O jejum intermitente não deve ser iniciado como um plano de perda de peso sem orientação durante a gravidez ou a amamentação. Essas fases da vida alteram as necessidades de energia, líquidos, proteínas, vitaminas, minerais, recuperação e cuidados médicos. Se você está grávida, tentando engravidar, no período pós-parto recente ou amamentando, converse com um obstetra, parteira, profissional de lactação, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado antes de restringir deliberadamente os horários ou as calorias das refeições.
O princípio geral mais seguro é priorizar uma nutrição adequada, hidratação, recuperação, cuidados durante a gravidez, produção de leite e crescimento do bebê. Um cronômetro de jejum não deve decidir quando você pode comer.
Principais conclusões
- A gravidez não é um momento apropriado para usar o jejum intermitente como estratégia autoguiada de controle do peso.
- A amamentação pode aumentar as necessidades de calorias, líquidos e nutrientes; essas necessidades variam de acordo com a pessoa e o padrão de alimentação [1].
- Náuseas, vômitos, diabetes gestacional, baixo ganho de peso, baixa produção de leite, uso de medicamentos e recuperação pós-parto exigem atenção individualizada.
- Um intervalo noturno suave que acontece naturalmente é diferente de restringir intencionalmente a alimentação seguindo uma regra de jejum.
- Não use o GoFasting ou outro aplicativo para determinar se o jejum é clinicamente apropriado.
Nesta página
- Principais conclusões
- Por que a gravidez muda a decisão sobre o jejum
- Por que a amamentação muda a decisão sobre o jejum
- Gravidez e amamentação estão relacionadas, mas não são idênticas
- Prioridades mais seguras antes de considerar qualquer cronograma de jejum
- Situações que exigem atenção especial
- Quando interromper e buscar ajuda
- Quando é possível retomar o jejum intermitente após a gravidez?
- Perguntas frequentes
- Conclusão
- Aviso médico
- Referências
Por que a gravidez muda a decisão sobre o jejum
A gravidez exige alimentos e nutrientes suficientes para apoiar a pessoa grávida e o desenvolvimento do feto. Um cronograma genérico de jejum não pode levar em conta exames pré-natais, náuseas, vômitos, orientações sobre ganho de peso, suplementos, crescimento fetal, diabetes, medicamentos ou uma gravidez de alto risco.
As orientações para uma alimentação saudável durante a gravidez enfatizam uma dieta variada que inclua grãos integrais, frutas, vegetais, alimentos proteicos e laticínios ou alternativas adequadas, além de atenção a nutrientes importantes [2]. Esse é um objetivo diferente de reduzir o período do dia em que você come.
Não inicie jejum 16:8, jejum em dias alternados, rotinas de uma refeição por dia ou jejuns mais longos como estratégia de perda de peso durante a gravidez. Se você está preocupada com o ganho de peso, o apetite, a glicemia ou as escolhas alimentares, converse sobre isso com a equipe que acompanha sua gravidez.
Por que a amamentação muda a decisão sobre o jejum
A amamentação acrescenta as demandas nutricionais da produção de leite à recuperação pós-parto. As orientações do CDC afirmam que, em geral, mães que amamentam e têm uma boa nutrição precisam de 330–400 kcal adicionais por dia em comparação com o consumo anterior à gravidez, embora as necessidades variem conforme a idade, o tamanho corporal, o nível de atividade e se a amamentação é exclusiva ou combinada com fórmula [1].
A lactação também envolve considerações relacionadas à hidratação, proteínas, iodo, colina e outros aspectos da nutrição.[3] Uma janela de jejum rígida pode se tornar um problema se reduzir a ingestão total de alimentos ou líquidos, piorar o cansaço, afetar a produção de leite ou dificultar a resposta à fome e às necessidades de recuperação.
Isso não significa que toda pessoa que amamenta precise seguir o mesmo padrão de refeições. Significa que um plano genérico de jejum não é um padrão seguro. Se você quiser mudar os horários das refeições durante a amamentação, converse sobre o plano com um profissional de saúde que compreenda sua recuperação e sua situação de alimentação do bebê.
Gravidez e amamentação estão relacionadas, mas não são idênticas
Esses temas devem ser abordados em conjunto para os usuários, mas não tratados como a mesma situação clínica.
| Situação | Prioridade principal | Limite geral do conteúdo |
|---|---|---|
| Grávida | Crescimento fetal, saúde materna, ingestão adequada, cuidados pré-natais | Não promova o jejum ou a restrição calórica como estratégia autoguiada |
| Pós-parto inicial | Recuperação, sono, cicatrização, saúde mental, plano de alimentação do bebê | Evite regras rígidas de jejum enquanto a recuperação e a alimentação do bebê ainda estiverem mudando |
| Amamentação | Alimentos, líquidos e nutrientes adequados, produção de leite, crescimento do bebê | Obtenha orientação individualizada antes de fazer uma restrição deliberada |
| Após a amamentação | Saúde e objetivos pessoais | Pergunte a um profissional de saúde quando é apropriado considerar uma rotina de jejum |
A orientação adequada depende do trimestre, da recuperação pós-parto, de a amamentação ser exclusiva, do crescimento do bebê, das condições médicas, dos medicamentos e da saúde mental.[4]
Prioridades mais seguras antes de considerar qualquer cronograma de jejum
Se seu objetivo é ter mais estrutura, energia ou uma mudança gradual de peso após o parto, comece com princípios básicos de apoio:
- refeições e lanches regulares quando sentir fome;
- alimentos proteicos, vegetais ou frutas e carboidratos ricos em fibras;
- líquidos suficientes ao longo do dia;
- suplementos pré-natais ou pós-natais conforme recomendação do seu profissional de saúde;
- movimentos leves após liberação médica;
- sono realista e apoio para o estresse sempre que possível;
- metas de peso orientadas por um profissional de saúde em vez de perda rápida de peso.
