กาแฟดํามักจะไม่ทําลายการอดอาหารเป็นระยะๆ เพราะโดยทั่วไปแล้วจะบริโภคโดยไม่มีแคลอรี่ที่มีความหมาย ขอบเขตจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเติมน้ําตาล นม ครีม น้ําเชื่อม คอลลาเจน น้ํามัน MCT หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรี่[1][2]
ช่วงเวลาที่ดื่มคาเฟอีนยังคงสำคัญ กาแฟดำอาจเหมาะกับช่วงอดอาหาร แต่ไม่ใช่เหตุผลให้ฝืนทนต่ออาการเวียนศีรษะ วิตกกังวล กรดไหลย้อน ใจสั่น นอนหลับไม่ดี หรือรู้สึกไม่สบาย[3]
ประเด็นสําคัญ
- กาแฟดําธรรมดาสามารถใส่กิจวัตรการอดอาหารที่สะอาดได้หลายอย่าง[1]
- กาแฟที่มีน้ําตาลนมครีมคอลลาเจนน้ํามัน MCT หรือน้ําเชื่อมอยู่ในหน้าต่างรับประทานอาหาร[2]
- ฉลาก “ไม่มีแคลอรี่” หรือ “ปราศจากน้ําตาล” ไม่ได้ตอบคําถามเกี่ยวกับการอดอาหารทุกข้อโดยอัตโนมัติ ตรวจสอบแคลอรี่และส่วนผสม[4]
- คาเฟอีนในตอนบ่ายหรือตอนเย็นสามารถต่อต้านการนอนหลับได้สําหรับบางคน[3]
- หากกาแฟทําให้อาการแย่ลง ให้ลดหรือย้ายไปที่หน้าต่างการรับประทานอาหาร
ในหน้านี้
การเลือกกาแฟระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ
| ทางเลือกของกาแฟ | คําตอบที่รวดเร็ว | หมายเหตุเชิงปฏิบัติ |
|---|---|---|
| กาแฟดํา | มักจะพอดี | ทําให้มันธรรมดา |
| เอสเพรสโซ่ | มักจะพอดี | ไม่มีน้ําตาลหรือนม |
| อเมริกาโน่ | มักจะพอดี | ไม่มีส่วนเสริมที่มีแคลอรี่ |
| กาแฟผสมนม | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มแคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน |
| กาแฟครีม | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มไขมันและแคลอรี่ |
| กาแฟหวาน | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มน้ําตาลและแคลอรี่ |
| กาแฟคอลลาเจน | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ |
| กาแฟใส่น้ำมัน MCT | ทําลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มไขมันและแคลอรี่ |
หากคุณกําลังเปรียบเทียบ ส่วนผสมที่เติม อื่นๆ ให้ใช้คู่มือขอบเขตการอดอาหารเป็นการตรวจสอบที่กว้างขึ้น
เหตุใด ส่วนผสมที่เติม จึงเปลี่ยนคําตอบ
ควรตรวจสอบส่วนผสมที่บรรจุหีบห่อและส่วนเสริมตามขนาดหน่วยบริโภค แคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ําตาลที่เติมลงไป แทนที่จะใช้คําว่า “กาแฟ”[2]
ส่วนเสริมทั่วไปที่อยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร ได้แก่:
- น้ําตาลหรือน้ําผึ้ง
- นมหรือนมพืช
- ครีมหรือครึ่งและครึ่ง
- น้ําเชื่อมหวาน
- ผงโปรตีน
- คอลลาเจน
- MCT น้ํามันหรือเนย
- ครีมเทียมปรุงรส
หากเป้าหมายการอดอาหารของคุณคือความสม่ําเสมอที่ยืดหยุ่นมากกว่าการอดอาหารที่สะอาด คุณอาจเลือกกฎอื่น เพียงแค่ตั้งชื่ออย่างตรงไปตรงมาว่าการอดอาหารที่ยืดหยุ่น
เมื่อกาแฟดําไม่ใช่เครื่องมืออดอาหารที่ดี
กาแฟดําสามารถเป็นเครื่องดื่มที่สะดวก แต่ไม่ควรกลายเป็นกลยุทธ์หลักในการบังคับให้อดอาหาร
ลดกาแฟ เปลี่ยนเวลา หรือหยุดอดอาหารหากกาแฟมีส่วนทําให้เกิด:
- กระวนกระวายใจหรือวิตกกังวล
- กรดไหลย้อนหรือรู้สึกไม่สบายท้อง
- ใจสั่น
- นอนหลับไม่ดี
- ปวดหัว
- รู้สึกสั่นหรือเวียนศีรษะ
- การใช้คาเฟอีนเพื่อเพิกเฉยต่อสัญญาณความหิวที่รุนแรง
ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่ายหรือตอนเย็นสามารถสนับสนุนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสําหรับบางคน[3]
คําถามที่พบบ่อย
คุณสามารถดื่มกาแฟดําขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
ใช่ กาแฟดําธรรมดาสามารถใส่ได้กับกิจวัตรการอดอาหารหลายอย่าง[1] ไม่หวานและไม่มีส่วนเสริมที่มีแคลอรี่
กาแฟดําที่มีสารให้ความหวานทําลายการอดอาหารหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหารของคุณ สารให้ความหวานที่ไม่มีน้ําตาลอาจเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่อยู่ในการอภิปรายพื้นที่สีเทาแทนที่จะเป็นค่าเริ่มต้นที่สะอาดที่สุด[4]
กาแฟผสมครีมทําลายการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
ใช่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว ครีมเพิ่มแคลอรี่และไขมันดังนั้นจึงอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
กาแฟดําช่วยให้อดอาหารได้หรือไม่?
อย่าถือว่ากาแฟเป็นตัวกระตุ้นการอดอาหาร อาจทําให้หน้าต่างการอดอาหารรู้สึกง่ายขึ้นสําหรับบางคน แต่ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับ การดื่มน้ํา มื้ออาหารที่สมดุล หรือคําแนะนําทางการแพทย์ได้
ฉันสามารถดื่มอะไรได้อีกบ้างขณะอดอาหาร?
น้ําและชาไม่หวานเป็นค่าเริ่มต้นง่ายๆ อื่นๆ คู่มือเกี่ยวกับน้ําระหว่างการอดอาหารเป็นระยะจะอธิบายด้านน้ําโดยละเอียด
ใจความสำคัญ
กาแฟดําธรรมดามักจะเหมาะกับหน้าต่างการอดอาหารที่สะอาด กาแฟที่มีแคลอรี่ไม่ได้ คํานึงถึงเวลาและอาการของคาเฟอีน และย้ายกาแฟเข้าไปในหน้าต่างการรับประทานอาหารหากทําให้การอดอาหารรู้สึกแย่ลง
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนอดอาหารหากคุณมีโรคประจําตัว รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ําหนักน้อย มีประวัติการกินผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- CDC. About Sleep https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food