대부분의 간헐적 단식은 특별한 보충제가 필요하지 않습니다. 기본적인 것이 더 중요합니다: 충분한 수분, 식사 시간 동안 균형 잡힌 식사, 그리고 과소 섭취로 몰아가지 않는 일정. 보충제는 특정 상황에서 유용할 수 있지만, 불필요하거나 시기가 부적절하거나 약물이나 의학적 상태와 함께 위험할 수도 있습니다. 이러한 안전 및 증거 경계는 아래에 나열된 출처들에 의해 뒷받침됩니다.[1][2][3][4]
주요 요점
- 간헐적 단식이 '효과'를 위해 보충제가 필수는 아닙니다.
- 칼로리 포함 보충제, 젤리, 단백질 파우더, 콜라겐, MCT 오일, 감미료나 칼로리가 포함된 분말은 보통 식사 범위에 포함됩니다.
- 칼로리가 없는 전해질은 일부 단식 기간에 맞을 수 있지만, 의학적 맥락이 중요합니다.
- 지용성 비타민과 많은 보충제는 음식과 함께 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 약을 복용 중이거나 당뇨병, 신장 질환, 고혈압, 임신, 모유 수유, 섭식 장애 병력이 있다면, 보충제를 추가하거나 단식하기 전에 전문적인 조언을 받으세요.
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보통 단식 기간 동안 복용할 수 있는 약들
깨끗한 단식 창은 물, 블랙커피, 무가당 차를 포함할 때 가장 간단합니다. 보충제는 경계를 덜 명확하게 만듭니다.
| 보충제 또는 제품 | 금단 창 적합 | 더 나은 기본 설정입니다 |
|---|---|---|
| 평수 | 핏 | 언제든지 |
| 제로 칼로리 전해질 정제 또는 분말 | 맞을 수도 있으니 라벨과 건강 상황을 확인하세요 | 필요하고 적절하다면 단식 중에 |
| 물에 담긴 소금 | 어떤 사람에게는 맞을 수 있지만, 모두에게는 아닐 수 있습니다 | 조심해서 사용하세요; 나트륨 제한이 적용된다면 피하세요 |
| 종합비타민 | 음식과 함께하는 것이 종종 더 좋습니다 | 식사 창문 |
| 피쉬 오일, 비타민 D, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K | 음식과 지방이 더 좋아요 | 식사 창문 |
| 단백질 파우더, 콜라겐, 아미노산 | 깨끗한 단식을 시작한다 | 식사 창문 |
| MCT 오일 또는 오일 기반 제품 | 깨끗한 단식을 시작한다 | 식사 창문 |
| 젤리 또는 가게 가루 | 보통 깨끗한 단식을 깨뜨립니다 | 식사 창문 |
칼로리와 성분 모두 확인하세요. “무설탕”이라고 표시된 제품에도 여전히 감미료, 향료, 산 또는 식욕에 영향을 주거나 단식을 반복하기 어렵게 만들 수 있는 성분이 포함될 수 있습니다.
특히 주의가 필요한 보충제
어떤 보충제는 단순히 단식만의 문제가 아닙니다. 약물과 상호작용하거나 혈압이나 혈당에 영향을 주거나 특정 의학적 상태에서는 안전하지 않을 수 있습니다.
특히 다음 부분에 주의하세요:
- 특히 신장 질환이나 특정 혈압 약물에 대한 칼륨 보충제;
- 설사를 일으키거나 약물과 상호작용하는 마그네슘 보충제;
- 고용량 카페인 또는 자극제 제품;
- 체중 감량 보조제나 해독 제품;
- 당뇨병 약을 복용하는 경우 베르베린, 크롬, 또는 혈당 중심 보충제;
- 임상의의 허가를 받지 않았다면 임신 중이나 모유 수유 중에는 허브 제품을 사용하지 마세요.
단식 루틴은 자극제, 식욕 억제제, 또는 '지방 연소제' 제품에 의존해서는 안 됩니다. 만약 단식이 불가능해 보인다면 일정이 너무 적극적일 수 있습니다.
