O jejum intermitente pode reduzir a pressão arterial para algumas pessoas em alguns estudos, especialmente quando apoia a perda de peso ou padrões alimentares mais saudáveis, mas não deve ser tratado como um tratamento para pressão arterial. Se você tem hipertensão, toma medicação para pressão arterial, tem diabetes ou apresenta sintomas como tontura ou desmaios, as decisões de jejum devem ser guiadas pelo clínico.[1][2] Esses limites de segurança e evidências são apoiados pelas fontes listadas abaixo.[4]
Principais lições
- Pressão arterial é um marcador de saúde medido, não algo que você possa julgar com segurança pela sensação do jejum.
- O jejum pode afetar a pressão arterial indiretamente por meio da ingestão calórica, mudança de peso, hidratação, ingestão de sódio, consumo de álcool e o momento da medicação.
- O jejum intermitente não deve substituir o monitoramento da pressão arterial, a medicação prescrita ou um padrão alimentar saudável para o coração.
- Se o jejum causar tontura, fraqueza, desmaios, dor no peito ou confusão, pare e procure ajuda médica adequada.
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O jejum intermitente pode reduzir a pressão arterial?
Pode ser para algumas pessoas, mas a resposta não é garantida. Pesquisas sobre jejum intermitente e fatores de risco cardiovascular são mistas e limitadas o suficiente para que o jejum não deva ser descrito como prevenção cardiovascular comprovada.[1]
A pressão arterial pode melhorar quando o padrão geral da pessoa muda de maneiras benéficas: menos refeições até tarde, menos bebidas açucaradas, menor consumo de sódio, perda de peso quando apropriado, melhor qualidade alimentar, menos álcool e rotinas mais consistentes. O jejum em si é apenas uma das estruturas possíveis em torno desses hábitos.
O jejum intermitente pode causar pressão alta?
O jejum intermitente geralmente não é descrito como uma causa direta da pressão alta, mas uma rotina de jejum pode dificultar o controle da pressão em algumas situações. Por exemplo, desidratação, alimentação rica em sódio durante a janela de alimentação, excesso de cafeína, estresse, sono ruim, álcool ou problemas de tempo com medicamentos podem ser importantes.
Se você já monitora a pressão arterial, continue usando o plano recomendado pelo seu clínico. Não use os sintomas do jejum para tentar adivinhar se sua pressão arterial está alta ou baixa.
O que pode estar acontecendo se seus números mudarem
| O que muda durante o jejum | Como isso pode afetar as decisões sobre pressão arterial |
|---|---|
| Você perde peso | A pressão arterial pode melhorar para algumas pessoas, mas a mudança de peso não é o único fator. |
| Você come menos alimentos ultraprocessados ou salgados | Uma ingestão menor de sódio pode apoiar metas de pressão arterial. |
| Você bebe menos água do que o normal | A desidratação pode fazer você se sentir fraco ou tonto e pode complicar a rotina de medicação. |
| Você toma mais café para passar pelo jejum | A cafeína pode afetar os sintomas e pode afetar a resposta da pressão arterial de algumas pessoas. |
| Você toma medicação sem a rotina alimentar habitual | O momento da medicação deve ser discutido com o profissional que o prescreveu. |
Quando parar de jejuar ou buscar ajuda
Pare o jejum e busque ajuda urgente se você tiver dor no peito, desmaios, falta de ar severa, confusão, fraqueza unilateral ou sintomas que pareçam perigosos. Reduza ou interrompa o jejum e ligue para seu profissional se notar tontura repetida, leituras de pressão arterial em casa incomumente baixas ou altas, palpitações, dores de cabeça intensas ou problemas com medicação.
Isso é especialmente importante se você usa medicamentos para pressão arterial, diuréticos, insulina, sulfonilureias ou outros medicamentos afetados por alimentos, líquidos ou horários.[2][3]
Perguntas para fazer ao seu profissional
- Jejum é apropriado com meu histórico de pressão arterial e medições atuais?
- Devo monitorar em horários específicos do dia se mudar minha janela de alimentação?
- Algum dos meus medicamentos precisa de comida, líquidos ou um horário consistente?
- Existem sinais que deveriam me fazer parar de jejuar imediatamente?
- Um horário mais tranquilo, como 12:12 ou 14:10, seria mais seguro do que 16:8 ou jejuns mais longos?
Se seu profissional disser que uma rotina de jejum suave é razoável, GoFasting pode ajudar a registrar janelas de jejum, peso, passos, ingestão calórica e ingestão de água para que você possa revisar padrões. Não deve ser usado para interpretar leituras de pressão arterial ou tomar decisões sobre medicação.
FAQ
O jejum intermitente reduz a pressão arterial rapidamente?
Algumas pessoas podem notar mudanças na pressão arterial medida quando seu padrão alimentar geral, peso, ingestão de sódio ou consumo de álcool mudam, mas resultados rápidos não são garantidos. A hipertensão precisa de monitoramento adequado e orientação do clínico.
O jejum intermitente pode reduzir a pressão arterial sem perda de peso?
Pode afetar comportamentos relacionados, como horário das refeições ou ingestão de sódio, mas o jejum não deve ser usado como uma estratégia isolada para medir a pressão arterial.
O jejum intermitente pode causar pressão alta?
Não é uma resposta simples de causa e efeito. Se suas leituras subirem após começar o jejum, olhe para hidratação, sódio, cafeína, estresse, sono, álcool e horário da medicação, e entre em contato com seu clínico.
Resumo
O jejum intermitente pode se encaixar em uma rotina mais ampla de saúde cardíaca para alguns adultos, mas não é um tratamento para pressão arterial. Leituras medidas, segurança dos medicamentos, hidratação e orientação do clínico são mais importantes do que qualquer rotina de jejum.
Aviso médico
Este artigo é apenas para educação geral e não é aconselhamento médico. Se você tem pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, doença renal ou toma medicação, pergunte a um profissional qualificado antes de mudar o horário das refeições ou o jejum.
Referências
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Healthy Living with Diabetes https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
- CDC. Prevent High Blood Pressure https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/prevention/index.html