ได้ คุณสามารถดื่มชาไม่หวานธรรมดาได้ในขณะที่อดอาหารเป็นระยะ สําหรับช่วงเวลาการอดอาหารที่สะอาด ให้เรียบง่าย: น้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวานเป็นตัวอย่างเริ่มต้นที่ปลอดภัยที่สุด[1] ชาที่มีน้ําตาลน้ําผึ้งนมครีมคอลลาเจนน้ํามัน MCT หรือแคลอรี่จะประหยัดได้ดีกว่าสําหรับหน้าต่างการรับประทานอาหาร ขอบเขตความปลอดภัยและหลักฐานเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่ระบุไว้ด้านล่าง[4]
ประเด็นสําคัญ
- ชาสมุนไพรสีดํา เขียว ขาว อู่หลง และไม่หวานส่วนใหญ่สามารถใส่ได้พอดีกับช่วงเวลาอดอาหาร
- ชาหวาน ชานม ชาชัยลาเต้ ชาหวานบรรจุขวด และชานมไข่มุก
- สารให้ความหวานเทียมอาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ไม่ได้ทําให้เครื่องดื่มเหมาะสําหรับการอดอาหารโดยอัตโนมัติ[2]
- หากคาเฟอีนทําให้อาการวิตกกังวล กรดไหลย้อน นอนหลับ ใจสื้น หรือกังวลเรื่องความดันโลหิตแย่ลง ให้เลือกชาดีแคฟหรือชาสมุนไพร และพูดคุยกับแพทย์หากจําเป็น
ในหน้านี้
ชาที่คุณสามารถดื่มได้ตามปกติในช่วงอดอาหาร
| ทางเลือกของชา | พอดีกับหน้าต่างอดอาหาร | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| ชาดําธรรมดา | โดยปกติใช่ | มีคาเฟอีน หลีกเลี่ยงน้ําตาลหรือนม |
| ชาเขียวธรรมดา | โดยปกติใช่ | ทางเลือกแคลอรี่ต่ําทั่วไป |
| ชาขาวหรือชาอู่หลงธรรมดา | โดยปกติใช่ | ไม่หวาน |
| ชาสมุนไพรไม่หวาน | โดยปกติใช่ | ตรวจสอบส่วนผสมของน้ําผลไม้ น้ําตาล หรือผงหวาน |
| ชาดีแคฟ | โดยปกติใช่ | มีประโยชน์หากคาเฟอีนรบกวนคุณ |
เครื่องดื่มชาเพื่อประหยัดสําหรับหน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณ
ชาหวาน ชาบรรจุขวดเติมน้ําตาล ชาลาเต้ ชานม ชานมไข่มุก ชาเข้มข้น ชาน้ําผึ้งมะนาว และชาครีมหรือคอลลาเจนไม่ใช่เครื่องดื่มที่สะอาด พวกเขาเพิ่มแคลอรี่ น้ําตาล โปรตีน หรือไขมัน ซึ่งจะเปลี่ยนบริบทของการอดอาหาร
หากฉลากระบุแคลอรี่ น้ําตาลที่เติมลงไป น้ําผึ้ง น้ําเชื่อม นมผง น้ําผลไม้ หรือครีมเทียม ให้ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เปิดหน้าต่างรับประทานอาหาร FDA ตั้งข้อสังเกตว่าน้ําตาลที่เติมลงบนฉลากข้อมูลโภชนาการช่วยให้ผู้บริโภคระบุน้ําตาลที่เติมระหว่างการแปรรูปหรือการเตรียม[3]
ฉันสามารถดื่มชาที่มีสารให้ความหวานเทียมระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่อาจไม่เพิ่มแคลอรี่ในปริมาณที่มีนัยสำคัญ แต่นั่นไม่ได้ทำให้เป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ดีที่สุดโดยอัตโนมัติ สารให้ความหวานที่ FDA อนุญาต เช่น แอสปาร์แตม ซูคราโลส และสารที่ได้จากหญ้าหวาน ถูกใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม และอาจให้แคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย[2] ถึงกระนั้น รสหวานอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร ความอยากอาหาร หรือความรู้สึกง่ายในการอดอาหารสําหรับบางคน
กฎที่ใช้ได้จริง: หากคุณต้องการความสะอาดที่สุดอย่างรวดเร็วให้เลือกชาที่ไม่หวาน หากสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและสม่ําเสมอ ให้ใช้อย่างระมัดระวังและสังเกตว่าทําให้การอดอาหารง่ายขึ้นหรือยากขึ้น
ชาที่ดีที่สุดสําหรับการอดอาหารเป็นระยะ
ชาที่ดีที่สุดสําหรับการอดอาหารเป็นระยะคือชาที่คุณสามารถดื่มแบบธรรมดา ทนได้ดี และสม่ําเสมอ ค่าเริ่มต้นที่ดี ได้แก่ ชาเขียวไม่หวาน ชาดํา ชาสะระแหน่ ชาขิง รอยบอส คาโมมายล์ หรือชาดีคาเฟอีน
อย่าใช้ชาเป็นกลยุทธ์กระตุ้นร่างกาย หากคุณต้องใช้คาเฟอีนปริมาณมากเพื่อฝืนอดอาหาร ช่วงอดอาหารอาจนานเกินไป หรือมื้ออาหารของคุณอาจทำให้อิ่มไม่เพียงพอ
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหารและการดื่มน้ําในขณะที่คุณทดสอบกิจวัตรการดื่มง่ายๆ ใช้การติดตามเป็นข้อเสนอแนะ ไม่ใช่การตัดสิน
คําถามที่พบบ่อย
คุณสามารถดื่มชาระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
ใช่. ชาไม่หวานธรรมดามักจะใช้ได้ในช่วงอดอาหาร
ฉันสามารถดื่มชาระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่ถ้ามีมะนาว?
มะนาวบีบเล็กน้อยมักถือว่าเล็กน้อย แต่ชาสไตล์น้ํามะนาวหวานหรือชามะนาวบรรจุขวดอยู่ในหน้าต่างรับประทานอาหาร
ฉันสามารถดื่มชาขณะอดอาหารเป็นระยะด้วยนมได้หรือไม่?
เพื่อการอดอาหารที่สะอาดไม่ นมช่วยเพิ่มแคลอรี่และสารอาหาร ดังนั้นควรเก็บชานมไว้สําหรับหน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณ
ชาสมุนไพรทําลายการอดอาหารหรือไม่?
ชาสมุนไพรไม่หวานธรรมดามักจะไม่ทํา ตรวจสอบส่วนผสมที่บรรจุหีบห่อเพื่อหาน้ําตาล น้ําผลไม้ หรือเครื่องปรุงรสหวาน
ใจความสำคัญ
ชาธรรมดาที่ไม่หวานสามารถพอดีกับช่วงเวลาอดอาหารเป็นระยะ ทําให้เครื่องดื่มอดอาหารเรียบง่ายตรวจสอบฉลากบนชาที่บรรจุหีบห่อและเก็บเครื่องดื่มชาหวานหรือครีมไว้สําหรับหน้าต่างการรับประทานอาหาร
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้น หากคุณมีโรคเบาหวาน ความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต กรดไหลย้อน การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ข้อจํากัดในการใช้ยา หรือความไวต่อคาเฟอีน ให้สอบถามแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมสําหรับคุณ
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html