อิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดสําหรับการอดอาหารเป็นระยะมักจะเป็นตัวเลือกที่เรียบง่ายแคลอรี่ต่ําหรือเป็นศูนย์ซึ่งแทนที่แร่ธาตุโดยไม่ต้องเปลี่ยนหน้าต่างการอดอาหารให้เป็นของว่าง สําหรับการอดอาหารที่สั้นกว่าหลายครั้ง น้ําเปล่าก็เพียงพอแล้ว อิเล็กโทรไลต์อาจมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นหากคุณเหงื่อออกมาก ออกกําลังกาย อดอาหารนานขึ้น กินคาร์โบไฮเดรตต่ํามาก หรือรู้สึกแย่ลงเมื่อความชุ่มชื้นไม่ดี
เพื่อการอดอาหารที่สะอาด ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ําตาล น้ําผลไม้ โปรตีน คอลลาเจน น้ํามัน MCT หรือแคลอรี่ที่มีความหมาย
ประเด็นสําคัญ
- น้ําเปล่าเป็นเครื่องดื่มอดอาหารที่ง่ายที่สุดเพราะไม่มีแคลอรี่[1]
- อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่ช่วยในการปรับสมดุลของของเหลว การทํางานของเส้นประสาท และการทํางานของกล้ามเนื้อ[2][3][4]
- เลือกผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์ที่ไม่หวานหรือแคลอรี่ต่ํามากหากเป้าหมายของคุณคือการรักษาความสะอาดของหน้าต่างอดอาหาร
- ผู้ที่เป็นโรคไต โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือคําถามเกี่ยวกับยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์
- อิเล็กโทรไลต์ไม่ได้ทําให้การอดอาหารปลอดภัยสําหรับทุกคน และไม่รับประกันผลการลดน้ําหนัก
ในหน้านี้
- ประเด็นสําคัญ
- สิ่งที่ควรมองหาในอิเล็กโทรไลต์สําหรับการอดอาหาร
- เมื่อใดที่อิเล็กโทรไลต์อาจมีประโยชน์
- เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการสั่งจ่ายอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ด้วยตนเอง
- ตัวเลือกหน้าต่างอดอาหาร: ใช้ จํากัด หรือบันทึกไว้ใช้ในภายหลัง
- GoFastingสามารถสนับสนุนกิจวัตรการให้ความชุ่มชื้นได้อย่างไร
- คําถามที่พบบ่อย
- ใจความสำคัญ
- ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- อ้างอิง
สิ่งที่ควรมองหาในอิเล็กโทรไลต์สําหรับการอดอาหาร
| คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ | ทางเลือกที่ดีกว่าระหว่างการอดอาหาร | ระวัง |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | แคลอรี่เป็นศูนย์หรือต่ํามาก | น้ําตาล, ผงน้ําผลไม้, น้ําผึ้ง, มอลโทเดกซ์ทริน, โปรตีน, คอลลาเจน, น้ํามันMCT |
| โซเดียม | ปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหงื่อออก | โซเดียมสูงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ไต หรือหัวใจ |
| โพแทสเซียม | ปริมาณเสริมเล็กน้อย ติดฉลากไว้อย่างชัดเจน | โพแทสเซียมขนาดสูงโดยไม่ต้องมีคําแนะนําจากแพทย์ |
| แมกนีเซียม | ประเภทและปริมาณที่ติดฉลากไว้อย่างชัดเจน | ปริมาณมากที่ทําให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน |
| สารให้ความหวาน | ไม่หวานหากคุณต้องการตัวเลือกที่สะอาดที่สุด | รสหวานที่เพิ่มความอยากอาหารให้กับคุณ |
| ความชัดเจนของฉลาก | ข้อเท็จจริงอาหารเสริมฉบับเต็มหรือแผงข้อมูลโภชนาการ | ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์เฉพาะที่มีปริมาณไม่ชัดเจน |
อิเล็กโทรไลต์ที่เป็นมิตรกับการอดอาหารควรช่วยให้ความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มส่วนผสมที่เหมือนมื้ออาหาร
เมื่อใดที่อิเล็กโทรไลต์อาจมีประโยชน์
