보충제에 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 설탕, 콜라겐이 포함되어 있다면, 깨끗한 단식을 위해 식사 창구에 넣으세요. 즉, 콜라겐 파우더와 단백질 파우더는 보통 식사 중에 함께 섭취하고, 단식 기간에는 안 됩니다. 크레아틴은 다릅니다. 많은 일반 크레아틴 모노하이드레이트 제품에는 의미 있는 칼로리가 없지만, 라벨을 확인하고 자신의 건강 상황을 고려해야 합니다.
주요 요점
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간헐적 단식 시 콜라겐 복용 시기
깨끗한 단식을 원한다면, 식사 시간 동안 콜라겐을 섭취하세요. 콜라겐 파우더는 단백질과 종종 칼로리를 제공하므로 물, 블랙커피, 무가당 차와 함께 섭취해서는 안 됩니다.[1][2]
콜라겐을 섭취하기 좋은 시기는 다음과 같습니다:
- 첫 식사와 함께;
- 식사 시간 동안 커피를 즐기고;
- 식사 시간 동안 요거트, 오트밀, 스무디에 섞어 마셨습니다;
- 특정 이유로 임상의나 영양사가 권고한 언제든 가능합니다.
콜라겐을 단식의 지름길로 삼지 마세요. 자격을 갖춘 전문가가 개별적인 조언을 해주지 않는 한, 단식 중 근육을 보존하거나 단식 결과를 개선하는 것으로 설명해서는 안 됩니다.
단백질 파우더와 간헐적 단식
단백질은 식사 기간 동안 특히 포만감, 체력, 체중 관리를 지원하려는 경우 중요합니다. 하지만 가장 안전한 기본값은 음식 우선입니다: 생선, 가금류, 계란, 유제품, 두부, 콩, 렌틸콩, 견과류, 씨앗, 통곡물 등 단백질 식품이 단백질 섭취에 기여할 수 있습니다.[1]
단백질 파우더는 단백질 필요를 편리하게 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만, 단식에는 필수는 아닙니다. 칼로리나 단백질을 추가한다면 깨끗한 단식 기간에도 포함되지 않습니다.
| 제품 | 깨끗한 단식 기간? | 타이밍이 더 좋아 |
|---|---|---|
| 유청 단백질 | 아니 | 식사 창문 |
| 식물성 단백질 파우더 | 아니 | 식사 창문 |
| 콜라겐 펩타이드 | 아니 | 식사 창문 |
| 즉석 음료 단백질 쉐이크 | 아니 | 식사 창문 |
| 분말이 들어간 단백질 커피 | 아니 | 식사 창문 |
신장 질환, 임신, 의료 체중 감량 치료, 노인 영양 문제, 운동 수행 목표가 있다면, 일반적인 목표 대신 자격을 갖춘 전문가에게 단백질 필요량에 대해 문의하세요.
크레아틴과 간헐적 단식
크레아틴과 간헐적 단식은 단백질 파우더와는 다른 문제입니다. 일반 크레아틴 모노하이드레이트는 종종 칼로리가 없기 때문에, 일부 사람들은 단식 기간 동안 복용하기도 합니다. 하지만 많은 크레아틴 제품은 감미료, 탄수화물, 전해질, 카페인, 아미노산 또는 기타 성분과 함께 향료가 첨가되거나 혼합되어 있습니다.
조심스러운 규칙:
- 칼로리 없는 단순 크레아틴: 유연하거나 칼로리 기반 단식의 단식 기간에 맞을 수 있습니다.
- 향 크레아틴 혼합물: 라벨을 확인하세요; 칼로리, 설탕, 탄수화물 또는 기타 영양소가 있다면 식사 시간을 활용하세요.
- 의학적 상황: 신장 질환이 있거나 약을 복용 중이거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 다른 의학적 상태가 있다면 먼저 임상의와 상담하세요.
단식 계획이 안전하거나 효과적이라는 증거로 크레아틴을 사용하지 마세요. 크레아틴 타이밍은 보충제 문제이지 단식 결과를 보장하는 것은 아닙니다.