Você ainda pode reduzir o hábito de comer sem planejamento sem impor um cronômetro rígido. Por exemplo, pode evitar comer tarde da noite quando não estiver com fome e continuar comendo quando seu corpo precisar de alimento. Isso é diferente de adiar uma refeição necessária para atingir uma meta de jejum.
Situações que exigem atenção especial
Não experimente o jejum sem orientação profissional se você tiver:
- náuseas, vômitos, falta de apetite intensa ou desidratação;
- diabetes, diabetes gestacional ou uso de medicamentos que reduzem a glicose;
- baixo ganho de peso durante a gravidez ou perda rápida de peso após o parto;
- preocupações com a produção de leite, a alimentação do bebê, as fraldas molhadas ou o crescimento do bebê;
- anemia, deficiência de nutrientes, doença renal ou outra condição crônica;
- uma gravidez de alto risco ou uma recuperação pós-parto complicada;
- um transtorno alimentar atual ou anterior, um ciclo de compulsão e restrição ou ansiedade intensa em relação à comida.
Se a decisão envolver medicamentos ou glicemia, o Você pode tomar medicamentos durante o jejum intermitente? explica por que um farmacêutico ou profissional de saúde deve avaliar os horários das refeições antes de qualquer mudança.
Quando interromper e buscar ajuda
Pare de restringir o período em que você come e entre em contato com um profissional de saúde qualificado se tiver tontura persistente, desmaio, desidratação, vômitos repetidos, fraqueza intensa, perda rápida de peso, sintomas de baixa glicemia ou ansiedade crescente em relação à comida.
Durante a gravidez, procure orientação médica rapidamente se tiver sintomas como redução dos movimentos fetais ou outras preocupações identificadas pela sua equipe de cuidados. Durante a amamentação, procure ajuda para preocupações relacionadas à produção de leite, ao crescimento, à alimentação ou à hidratação do bebê. Esses sinais não podem ser avaliados por um aplicativo de jejum.
A página Quando deve parar o jejum intermitente? Sinais de alerta e o que fazer fornece informações gerais sobre sinais de alerta, mas preocupações relacionadas à gravidez, ao período pós-parto e à alimentação do bebê exigem cuidados clínicos apropriados.
Quando é possível retomar o jejum intermitente após a gravidez?
Não existe uma data universal para retomar o jejum. Um profissional de saúde pode considerar a recuperação, o sangramento, o método de alimentação do bebê, a produção de leite, o crescimento do bebê, o sono, o peso, os medicamentos, a saúde mental e o motivo do jejum. Não use apenas um marco do calendário como permissão para começar.
Se você estiver amamentando, um intervalo noturno natural não é o mesmo que reduzir intencionalmente alimentos ou líquidos para perder peso. Espere até que seu profissional de saúde confirme que o plano é apropriado e que você consegue atender às suas necessidades nutricionais e de hidratação.
Perguntas frequentes
É possível fazer jejum intermitente durante a gravidez?
Não inicie o jejum intermitente durante a gravidez sem orientação explícita da equipe que acompanha sua gravidez. A alimentação na gravidez, o ganho de peso, os líquidos, os suplementos e as condições médicas exigem cuidados individualizados.
Posso fazer jejum intermitente durante a amamentação?
Não presuma que um plano padrão de 16:8 ou outro plano de jejum seja apropriado durante a amamentação. A lactação pode aumentar as necessidades de calorias e nutrientes, portanto converse primeiro sobre uma restrição deliberada com um profissional de saúde qualificado [1].
O método 12:12 é seguro durante a amamentação?
Não existe uma resposta universal. Um intervalo noturno natural pode acontecer, mas restringir intencionalmente alimentos ou líquidos é uma decisão diferente. Converse com um profissional de saúde sobre sua saúde, seu padrão de alimentação, sua produção de leite e seus objetivos.
Posso pular o café da manhã durante a amamentação?
Não pule o café da manhã se isso fizer com que você fique subalimentada, tonta, com fome excessiva, desidratada ou preocupada com a produção de leite. Coma quando precisar de alimento e busque orientação profissional se quiser mudar sua rotina.
Quando posso retomar o jejum depois do parto?
Não existe uma data fixa. A recuperação, o método de alimentação do bebê, a produção de leite, o crescimento do bebê, o sono, o histórico médico e a saúde mental são fatores importantes. Pergunte ao seu profissional de saúde antes de retomar um cronograma alimentar restritivo.
O jejum intermitente pode reduzir a produção de leite?
Ele pode causar problemas se reduzir a ingestão total de alimentos, líquidos ou nutrientes, mas os efeitos individuais variam. Se houver preocupação com a produção de leite ou o crescimento do bebê, pare de restringir o período em que você come e entre em contato com sua equipe de saúde ou com um profissional de lactação.
Conclusão
A gravidez e a amamentação são contextos de alta cautela para o jejum intermitente. Priorize alimentos, líquidos e nutrientes adequados, recuperação, produção de leite, crescimento do bebê e orientação clínica. Um cronômetro de jejum nunca deve se sobrepor à fome, aos sintomas, às instruções sobre medicamentos ou às orientações da sua equipe de cuidados.
Aviso médico
Este artigo tem finalidade exclusivamente educativa e não constitui orientação médica. A gravidez, a recuperação pós-parto, a amamentação, a alimentação do bebê e as mudanças de peso exigem cuidados individualizados. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar ou modificar uma rotina de jejum.
Referências
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women