ได้ การอดอาหารแบบเป็นช่วงอาจมีส่วนทำให้บางคนท้องผูก โดยอาจเกิดขึ้นเมื่อช่วงเวลากินที่สั้นลงทำให้กินอาหารน้อยลง ได้รับใยอาหารน้อยลง ดื่มน้ำน้อยลง หรือรบกวนกิจวัตรการขับถ่าย วิธีแก้มักคือการปรับกิจวัตร ไม่ใช่ฝืนทนความไม่สบาย
ประเด็นสำคัญ
- อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารแบบเป็นช่วง และท้องผูกถูกจัดอยู่ในผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการอดอาหาร [1].
- การได้รับใยอาหารน้อยเกินไป ดื่มน้ำไม่พอ และการเปลี่ยนชนิดหรือปริมาณอาหารที่กิน อาจมีส่วนทำให้ท้องผูก [3].
- ค่อย ๆ เพิ่มใยอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น [3].
- รีบไปพบแพทย์หากท้องผูกร่วมกับมีเลือดในอุจจาระ ปวดท้องตลอดเวลา อาเจียน มีไข้ ผายลมไม่ได้ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ [4].
- หากการอดอาหารทำให้การย่อยแย่ลงซ้ำ ๆ ให้ลดช่วงเวลาอดอาหารให้สั้นลงหรือหยุดพักไว้ก่อน
ในหน้านี้
- ประเด็นสำคัญ
- ทำไมการอดอาหารจึงเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่าย
- การปรับข้อแรก: ตรวจสอบใยอาหารและน้ำ
- การปรับข้อสอง: ทำให้ช่วงเวลาอดอาหารเข้มงวดน้อยลง
- การปรับข้อสาม: ปกป้องกิจวัตรการขับถ่าย
- เมื่อใดควรหยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือ
- GoFasting ช่วยให้คุณทบทวนรูปแบบได้อย่างไร
- คำถามที่พบบ่อย
- บทสรุป
- ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- แหล่งอ้างอิง
ทำไมการอดอาหารจึงเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่าย
การอดอาหารแบบเป็นช่วงเปลี่ยนช่วงเวลาที่คุณกิน สิ่งนี้อาจเปลี่ยนช่วงเวลาที่ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับปริมาณอาหาร ใยอาหาร น้ำ และสัญญาณของกิจวัตรด้วย
อาการท้องผูกระหว่างการอดอาหารอาจเกี่ยวข้องกับ:
- จำนวนมื้ออาหารโดยรวมที่น้อยลง
- การได้รับใยอาหารที่น้อยลง
- ดื่มน้ำน้อยลงตลอดวัน
- กินอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีใยอาหารต่ำมากขึ้นในช่วงเวลากิน
- การกลั้นหรือเลื่อนความรู้สึกอยากขับถ่าย
- การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหัน
ในการทดลองกับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยจากการอดอาหารแบบเป็นช่วง ได้แก่ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ท้องผูก เวียนศีรษะ และท้องเสีย [2].
การปรับข้อแรก: ตรวจสอบใยอาหารและน้ำ
NIDDK แนะนำให้กินใยอาหารให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้นเมื่อท้องผูก [3].
แทนที่จะเพิ่มใยอาหารปริมาณมากในชั่วข้ามคืน ให้ค่อย ๆ เพิ่ม อาหารที่มีประโยชน์อาจได้แก่:
- ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรน
- ถั่ว เลนทิล หรือถั่วลูกไก่
- เบอร์รี แอปเปิล ลูกแพร์ หรือส้ม
- ผักเช่น แครอท บรอกโคลี ถั่วลันเตา หรือผักใบเขียว
- ถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชหากเหมาะกับการกินของคุณ
หากช่วงเวลากินของคุณสั้น ให้แน่ใจว่ายังมีที่ว่างสำหรับมื้ออาหารจริง ไม่ใช่แค่ของว่างเล็ก ๆ
การปรับข้อสอง: ทำให้ช่วงเวลาอดอาหารเข้มงวดน้อยลง
หากอาการท้องผูกเริ่มขึ้นหลังจากเปลี่ยนไปใช้ตารางอดอาหารที่เข้มงวดขึ้น ช่วงเวลานั้นอาจแคบเกินไป
เปลี่ยนทีละอย่าง:
- ย้อนจาก 16:8 กลับไปเป็น 14:10
- ย้อนจาก 14:10 กลับไปเป็น 12:12
- กินให้เร็วขึ้นในระหว่างวัน
- เพิ่มมื้ออาหารที่สมดุลแทนการอัดอาหารทั้งหมดไว้ในมื้อใหญ่มื้อเดียว
- เตรียมน้ำไว้ให้พร้อมระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร
เป้าหมายไม่ใช่การอดอาหารให้นานที่สุด แต่คือกิจวัตรที่ร่างกายของคุณทำซ้ำได้อย่างสบาย
การปรับข้อสาม: ปกป้องกิจวัตรการขับถ่าย
อาการท้องผูกอาจแย่ลงเมื่อคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากขับถ่าย หรือเมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไป [4].