보통 식사 기간에 들어가야 하는 보충제들
일부 보충제는 칼로리가 포함되어 있거나 소화에 영향을 줄 수 있거나, 라벨에 권장될 수 있기 때문에 음식과 함께 복용하는 것이 더 좋습니다.
| 보조 또는 추가 기능 | 왜 식사 시간이 더 안전한가 |
|---|---|
| 콜라겐 | 단백질과 칼로리를 보충합니다. |
| 단백질 파우더 | 단백질, 칼로리, 그리고 종종 향료나 감미료를 더해줍니다. |
| MCT 오일 | 지방과 칼로리를 더해줍니다. |
| 젤리 비타민 | 대개 설탕이나 칼로리가 들어 있습니다. |
| 어유 | 지방이 더해지고 음식과 함께 먹는 게 더 쉬울 수도 있어요. |
| 지용성 비타민 | 제품 지침에 따라 식사와 함께 복용하는 경우가 많습니다. |
| 전해질 음료 | 설탕, 칼로리, 나트륨 또는 기타 성분이 포함될 수 있습니다. |
건강기능식품은 기존 식품과 의약품과는 다르게 규제되며, 기업들은 마케팅 전에 안전성과 라벨링을 평가할 책임이 있습니다.[3] 즉, 판매되는 보충제가 단식에 효과가 있다는 것을 증명하지 못한다는 뜻입니다.
단식 보충제 라벨을 읽는 방법
단식 중에 보충제를 복용하기 전에 다음을 확인하세요:
- 서빙 크기;
- 1회 제공량당 칼로리;
- 단백질;
- 총 탄수화물과 첨가당;
- 뚱뚱함;
- 감미료;
- 카페인;
- 나트륨과 전해질;
- 음식과 함께 복용하는 방법에 대한 안내;
- 임신, 모유 수유, 약물, 신장 질환, 당뇨병 또는 기타 질환에 대한 경고입니다.
라벨이 명확하지 않으면 식사 창을 사용하거나 자격을 갖춘 전문가에게 문의하세요.
GoFasting이 보충제 복용 타이밍에 어떻게 도움이 되는지
GoFasting은 단식 시간을 기록하고 일관성이 있는지 점검하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취와 물 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다. 보충제의 안전성, 의료 질문, 개별 단백질 요구사항은 앱 추적과 분리하세요.
자주 묻는 질문
콜라겐이 단식을 깨뜨리나요?
깨끗한 단식이라면 그렇습니다. 콜라겐은 단백질이며 종종 칼로리를 제공하므로 식사 시간 동안 섭취하세요.
간헐적 단식 중에 크레아틴을 복용해도 되나요?
순수하고 칼로리 없는 크레아틴은 일부 단식 루틴에 맞을 수 있지만, 라벨을 꼭 확인하세요. 칼로리, 설탕 또는 기타 영양소가 포함된 맛이 첨가된 블렌드는 섭취 창에 포함되어야 합니다.
단식 전에 단백질을 섭취해야 하나요, 아니면 후에 섭취해야 하나요?
식사 시간 동안 단백질을 섭취하세요. 단식 후 첫 식사에는 단백질 식품, 섬유질이 풍부한 식물, 만족스러운 탄수화물이나 건강한 지방이 포함될 수 있습니다.
간헐적 단식에 보충제가 꼭 필요한가요?
아니. 간헐적 단식에는 보충제가 필요하지 않습니다. 명확한 영양 요구를 충족시키고, 건강 상황에 부합하며, 균형 잡힌 식사를 대체하지 않는 경우에만 사용하세요.
결론
깨끗한 단식을 위해서는 단식 기간을 단순하게 유지하고 콜라겐, 단백질 파우더, 칼로리 포함 보충제, 대부분의 첨가제를 식사 창에 넣으세요. 일반 크레아틴은 다를 수 있지만, 라벨과 건강 상황은 여전히 중요합니다.
의료 면책 조항
이 글은 일반 교육용이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 당뇨병, 신장 질환, 간 질환, 섭식 장애 위험, 약물 문제 또는 기타 의학적 상태가 있다면 자격을 갖춘 의료 전문가에게 보충제에 대해 문의하세요.
참고문헌
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. Dietary Supplements https://www.fda.gov/food/dietary-supplements