Sim. Você pode beber água durante o jejum intermitente. A água não tem calorias e é a bebida de jejum mais simples para a maioria das pessoas.[1] O jejum intermitente geralmente significa evitar alimentos e bebidas que contenham calorias durante a janela de jejum, não evitando água.
Para uma janela de jejum limpa, mantenha as bebidas simples: água pura, água com gás, café preto ou chá sem açúcar são escolhas comuns.[1][2] Bebidas adoçadas, sucos, álcool, leite, creme e suplementos calóricos se adaptam melhor à janela de alimentação.
Principais conclusões
- A água é permitida durante o jejum intermitente e não contém calorias.[1]
- Água pura, água com gás e água com gás são opções simples.[1]
- Café preto e chá sem açúcar também são escolhas comuns na janela de jejum.[2]
- Bebidas com açúcar, leite, creme, álcool, suco ou calorias não são escolhas limpas para a janela de jejum.
- Se você tem um problema de saúde ou toma medicamentos, as regras de jejum não devem substituir as orientações clínicas.[3]
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Por que a água é permitida durante o jejum
A água não adiciona calorias, por isso não transforma a janela de jejum em uma janela de alimentação.[1] Também pode tornar a rotina de jejum mais fácil de seguir, porque a sede pode parecer fome para algumas pessoas.
O jejum intermitente muda quando você come; isso não significa evitar líquidos. Na verdade, os planos de jejum que restringem a água são um tema diferente e de maior risco, e não devem ser tratados como jejum intermitente padrão.
Quais bebidas cabem em uma janela de jejum
A abordagem mais limpa é escolher bebidas sem calorias significativas e sem suplementos açucarados.
| Bebida | Ajuste de janela de jejum | Notas |
|---|---|---|
| Água pura | Bom padrão | Sem calorias |
| Água com gás ou com gás | Geralmente cabe | Escolha versões sem açúcar |
| Café preto | Opção comum | Evite açúcar, creme, leite ou xaropes |
| Chá sem açúcar | Opção comum | Evite mel, açúcar ou leite |
| Água aromatizada | Depende | Verifique calorias, adoçantes e ingredientes |
| Bebidas dietéticas | Depende | Poucas ou nenhuma caloria não as torna o padrão mais forte |
Os adoçantes sem açúcar podem adicionar poucas ou nenhuma caloria, mas isso não torna automaticamente todas as bebidas dietéticas um forte padrão de jejum.[4]
Para um guia de bebidas mais amplo, leia Você pode beber café durante o jejum intermitente? Regras do café para o seu jejum.
O que evitar durante a janela de jejum
Durante a janela de jejum, evite bebidas ou suplementos que contenham calorias ou açúcar.
Exemplos comuns incluem:
- Refrigerante, chá doce, limonada e bebidas energéticas com açúcar
- Suco ou smoothies
- Álcool
- Café com açúcar, creme, leite, xaropes, colágeno, manteiga ou óleo MCT
- Chá com mel, açúcar ou leite
- Bebidas esportivas com calorias
Essas escolhas ainda podem se adequar ao seu dia geral se você incluí-las durante a janela de alimentação, mas não são escolhas limpas na janela de jejum.
Quanta água você deve beber
Não existe uma meta única de água que sirva para todos. Sede, clima, tamanho corporal, atividade, medicamentos e condições médicas podem alterar as necessidades de líquidos.
Uma abordagem prática é:
- Mantenha a água disponível durante a janela de jejum
- Beba antes de sentir muita sede
- Observe sinais de que você pode precisar parar ou se ajustar, como tontura, fraqueza ou sintomas que pareçam inseguros
- Obtenha orientação médica se medicamentos, doenças renais, diabetes, gravidez, amamentação ou outros problemas médicos afetarem a hidratação ou as decisões de jejum
Não use água como forma de avançar em um jejum que pareça inseguro.
Quando as regras da água não são suficientes
A água pode apoiar uma rotina de jejum, mas não torna o jejum apropriado para todos. Não trate o jejum como autoguiado se medicamentos, diabetes, doença renal, gravidez, amamentação, baixo peso, recuperação de doença ou cirurgia ou risco de transtorno alimentar fizerem parte do quadro.[3]
Os efeitos colaterais podem incluir cansaço, tontura, dores de cabeça, alterações de humor, prisão de ventre, problemas de controle do diabetes e efeitos menstruais.[5] Se os sintomas forem persistentes, graves ou se sentirem inseguros, interrompa ou encurte o jejum e obtenha orientação qualificada.
Perguntas frequentes
Você pode beber água em jejum intermitente?
Sim. A água não tem calorias e é a bebida mais simples durante a janela de jejum.[1]
Você pode beber água com gás durante o jejum intermitente?
Água com gás pura ou água com gás podem servir porque são opções de baixa caloria.[1] Verifique os rótulos se a bebida é aromatizada ou adoçada.
Água com limão quebra o jejum?
É improvável que um pequeno suco de limão na água adicione muitas calorias, mas as regras rígidas de jejum variam. Se você deseja uma janela de jejum mais limpa, escolha água pura.
Você pode beber café durante o jejum intermitente?
O café preto é uma opção comum na janela de jejum.[2] Café com açúcar, creme, leite, xaropes ou outros suplementos calóricos pertence à janela de alimentação.
O que posso comer depois do jejum?
Este artigo se concentra em bebidas. Para opções de comida durante a janela de alimentação, leia O que comer durante o jejum intermitente: refeições, bebidas e dicas de horários.
Resultado final
A água é permitida durante o jejum intermitente e é a bebida mais simples durante a janela de jejum. Água pura, água com gás, café preto e chá sem açúcar são padrões práticos. Mantenha bebidas açucaradas, sucos, álcool, leite, creme e suplementos calóricos na janela de alimentação.
Isenção de responsabilidade médica
Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Fale com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar ou alterar uma rotina de jejum se você tiver um problema de saúde, tomar medicamentos, estiver grávida ou amamentando, estiver abaixo do peso, tiver histórico ou risco de transtorno alimentar ou desenvolver sintomas que lhe preocupem.
Referências
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?