ค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นตัวเลขที่คัดกรองอย่างรวดเร็วโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ภาพที่สมบูรณ์ของสุขภาพหรือองค์ประกอบของร่างกาย ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ค่าดัชนีมวลกายอาจช่วยให้คุณเข้าใจหมวดหมู่น้ำหนักกว้างๆ แต่ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีไขมันในร่างกายเท่าใด มีการกระจายไขมันไปที่ใด แผนการอดอาหารจะปลอดภัยหรือไม่ หรือเป้าหมายการลดน้ำหนักแบบใดที่เหมาะกับคุณ[1][2]
ประเด็นสำคัญ
- BMI คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนัก ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย[1]
- ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ที่ 18.5 ถึง 24.9 แต่การตีความ จำเป็นต้องมีบริบท[1][2]
- BMI อาจเป็นประโยชน์สำหรับการรับรู้ถึงแนวโน้ม แต่ไม่ควรเป็นเพียงการวัดความก้าวหน้า
- เป้าหมายการลดน้ำหนักควรพิจารณาการวัดรอบเอว ห้องทดลอง ประวัติทางการแพทย์ ยา สมรรถภาพทางกาย อาการ และคำแนะนำของแพทย์เมื่อจำเป็น
- การอดอาหารเป็นระยะไม่ควรใช้เพื่อไล่ตามตัวเลข BMI โดยต้องแลกกับโภชนาการหรือความปลอดภัย
ในหน้านี้
ค่าดัชนีมวลกายคืออะไร
BMI ย่อมาจากดัชนีมวลกาย เป็นค่าตัวเลขของน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูง[2] หมวดหมู่ BMI สำหรับผู้ใหญ่มักแสดงเป็น:
| หมวดหมู่ BMI | ช่วง BMI สำหรับผู้ใหญ่ |
|---|---|
| น้ำหนักต่ำกว่า | ต่ำกว่า 18.5 |
| น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ | 18.5 ถึง 24.9 |
| น้ำหนักเกิน | 25.0 ถึง 29.9 |
| โรคอ้วน | 30.0 หรือ สูงกว่า |
หมวดหมู่เหล่านี้สามารถช่วยคัดกรองความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักในระดับประชากรได้ พวกเขาไม่ได้อธิบายภาพรวมสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
BMI สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
BMI จะมีประโยชน์ได้เมื่อทำให้มีจุดเริ่มต้นที่กว้างๆ แก่คุณ ตัวอย่างเช่น อาจช่วยให้คุณเห็นว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณจัดอยู่ในหมวดหมู่การตรวจคัดกรองทั่วไปหรือไม่ และการสนทนาเรื่องการลดน้ำหนักกับแพทย์อาจมีประโยชน์หรือไม่
BMI อาจช่วยคุณ:
- กำหนดบริบทกว้างๆ สำหรับเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
- ติดตามทิศทางของน้ำหนักในระยะยาว
- หลีกเลี่ยงปฏิกิริยา ต่อการเปลี่ยนแปลงทุกระดับรายวัน
- ตัดสินใจว่าจะขอคำแนะนำที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นหรือไม่
สำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ควรถือว่า BMI เป็นข้อมูลพื้นฐาน ไม่ได้บอกคุณว่าควรเลือกตารางการอดอาหารแบบใด หากคำถามหลักของคุณคือการเลือกตารางเวลา ตารางการอดอาหารเป็นระยะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดีกว่า
BMI กับไขมันในร่างกาย: อะไรคือความแตกต่าง?
