O IMC pode ser um número de triagem rápido baseado na altura e no peso, mas não é um quadro completo da saúde ou da composição corporal. Durante o jejum intermitente, o IMC pode ajudá-lo a entender uma ampla categoria de peso, mas não pode dizer quanta gordura corporal você tem, onde a gordura é distribuída, se um plano de jejum é seguro ou qual meta de perda de peso é ideal para você.[1][2]
Principais conclusões
- O IMC é calculado a partir da altura e do peso, não da porcentagem de gordura corporal.[1]
- Uma faixa de IMC saudável para a maioria dos adultos é de 18,5 a 24,9, mas a interpretação precisa de contexto.[1][2]
- O IMC pode ser útil para o reconhecimento de tendências, mas não deve ser a única medida de progresso.
- As metas de perda de peso devem considerar a medição da cintura, exames laboratoriais, histórico médico, medicamentos, condicionamento físico, sintomas e orientação médica quando necessário.
- O jejum intermitente não deve ser usado para perseguir um número de IMC em detrimento da nutrição ou da segurança.
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O que é IMC?
IMC significa índice de massa corporal. É um valor numérico do peso em relação à altura.[2] As categorias de IMC em adultos são comumente listadas como:
| Categoria de IMC | Faixa de IMC em adultos |
|---|---|
| Baixo peso | Abaixo 18,5 |
| Peso saudável | 18,5 a 24,9 |
| Excesso de peso | 25,0 a 29,9 |
| Obesidade | 30,0 ou superior |
Essas categorias podem ajudar a rastrear riscos à saúde relacionados ao peso em nível populacional. Eles não descrevem o quadro completo de sua saúde individual.
Como o IMC pode ajudar na perda de peso
O IMC pode ser útil quando fornece um ponto de partida amplo. Por exemplo, pode ajudá-lo a ver se o seu peso atual se enquadra em uma categoria de triagem geral e se uma conversa sobre perda de peso com um médico pode ser útil.
O IMC pode ajudá-lo a:
- definir um contexto amplo para metas relacionadas ao peso;
- monitorar a direção do peso a longo prazo;
- evite reagir a cada mudança diária de escala;
- decida se deseja pedir orientação mais personalizada.
Para jejum intermitente, o IMC deve ser tratado como informação de base. Não informa qual horário de jejum escolher. Se a sua questão principal é a seleção do horário, o Melhor Horário de Jejum Intermitente para Perda de Peso pode ser o próximo passo melhor.
IMC vs gordura corporal: qual é a diferença?
O IMC é baseado apenas na altura e no peso. A porcentagem de gordura corporal estima quanto do seu peso corporal é massa gorda. Eles estão relacionados, mas não são iguais.
| Medir | O que ele pode dizer | O que ele não pode dizer |
|---|---|---|
| IMC | Uma ampla categoria altura-peso. | Porcentagem de gordura corporal, massa muscular, distribuição de gordura ou estado de saúde por si só. |
| Porcentagem de gordura corporal | Mais detalhes sobre a composição corporal. | Saúde metabólica completa, qualidade nutricional ou risco médico por si só. |
| Medição da cintura | Uma pista sobre a distribuição de gordura abdominal. | Estado de saúde completo sem outro contexto. |
| Marcadores de laboratório | Informações sobre açúcar no sangue, colesterol e outros marcadores de saúde. | Por que uma mudança de peso ocorreu sem interpretação clínica. |
O IMC pode ser enganoso para pessoas musculosas, mais velhas adultos, pessoas com inchaço ou alterações de líquidos e qualquer pessoa cujo quadro de saúde não corresponda à categoria. Deve ser interpretado com contexto clínico.[2]
Como usar o IMC sem deixá-lo executar o plano
Use o IMC como uma entrada e, em seguida, crie seu plano de perda de peso em torno de comportamentos que você pode repetir.
Um painel de progresso melhor pode incluir:
- tendência de peso em vários semanas;
- medição da cintura, se apropriado;
- quão consistentemente você come refeições balanceadas;
- atividade e passos;
- padrões de sono e estresse;
- consistência da janela de jejum;
- sintomas ou sinais de alerta;
- resultados de laboratório ou feedback do médico quando relevante.
GoFasting pode ajudá-lo a registrar janelas de jejum, peso, passos, ingestão de calorias e ingestão de água e, em seguida, revisar padrões à medida que você ajusta sua rotina. Ele não pode avaliar a composição corporal, diagnosticar riscos à saúde ou decidir se uma meta de IMC é adequada para você.
Quando a perda de peso deve ser orientada pelo médico
A perda de peso deve ser individualizada se você tiver diabetes, doença cardíaca, doença renal, gravidez ou amamentação, estado de baixo peso, histórico de distúrbios alimentares, medicamentos que afetam o peso ou o apetite, alterações de peso inexplicáveis ou sintomas que parecem inseguro.[3]
Um programa de perda de peso deve incluir alimentação saudável, atividades quando apropriado, hábitos para manutenção a longo prazo e um plano adaptado às necessidades e preferências de saúde.[4]
Perguntas frequentes
O que é uma faixa de IMC saudável?
Para a maioria dos adultos, a faixa de IMC saudável comumente usada é de 18,5 a 24,9.[1] Esse intervalo é uma categoria de triagem, não uma avaliação de saúde completa.
O IMC é bom para monitorar a perda de peso?
O IMC pode mostrar amplas mudanças de categoria ao longo do tempo, mas a tendência de peso, medição da cintura, contexto da composição corporal, sintomas, hábitos e marcadores clínicos podem ser mais úteis para a tomada de decisões.
O IMC é melhor que o percentual de gordura corporal?
Não necessariamente. O IMC é mais fácil de calcular, mas não mede diretamente a gordura corporal. O percentual de gordura corporal fornece informações diferentes, e ambos ainda precisam de contexto.
Devo usar o jejum intermitente para atingir um IMC saudável?
Somente se o jejum for apropriado para você e apoiar uma alimentação equilibrada. Não use o jejum para forçar uma perda rápida de peso ou buscar um número sem considerar a nutrição, os sintomas e o contexto médico.
Resultado final
O IMC pode ser um número de triagem útil, mas não deve controlar seu plano de perda de peso. Durante o jejum intermitente, use o IMC junto com dados de tendências, hábitos, sintomas, contexto de composição corporal e orientação profissional quando necessário.
Aviso médico
Este artigo é apenas para educação geral e não é um conselho médico. As categorias de IMC são ferramentas de triagem e não diagnosticam o estado de saúde. Converse com um profissional de saúde qualificado sobre metas de perda de peso, condições médicas, medicamentos, gravidez ou amamentação, risco de transtorno alimentar, baixo peso ou alterações de peso inexplicáveis.
Referências
- NHLBI. Calculate Your BMI https://www.nhlbi.nih.gov/calculate-your-bmi
- American Heart Association. Body Mass Index in Adults https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/bmi-in-adults
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program