간헐적 단식 중에 물을 마셔도 되나요?

단식 중에 물을 허용하는 이유

물은 칼로리를 추가하지 않으므로 단식 기간을 식사 기간으로 바꾸지 않습니다.^[1] 어떤 사람들에게는 갈증이 배고픔처럼 느껴질 수 있기 때문에 단식 루틴을 따르기가 더 쉬워질 수도 있습니다.

간헐적 단식은 식사를 하면 달라집니다. 이는 수분을 피한다는 의미가 아닙니다. 실제로 물을 제한하는 단식 계획은 다르고 위험도가 높은 주제이므로 표준 간헐적 단식으로 취급해서는 안 됩니다.

단식 기간에 맞는 음료

가장 깔끔한 접근 방식은 의미 있는 칼로리가 없고 감미료가 첨가되지 않은 음료를 선택하는 것입니다.

무설탕 감미료는 칼로리를 거의 또는 전혀 추가하지 않을 수 있지만 이것이 자동으로 모든 다이어트 음료를 강력한 단식 기본값으로 만드는 것은 아닙니다.^[4]

더 폭넓은 음료 가이드를 보려면 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙.

단식 기간 동안 피해야 할 것

단식 기간에는 칼로리나 설탕이 포함된 음료나 첨가물을 피하세요.

일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 탄산음료, 달콤한 차, 레모네이드, 설탕이 첨가된 에너지 음료
• 주스 또는 스무디
• 술
• 설탕, 크림, 우유, 시럽, 콜라겐, 버터 또는 MCT 오일을 첨가한 커피
• 꿀, 설탕, 우유를 넣은 차
• 칼로리가 있는 스포츠 음료

이러한 선택은 식사 시간에 포함하면 하루 전체에 적합할 수 있지만, 깔끔한 단식 기간 선택은 아닙니다.

물을 얼마나 마셔야 할까?

모든 사람에게 맞는 단일 물 목표는 없습니다. 갈증, 기후, 신체 크기, 활동, 약물 및 건강 상태는 모두 수분 요구량을 변화시킬 수 있습니다.

실용적인 접근 방식은 다음과 같습니다.

• 단식 기간 동안 물을 확보하십시오.
• 갈증이 많이 나기 전에 마시세요.
• 현기증, 허약함, 불안감을 느끼는 증상 등 중단하거나 조정해야 할 징후를 알아차리세요.
• 약물, 신장 질환, 당뇨병, 임신, 모유 수유 또는 기타 의학적 문제가 수분 섭취 또는 단식 결정에 영향을 미치는 경우 의학적 지도를 받으십시오.

안전하지 않다고 느껴지는 단식을 통과하기 위해 물을 사용하지 마십시오.

물 규칙만으로는 충분하지 않을 때

물은 단식 루틴을 뒷받침할 수 있지만 모든 사람에게 단식을 적절하게 만들어 주지는 않습니다. 약물, 당뇨병, 신장 질환, 임신, 모유 수유, 저체중 상태, 질병이나 수술로부터의 회복, 섭식 장애 위험 등이 문제의 일부인 경우 단식을 자기 주도적으로 다루지 마십시오.^[3]

부작용으로는 피로, 현기증, 두통, 기분 변화, 변비, 당뇨병 관리 문제 및 월경 효과가 포함될 수 있습니다.^[5] 증상이 지속되거나 심하거나 불안하다고 느끼면 단식을 중단하거나 단축하고 자격을 갖춘 지도를 받으십시오.

FAQ

결론

간헐적 단식 중에는 물이 허용되며 가장 간단한 단식 기간 음료입니다. 일반 물, 탄산수, 블랙 커피, 무가당 차 등이 실용적인 기본값입니다. 가당 음료, 주스, 알코올, 우유, 크림 및 칼로리 함유 첨가물을 식사 창에 보관하십시오.