O jejum intermitente não deve ser tratado como tratamento para doenças cardíacas ou como prevenção comprovada de doenças cardíacas. As evidências são incertas sobre se o jejum intermitente previne doenças cardiovasculares, e objetivos relacionados ao coração exigem atenção ao padrão alimentar, atividade, marcadores laboratoriais, medicamentos e acompanhamento clínico.[1][2]
Se você tem doença cardíaca, pressão alta, preocupações com colesterol, diabetes, doença renal ou medicamentos relacionados ao coração, converse com um profissional de saúde qualificado antes do jejum.
Principais lições
- O jejum intermitente não substitui cuidados cardíacos, checagens de colesterol, controle da pressão arterial ou orientação sobre medicação.
- Colesterol e triglicerídeos são marcadores de laboratório, não algo que você possa julgar pela sensação do jejum.[2]
- O jejum pode afetar alguns fatores de risco cardiometabólicos em alguns estudos, mas as limitações das evidências são importantes.[1]
- Medicamentos, diabetes, doença renal, estado abaixo do peso, recuperação de doenças e risco de distúrbios alimentares mudam a decisão de jejum.[3]
- Pare de jejuar e procure ajuda para dor no peito, desmaios, fraqueza severa, confusão ou sintomas urgentes.
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O que as alegações de saúde cardíaca podem e não podem significar
| Reivindicação | Interpretação mais segura |
|---|---|
| “O jejum ajuda na saúde do coração” | Muito amplo; A saúde cardíaca inclui pressão arterial, colesterol, atividade, qualidade da dieta, sono, medicamentos e histórico médico |
| “Jejum reduz o colesterol” | Não é confiável para todo leitor; O colesterol precisa de exames laboratoriais e acompanhamento |
| “O jejum previne doenças cardíacas” | Não deve ser alegado como prevenção comprovada |
| “Estou bem enquanto jejuo” | Sentir-se bem não substitui checagens de pressão arterial, painéis lipídicos ou cuidados médicos |
Colesterol LDL alto pode contribuir para o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas ou AVC.[2] A única maneira de saber se você tem colesterol alto é ser avaliado por uma equipe de saúde.[2]
Quando o jejum pode não ser adequado para problemas cardíacos
Evite o jejum autoguiado e busque orientação médica caso você tenha:
- Doença cardíaca ou histórico de eventos cardíacos
- Medicamentos para pressão alta ou pressão alta
- Diabetes, insulina, sulfonilureias ou preocupações com o açúcar no sangue
- Doença renal
- Medicamentos que exigem comida ou líquidos
- Situação abaixo do peso ou doença recente ou cirurgia
- Risco de transtorno alimentar
- Tontura, desmaios, palpitações, dor no peito ou fraqueza incomum
Alguns medicamentos precisam de comida ou não devem ser interrompidos abruptamente.[3]
Em que focar além da janela de jejum
Se a saúde do coração é um objetivo, o plano deve ser mais amplo do que o jejum.
Priorize:
- Acompanhamento médico consciente do coração
- Monitoramento de colesterol e pressão arterial quando recomendado
- Um padrão alimentar equilibrado
- Atividade física regular quando apropriado
- Manejo do sono e do estresse
- Horário de medicação que segue orientações profissionais
Adultos geralmente precisam de atividade aeróbica e de fortalecimento muscular ao longo da semana, mas recomendações podem precisar de ajustes para condições médicas.[4]
Como tentar um jejum mais suave, se apropriado
Se um profissional disser que o jejum pode se adequar à sua situação, comece de forma conservadora:
- Tente 12:12 antes de 14:10 ou 16:8.
- Evite jejuns longos e jejuns secos.
- Mantenha a hidratação protegida quando os líquidos forem permitidos.
- Não mude o horário da medicação sem orientação.
- Mantenha as refeições equilibradas em vez de usar a janela de alimentação para refeições grandes e ricas em sódio.
- Pare se os sintomas parecerem inseguros.
Jejuns mais longos não são automaticamente melhores, e alguns podem ser perigosos para algumas pessoas.[5]
FAQ
Jejum intermitente é bom para doenças cardíacas?
Não deve ser tratado como tratamento para doenças cardíacas. Se você tem doença cardíaca, o jejum deve ser discutido com sua equipe de saúde.
O jejum intermitente pode reduzir o colesterol?
Não de forma confiável para todo mundo. Mudanças no colesterol precisam de exames laboratoriais, e o jejum não deve substituir o rastreamento, a nutrição saudável para o coração, a atividade ou a medicação quando necessário.[2]
O jejum pode afetar medicamentos para pressão arterial?
Pode afetar a rotina diária em torno das refeições, líquidos e horário da medicação. Não mude o horário da medicação sem orientação do clínico ou farmacêutico.[3]
Quando devo parar de jejuar e buscar ajuda?
Pare e procure ajuda para dor no peito, desmaios, fraqueza severa, confusão, sintomas de desidratação intensa ou qualquer sintoma que pareça urgente.
16:8 é um plano de jejum saudável para o coração?
Nenhum cronograma é automaticamente saudável para o coração. Se 16:8 sobrecarga refeições, líquidos, medicamentos ou necessidades médicas, pode ser o plano errado.
Resumo
O jejum intermitente é uma possível forma alimentar, não um tratamento para a saúde do coração. Se doenças cardíacas, colesterol, pressão arterial, diabetes, doença renal ou medicamentos estiverem envolvidos, a orientação clínica deve vir antes das dicas de agendamento.
Aviso médico
Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Ela não diagnostica, trata ou previne doenças cardíacas. Procure atendimento médico urgente para dor no peito, desmaios, fraqueza severa, confusão ou sintomas que possam parecer perigosos. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se você tem doença cardíaca, pressão alta, preocupações com colesterol, diabetes, doença renal, toma medicamentos ou se sente mal durante o jejum.
Referências
- Cochrane. Intermittent fasting for the prevention of cardiovascular disease https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013496.pub2/full
- CDC. About Cholesterol https://www.cdc.gov/cholesterol/about/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work