พยายามรักษา:
- กิจวัตรตอนเช้าที่สม่ำเสมอ
- เวลาที่เพียงพอหลังมื้ออาหาร
- การเดินสม่ำเสมอหรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ
- จังหวะการกินที่ผ่อนคลายขึ้น
หลีกเลี่ยงการใช้การอดอาหารเป็นเหตุผลในการเลื่อนสัญญาณตามปกติของร่างกาย
เมื่อใดควรหยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือ
หยุดบีบช่วงเวลาอดอาหารให้แคบลงและขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากอาการท้องผูกเรื้อรัง เจ็บปวด หรือเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ
ขอความช่วยเหลือทันทีหากท้องผูกร่วมกับ:
- เลือดออกจากทวารหนัก
- เลือดในอุจจาระ
- ปวดท้องตลอดเวลา
- ผายลมไม่ได้
- อาเจียน
- มีไข้
- ปวดหลังส่วนล่าง
- น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ
สัญญาณเตือนเหล่านี้มาจากคำแนะนำของ NIDDK เกี่ยวกับเวลาที่ควรไปพบแพทย์เรื่องท้องผูก [4].
GoFasting ช่วยให้คุณทบทวนรูปแบบได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรีที่กิน และปริมาณน้ำที่ดื่ม แล้วทบทวนรูปแบบขณะที่คุณปรับกิจวัตร
แยกการสังเกตส่วนตัวเช่นการย่อยอาหารออกจากข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่แอปบันทึกไว้ เว้นแต่แอปจะรองรับอย่างชัดเจน การติดตามช่วยให้เห็นรูปแบบเวลาชัดขึ้น แต่ไม่ได้แทนคำแนะนำทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
ท้องผูกจากการอดอาหารจะเป็นอยู่นานแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากท้องผูกเริ่มขึ้นตอนที่คุณบีบช่วงเวลาอดอาหารให้แคบลง อาการอาจดีขึ้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำ ใยอาหาร ความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร และลดช่วงเวลาอดอาหารให้สั้นลง
ฉันควรกินยาระบายสำหรับท้องผูกจากการอดอาหารไหม?
อย่าเริ่มกินยาระบายเป็นกลยุทธ์อดอาหารตามค่าเริ่มต้น หากท้องผูกเรื้อรัง เจ็บปวด หรือน่ากังวล ให้ถามบุคลากรทางการแพทย์ว่าอะไรเหมาะสม
การกินน้อยเกินไปทำให้ท้องผูกได้ไหม?
ได้ การกินน้อยลงโดยรวม โดยเฉพาะอาหารที่มีใยอาหารสูง อาจลดปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายยากขึ้น
การดื่มน้ำระหว่างอดอาหารช่วยเรื่องท้องผูกไหม?
ช่วยได้ โดยเฉพาะเมื่อควบคู่กับใยอาหารที่เพียงพอ NIDDK ระบุว่าของเหลวช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น [3].
บทสรุป
การอดอาหารแบบเป็นช่วงอาจมีส่วนทำให้ท้องผูกเมื่อกิจวัตรลดใยอาหาร น้ำ ปริมาณอาหาร หรือสัญญาณการขับถ่ายตามปกติ เริ่มด้วยการผ่อนช่วงเวลาอดอาหาร กินอาหารที่มีใยอาหารสูงให้เพียงพอ ดื่มน้ำ และขอความช่วยเหลือหากอาการเรื้อรังหรือมาพร้อมสัญญาณเตือน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อาการท้องผูกอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากอาการเรื้อรัง เจ็บปวด เกิดขึ้นกะทันหัน หรือมาพร้อมสัญญาณเตือน
แหล่งอ้างอิง
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in clinical trials. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- NIDDK. Symptoms & Causes of Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes