기절하거나, 혼란스럽거나, 심하게 약해지거나, 기능할 수 없거나, 증상이 안전하지 않다고 느껴지면 간헐적 단식을 중단하십시오. 단식이 약물 치료, 당뇨병 관리, 임신 또는 모유 수유, 질병 회복, 저체중 상태 또는 섭식 장애 위험과 충돌하는 경우에도 중단하고 의료 지도를 받아야 합니다.[1][2]
일상이 바뀌면 가벼운 배고픔이 발생할 수 있습니다. 심각한 증상, 반복되는 증상 또는 식사를 통제할 수 없게 만드는 패턴은 다릅니다. 이는 규율을 입증하기 위한 것이 아니라 진로를 바꾸라는 신호입니다.
주요 시사점
- 현기증이 나거나 혼란스럽거나 심하게 현기증이 나거나 안전하지 않다고 느끼면 즉시 단식을 중단하십시오.
- 증상이 악화될 때 "창을 끝내기" 위해 단식을 계속하지 마십시오.
- 투약 시기, 당뇨병, 임신, 모유 수유, 신장 질환, 저체중 상태, 섭식 장애 위험은 단식 전에 임상의의 지도가 필요합니다.[2]
- 간헐적 단식으로 인해 두통, 현기증, 변비, 기분변화, 피로 등이 나타날 수 있으나, 증상이 지속되거나 심할 경우 계획을 변경해야 합니다.[3]
- 정기적인 추적은 패턴을 검토하는 데 도움이 될 수 있지만 단식이 의학적으로 적절한지 여부를 결정할 수는 없습니다.
이 페이지에서
이제 단식을 중단해야 한다는 신호
| 당신이 알아차린 것 | 다음에 무엇을 해야 할까요 |
|---|---|
| 실신, 실신에 가까운 혼돈, 흉통, 심한 허약 또는 위험하다고 느끼는 증상 | 증상이 심할 경우 금식을 중단하고 긴급 의료 도움을 받으세요. |
| 활동 중 현기증, 현기증, 두통, 집중력 저하, 근육 경련, 메스꺼움 또는 구토 | 운동을 중단하거나 단식하고, 적절할 때 수분을 섭취하고, 증상이 계속되거나 심해지면 도움을 받으세요.[4] |
| 반복되는 두통, 변비, 기분 변화 또는 피로 | 단식 기간을 줄이거나 유발 요인을 이해할 때까지 중단하세요.[3] |
| 폭식과 같은 식사, 음식 불안 또는 단식 후에도 식사를 멈출 수 없는 느낌 | 단식을 중단하고 자격을 갖춘 지원을 받으십시오. |
| 약물, 인슐린 또는 혈당 충돌 | 자가 단식을 중단하고 담당 의료팀에 문의하세요.[5] |
증상이 심각한지 확실하지 않은 경우에는 더 안전한 길을 선택하십시오. 금식을 중단하고 의학적 조언을 받으십시오.
단식이 적합하지 않을 때
다음 중 하나라도 해당된다면 단식을 자기 주도적 실험으로 취급해서는 안 됩니다.
- 당뇨병이 있거나 저혈당 병력이 있습니다.
- 음식이 필요하거나 혈당, 혈압, 체액 또는 전해질에 영향을 미치는 약을 복용하는 경우.
- 임신 중이거나 임신을 시도 중이거나 모유 수유 중입니다.
- 귀하는 저체중이거나 질병, 수술 또는 섭식 장애로 인해 회복 중입니다.
- 신장 질환, 심장 질환 또는 영양이나 수분 공급 요구를 변화시키는 기타 질병이 있는 경우.
- 단식은 음식, 체중 또는 신체 조절에 대한 불안을 증가시킵니다.
어떤 사람들은 단식을 시도하기 전에 단식을 피하거나 개별적인 지도를 받아야 합니다.[1][2]
완전히 그만두는 대신 단축해야 하는 경우
문제가 안전 문제라기보다는 일정 불일치라면 영원히 그만둘 필요는 없을 수도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 단식 시간을 줄이는 것을 고려해보세요:
- 16시간 단식은 과식을 유발하지만 12~14시간은 감당할 수 있을 것 같습니다.
- 식사 시간이 길어져야 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
- 단식과 강렬한 운동을 병행할 때만 증상이 나타납니다.
- 귀하의 루틴은 조용한 날에 작동하지만 스트레스가 많거나 활동이 많은 날에는 작동하지 않습니다.
일반적으로 더 온화한 일정이 더 긴 단식을 추진하는 것보다 더 나은 다음 단계입니다. 장기간의 단식은 자동으로 더 좋아지지 않으며, 일부 장기간의 단식은 일부 사람들에게는 위험할 수 있습니다.[1]
계속하기 전에 의사에게 물어볼 질문
자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하십시오.
- 나의 병력과 약물 치료에 단식이 적절한가요?
- 음식이나 시간 변경이 필요한 약이 있습니까?
- 즉시 중단해야 한다는 증상은 무엇입니까?
- 혈당, 혈압, 수분 공급 또는 전해질에 대한 계획이 필요합니까?
- 16:8 단식이나 장기간 단식보다 짧은 하룻밤 단식이 더 안전할까요?
- 단식 기간 대신 식사 구성을 통해 체중 감량에 접근해야 할까요?
인슐린이나 당뇨병 약을 사용하는 경우 임의로 조정하지 마십시오.[5]
더 안전한 계획을 선택한 후 추적이 어떻게 도움이 됩니까?
GoFasting는 단식 기간, 체중, 걸음 수, 칼로리 섭취량, 수분 섭취량을 기록하고 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움이 됩니다.
판단이 아닌 피드백으로 추적을 사용하십시오. 로그에 반복적으로 건너뛴 식사, 낮은 물 섭취량 또는 편안하게 반복할 수 없는 일정이 표시된다면 이는 유용한 정보입니다. 추적은 의료 지침을 대체하지 않습니다.
FAQ
간헐적 단식을 언제 즉시 중단해야 합니까?
기절하거나, 혼란스럽거나, 심하게 허약해지거나, 흉통이 있거나, 정상적으로 기능할 수 없거나, 증상이 불안전하다고 느껴지면 즉시 중단하십시오. 심각한 증상이 나타나면 긴급한 도움을 받으세요.
두통이 단식을 중단해야 한다는 신호인가요?
가벼운 두통은 수분 섭취, 음식 섭취 또는 보다 온화한 일정으로 개선될 수 있습니다. 반복되거나 심하거나 악화되는 두통은 단식을 중단하거나 단축하고 지도를 받아야 하는 이유입니다.[3]
현기증이 나면 단식을 중단해야 합니까?
예, 현기증이 강하거나, 반복되거나, 운동 중에 발생하거나, 불안감을 느끼게 되면 단식을 중단하십시오. 단식 기간을 완료하기 위해 현기증을 겪지 마십시오.
단식에 관해 언제 의사와 상담해야 합니까?
질병이 있거나, 약을 복용하고 있거나, 당뇨병이 있거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우 단식 전에 의사와 상담하십시오.[1][2]
결론
증상이 심각하거나 반복적이거나 안전하지 않거나 약물, 혈당, 건강 상태, 임신, 모유 수유, 저체중 상태 또는 섭식 장애 위험과 관련이 있는 경우 간헐적 단식을 중단하십시오. 단식 기간은 결코 안전보다 중요하지 않습니다.
의료 면책 조항
이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 질병이 있거나, 약물을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우 단식하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 심각하거나 놀라운 증상이 있는 경우 긴급 의료 지원을 받으십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. Is It Safe to Work Out While You're Fasting? https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
- CDC. Manage Blood Sugar https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html