อิเล็กโทรไลต์อาจคุ้มค่าที่จะพูดคุยหรือลองอย่างรอบคอบเมื่อ:
- คุณเหงื่อออกมากในสภาพอากาศร้อน
- คุณทํากิจกรรมที่ยาวนานหรือหนักหน่วงและสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ
- คุณกินอาหารแปรรูปน้อยลงและการบริโภคโซเดียมของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว
- คุณทําตามรูปแบบคาร์โบไฮเดรตต่ําที่เปลี่ยนความสมดุลของน้ําและโซเดียม
- คุณสังเกตเห็นอาการปวดหัวหรือเฉื่อยชาที่ดีขึ้นเมื่อดื่มน้ําและรับประทานอาหารตามปกติ
ความชุ่มชื้นยังคงมาก่อน น้ํา กาแฟดํา และชาไม่หวานเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มทั่วไปในช่วงเวลาอดอาหาร ในขณะที่การอดอาหารควรจับคู่ด้วยความระมัดระวังเพราะไม่ใช่สําหรับทุกคน[5]
เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการสั่งจ่ายอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ด้วยตนเอง
อย่าถือว่าอิเล็กโทรไลต์เป็นวิธีแก้ปัญหาสําหรับอาการที่ต้องให้ความสนใจ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์หากคุณมี:
- โรคไตหรือการทํางานของไตลดลง
- โรคหัวใจหรือความกังวลเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ
- ความดันโลหิตสูงหรือข้อจํากัดด้านโซเดียม
- ความกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือยารักษาน้ําตาลในเลือด
- มีประวัติเป็นลม เวียนศีรษะอย่างรุนแรง หรือขาดน้ํา
- ยาที่มีผลต่อของเหลว โซเดียม โพแทสเซียม หรือความดันโลหิต
- การตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือภาวะทางการแพทย์ที่เปลี่ยนแปลงความต้องการทางโภชนาการ
แร่ธาตุปริมาณสูงอาจมีความเสี่ยงในบริบทที่ไม่ถูกต้อง ความต้องการโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมไม่เหมือนกันสําหรับทุกคน[2][3][4]
ตัวเลือกหน้าต่างอดอาหาร: ใช้ จํากัด หรือบันทึกไว้ใช้ในภายหลัง
| ตัวเลือกเสริม | ระหว่างการอดอาหารที่สะอาด? | ทําไม |
|---|---|---|
| น้ําเปล่า | ใช่ | ไม่มีแคลอรี่และเรียบง่าย |
| น้ําอัดลม | โดยปกติใช่ | ตรวจหาสารให้ความหวานหรือแคลอรี่ |
| เม็ดหรือผงอิเล็กโทรไลต์ไม่หวาน | บ่อยครั้งใช่ | ตรวจสอบแคลอรี่และปริมาณแร่ธาตุ |
| เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ปราศจากน้ําตาล | ขึ้นอยู่กับ | แคลอรี่ต่ํา แต่รสหวานอาจส่งผลต่อความอยากอาหารสําหรับบางคน |
| เครื่องดื่มเกลือแร่ผสมน้ําตาล | ไม่ | แคลอรี่และน้ําตาลอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร |
| น้ํามะพร้าว | ไม่ | มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต |
| น้ําซุปกระดูก | ไม่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว | มีแคลอรี่และสารอาหาร |
| ส่วนผสมของโปรตีนหรือคอลลาเจนอิเล็กโทรไลต์ | ไม่ | โปรตีน/คอลลาเจนอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร |
หากเป้าหมายการอดอาหารของคุณคือความเข้มงวดในการเผาผลาญ ให้หน้าต่างเรียบง่ายขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือความสม่ําเสมอของกิจวัตรทั่วไป อิเล็กโทรไลต์แคลอรี่ต่ําอาจยังคงเหมาะกับแผนส่วนตัวของคุณ แต่ไม่เหมือนกับการอดอาหารด้วยน้ําสะอาดเท่านั้น