BMI ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะประมาณว่าน้ำหนักตัวของคุณคือมวลไขมันเท่าใด มีความเกี่ยวข้องกันแต่ไม่เหมือนกัน
| การวัด | สิ่งที่สามารถบอกคุณได้ | สิ่งที่ไม่สามารถบอกคุณได้ |
|---|---|---|
| BMI | หมวดหมู่ส่วนสูง-น้ำหนักแบบกว้าง | เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ การกระจายไขมัน หรือสถานะสุขภาพโดยตัวมันเอง |
| เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย | รายละเอียดองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มเติม | สุขภาพการเผาผลาญที่สมบูรณ์ คุณภาพโภชนาการ หรือความเสี่ยงทางการแพทย์ด้วยตัวมันเอง |
| การวัดรอบเอว | เบาะแสเกี่ยวกับการกระจายไขมันหน้าท้อง | เสร็จสมบูรณ์ สถานะสุขภาพโดยไม่มีบริบทอื่น |
| Lab markers | ข้อมูลเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และเครื่องหมายด้านสุขภาพอื่นๆ | เหตุใดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักจึงเกิดขึ้นโดยไม่มีการตีความทางคลินิก |
BMI อาจทำให้เข้าใจผิดสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการบวมหรือมีการเปลี่ยนแปลงของของเหลว และใครก็ตามที่ไม่มีภาพสุขภาพ ตรงกับหมวดหมู่ ควรตีความตามบริบททางคลินิก[2]
วิธีใช้ BMI โดยไม่ต้องปล่อยให้เป็นไปตามแผน
ใช้ BMI เป็นอินพุตเดียว จากนั้นสร้างแผนการลดน้ำหนักตามพฤติกรรมที่คุณสามารถทำซ้ำได้
แดชบอร์ดความคืบหน้าที่ดีกว่าอาจรวมถึง:
- แนวโน้มน้ำหนักในช่วงหลายสัปดาห์
- การวัดรอบเอว หากเหมาะสม
- คุณรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอเพียงใด
- กิจกรรมและขั้นตอน;
- รูปแบบการนอนหลับและความเครียด
- ความสม่ำเสมอของการอดอาหาร
- อาการหรือ สัญญาณเตือน
- ผลลัพธ์จากห้องปฏิบัติการหรือผลตอบรับของแพทย์เมื่อเกี่ยวข้อง
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ ไม่สามารถประเมินองค์ประกอบของร่างกาย วินิจฉัยความเสี่ยงต่อสุขภาพ หรือตัดสินใจว่าเป้าหมาย BMI เหมาะกับคุณหรือไม่
เมื่อการลดน้ำหนักควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การลดน้ำหนักควรเป็นรายบุคคล หากคุณเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ภาวะน้ำหนักน้อย ประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ยาที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรือความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ หรืออาการที่รู้สึก ไม่ปลอดภัย[3]
โปรแกรมลดน้ำหนักควรรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กิจกรรมเมื่อเหมาะสม นิสัยในการบำรุงรักษาระยะยาว และแผนงานที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการและความชอบด้านสุขภาพ[4]
คำถามที่พบบ่อย
ช่วงค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพคือเท่าใด
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ช่วงค่าดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพที่ใช้กันทั่วไปคือ 18.5 ถึง 24.9[1] ช่วงนั้นเป็นหมวดหมู่ของการคัดกรอง ไม่ใช่การประเมินสุขภาพที่สมบูรณ์
BMI ดีต่อการติดตามการลดน้ำหนักหรือไม่
BMI สามารถแสดงการเปลี่ยนแปลงหมวดหมู่ในวงกว้างเมื่อเวลาผ่านไป แต่แนวโน้มน้ำหนัก การวัดรอบเอว บริบทองค์ประกอบของร่างกาย อาการ นิสัย และเครื่องหมายทางคลินิก อาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการตัดสินใจ
เป็น BMI ดีกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?
ไม่จำเป็น BMI คำนวณได้ง่ายกว่า แต่ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ข้อมูลที่แตกต่างกัน และทั้งสองอย่างยังคงต้องการบริบท
ฉันควรใช้การอดอาหารเป็นระยะเพื่อให้บรรลุค่าดัชนีมวลกายที่ดีหรือไม่
เฉพาะในกรณีที่การอดอาหารมีความเหมาะสมสำหรับคุณและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่าใช้การอดอาหารเพื่อบังคับให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือทำตามตัวเลขโดยไม่คำนึงถึงโภชนาการ อาการ และบริบททางการแพทย์
บรรทัดล่าง
BMI อาจเป็นตัวเลขคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ไม่ควรควบคุมแผนการลดน้ำหนักของคุณ ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ให้ใช้ BMI ควบคู่ไปกับข้อมูลแนวโน้ม นิสัย อาการ บริบทเกี่ยวกับองค์ประกอบร่างกาย และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หมวดหมู่ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองและไม่ได้วินิจฉัยภาวะสุขภาพ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก อาการทางการแพทย์ ยา การตั้งครรภ์หรือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ความเสี่ยงในการรับประทานอาหารผิดปกติ ภาวะน้ำหนักน้อย หรือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุ
อ้างอิง
- NHLBI. Calculate Your BMI https://www.nhlbi.nih.gov/calculate-your-bmi
- American Heart Association. Body Mass Index in Adults https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/bmi-in-adults
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program