간헐적 단식과 함께 보충제 복용 시간 맞추는 방법
대부분의 사람들에게 가장 쉬운 규칙은 임상의나 제품 라벨에 달리 명시하지 않는 한 식사와 함께 비필수 보충제를 복용하는 것입니다. 음식은 많은 보충제에 대한 내성을 높여주고, 메스꺼움이 단식 루틴을 방해할 가능성을 줄여줍니다.
실용적인 타이밍 패턴:
- 아침 금식 시간대: 물, 그냥 커피, 또는 허용된다면 무가당 차를 마시세요.
- 첫 식사: 종합비타민이나 지용성 비타민을 적절히 섭취하세요.
- 주된 식사: 생선 기름이나 음식과 함께 먹는 다른 보충제를 섭취하세요.
- 저녁: 마그네슘은 본인에게 적합하고 소화 문제를 일으키지 않는 경우에만 권장됩니다.
GoFasting은 단식 시간대, 칼로리 섭취량, 수분 섭취량, 체중, 걸음 수를 기록하는 데 도움을 주어 루틴이 반복하기 쉬워지고 있는지 점검할 수 있게 해줍니다. 보충제 부작용과 개인 관찰은 앱이 명시적으로 지원하는 항목이 아닌 이상 앱 추적 데이터와 분리해 두세요.
보충제가 답이 아닐 때
어지러움, 기절, 두통, 변비, 과민성, 극심한 배고픔을 견디기 위해 보충제를 사용하고 있다면, 먼저 단식 일정을 다시 평가해 보세요. 증상은 단식이 너무 길거나, 식사가 너무 적거나, 수분 부족, 의료 지침이 필요하다는 의미일 수 있습니다.
당뇨병 복용 시기, 임신 또는 모유 수유 영양, 신장 질환, 섭식 장애 위험, 또는 음식이 필요한 약물 문제로 보충제를 사용하지 마십시오. 이런 경우에는 단식과 보충제 선택은 자격을 갖춘 전문가가 개별적으로 조정해야 합니다.
자주 묻는 질문
보충제가 간헐적 단식을 깨뜨리나요?
어떤 사람들은 그렇습니다. 칼로리, 단백질, 아미노산, 콜라겐, 오일, 설탕, 젤리, 칼로리 충전제가 포함된 모든 것이 깨끗한 단식을 깨는 데 도움이 됩니다. 제로 칼로리 제품은 명확하지 않아 라벨과 개인 내성 여부를 확인해야 합니다.
금식 중에 전해질을 섭취해도 되나요?
제로 칼로리 전해질은 일부 단식 기간에 맞을 수 있지만, 모든 사람에게 자동으로 맞는 것은 아닙니다. 나트륨, 칼륨, 신장 건강, 혈압, 약물 등이 중요합니다.
간헐적 단식 중에 비타민을 복용해도 되나요?
많은 비타민은 음식과 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다, 특히 지용성 비타민이 그렇습니다. 식사 시간 동안 복용하는 것이 더 간단한 기본 방법입니다.
단식 보충제 스택이 필요한가요?
아니. 대부분의 사람들은 보충제를 고려하기 전에 일정 꾸준함, 수분 섭취, 균형 잡힌 식사부터 시작하는 것이 좋습니다.
결론
간헐적 단식 보조제는 선택 사항이며, 루틴의 기초가 아닙니다. 칼로리 함유 제품은 식사 창구에 넣고, 전해질과 고용량 제품에 주의하며, 약물, 임신, 모유 수유, 신장 질환, 당뇨병, 섭식 장애 위험이 있을 때는 전문가의 조언을 받으세요.
의료 면책 조항
이 글은 일반 교육용이며 의학적 조언이 아닙니다. 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으며 일부 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 의학적 상태가 있거나 약을 복용 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 영양 섭취에 대한 우려가 있다면 보충제를 추가하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
참고문헌
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
- FDA. Information for Consumers on Using Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements/information-consumers-using-dietary-supplements
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html