GoFastingสามารถสนับสนุนกิจวัตรการให้ความชุ่มชื้นได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหารและการดื่มน้ํา จากนั้นทบทวนรูปแบบเมื่อคุณปรับกิจวัตรประจําวันของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณติดตามน้ําหนัก จํานวนก้าว และปริมาณแคลอรี่
การติดตามการดื่มน้ําอาจแสดงให้เห็นว่าการบริโภคของเหลวต่ําเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหารที่ยากลําบากหรือไม่ ไม่สามารถวินิจฉัยปัญหาอิเล็กโทรไลต์หรือตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมปลอดภัยสําหรับคุณหรือไม่
คําถามที่พบบ่อย
อิเล็กโทรไลต์ทําลายการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
อิเล็กโทรไลต์ธรรมดาที่ไม่มีแคลอรี่มักจะไม่เพิ่มแคลอรี่ที่มีความหมาย ผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ําตาล น้ําผลไม้ โปรตีน คอลลาเจน น้ํามัน MCT หรือแคลอรี่จะประหยัดได้ดีกว่าสําหรับหน้าต่างการรับประทานอาหาร
อิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดสําหรับการอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
สําหรับการอดอาหารระยะสั้นหลายครั้ง น้ําก็เพียงพอแล้ว หากคุณเลือกอิเล็กโทรไลต์ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากชัดเจน ไม่หวาน หรือแคลอรี่ต่ํามากที่มีแร่ธาตุในปริมาณที่พอเหมาะ
ฉันสามารถทานแมกนีเซียมขณะอดอาหารได้หรือไม่?
อาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิดปราศจากแคลอรี่ แต่อาจทําให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารสําหรับบางคน สอบถามแพทย์หากคุณเป็นโรคไต ทานยา หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณ
ฉันต้องการอิเล็กโทรไลต์สําหรับการอดอาหาร 16/8 หรือไม่?
ไม่โดยอัตโนมัติ หลายคนที่ทํา 16/8 สามารถให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ําและรับประทานอาหารที่สมดุลในหน้าต่างการรับประทานอาหาร อิเล็กโทรไลต์อาจมีความสําคัญมากกว่ากับการขับเหงื่อ ความร้อน การกินคาร์โบไฮเดรตต่ํา หรือการอดอาหารนานขึ้น
เครื่องดื่มเกลือแร่ใช้ได้ในช่วงอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
เครื่องดื่มเกลือแร่มาตรฐานส่วนใหญ่มีน้ําตาลและแคลอรี่ ดังนั้นจึงอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร เว้นแต่แพทย์จะให้คําแนะนําที่แตกต่างกันสําหรับสถานการณ์เฉพาะ
ใจความสำคัญ
อิเล็กโทรไลต์มีประโยชน์ในกิจวัตรการอดอาหารบางอย่าง แต่ไม่จําเป็นสําหรับการอดอาหารทุกครั้ง เริ่มต้นด้วยน้ํา ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการผสมแคลอรี่ระหว่างการอดอาหารที่สะอาด และรับคําแนะนําทางการแพทย์หากแร่ธาตุหรือความชุ่มชื้นมีความซับซ้อนทางการแพทย์สําหรับคุณ
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนอดอาหารหรือใช้อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์หากคุณมีโรคประจําตัว รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีปัญหาเกี่ยวกับไต หัวใจ ความดันโลหิต หรือโรคเบาหวาน หรือรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
อ้างอิง
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- NIH Office of Dietary Supplements. Potassium Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- FDA. Sodium in Your Diet https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work