요를 제대로 챙기기 어렵다면 잘못된 계획일 수 있습니다.
결론
간헐적 단식은 심장 건강 치료법이 아니라 한 가지 식습관 구조일 뿐입니다. 심장병, 콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 신장 질환 또는 약물이 관련된 경우, 일정 팁보다 먼저 임상 지침이 있어야 합니다.
의료 면책 조항
이 글은 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 심장병을 진단하거나 치료하거나 예방하지 않습니다. 흉통, 실신, 심한 쇠약, 혼란 또는 위험하다고 느껴지는 증상에 대해서는 긴급 의료 진료를 받으세요. 심장병, 고혈압, 콜레스테롤 문제, 당뇨병, 신장 질환, 약물 복용 중이거나 금식 중 몸이 좋지 않은 경우 금식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
참고문헌
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- CDC. About Cholesterol https://www.cdc.gov/cholesterol/about/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work